Јогурт дијета

Брза дијета од јогурта дјелује не само у борби против вишка тежине. Исхрана ће подсјетити на свакога ко брине о свом здрављу. Будите лако.

Израчуната исхрана за три или седам дана. Слажем се, брзо је. И још увек корисно.

За кратко време, тело се обнавља и унутрашњи органи се чисте. Стање коже се побољшава, појављује се додатна енергија.

Природни јогурт је производ који је идеалан за дијету:

• уравнотежени састав;
• ниска калорија;
• садржај малог меса;
• бактерије млечне киселине побољшавају варење;
• Калцијум је добро познат асистент у борби против гојазности.

Јогурт се може препоручити за особе са алергијама током периода егзацербације, као и за особе са кожним осипом, укључујући и адолесценте током лечења акни.

Принципи и правила јогурта

Мени за јогуртску дијету је изграђен на одређеној равнотежи: протеини - 35%, масти - 15%, угљени хидрати - 60%. Основа ове равнотеже је тачно јогурт.

Како то ради

Током дана, тело добија уравнотежену исхрану са мастима. Недостатак масти и калорија из хране, присиљавајући тело да издржи своје резерве - исте резерве на куковима, струку,стомак. Јогурт има позитиван ефекат на гастроинтестинални тракт и помаже очистити тело.

Основна правила

• Можете јести само природни јогурт са садржајем масти не више од 2%. Домаћи јогурт је направљен од млека са 1,5% масти. Купујте јогурт без адитива, боја и конзерванса.
• Јело је потребно сваких 3 сата.
• Не можете јести храну која није у менију.
• Потребно је ограничити унос соли и потпуно елиминисати шећер.
• Морате да користите пуно течности - зеленог, белог чаја, чисте воде без гаса, украдене камилице или менте.
• Јогурт, воће, поврће треба бити на собној температури.
• Три дана пре почетка исхране, исхране, димљене, киселе, печене робе су искључене из исхране. Постепено се ињектира у дијетални јогурт, који се планира користити током цијеле дијете.
• Након завршетка исхране, масти се постепено враћају на исхрану, почевши од биљке. Постепено смањите количину јогурта у свакодневној исхрани.
• Током лечења алергија и акни, цитруси замењују јабуке, чоколада је искључена.

Тродневни мени за исхрану

Ако пратите тродневну исхрану, обавезно држите мени.Не можете искључити и заменити производе, размјењивати и прескочити оброке. Можете да кувате само посуђе наведене у менију.

Производи за дијете од 3 дана:

• природни јогурт - 3 литре;
• пахуљице од целог зрна - 12 тбсп. кашике;
• мљевени цимет - 5 г;
• тамна чоколада (са садржајем какаоа изнад 75%) - 60 г;
• јабуке су зелене или жуте - 5 комада;
• наранџаста - 6 комада;
• рукавица целера - 3 петиола;
• краставац - 3 комада;
• зелен - 1 гомилица;
• листова зелена салата (зелена салата, ледени брег, пекинг, аругула, ромаин, спанаћ) - 1 гомилица;
• пилећи филе - 600 г;
• биљно уље - 20 мл.

Мени 3 дана:

Доручак:

• јогурт са овсеним месом и јабуком;
• 200 мл (1 чаша) јогурта;
• 4 кашике уљане масти;
• 1 зелена или жута јабука, млевена на грубим грудима;
• краставац цимета из земље.

За доручак морате се припремити унапред. Потребно је мешати све састојке увече, покривати фолијом и оставити до јутра.

Ручак (други доручак):

• 1 наранџаста (велика или 2 мала);
• чашу (200 мл) јогурта.

Ручак:

• пилећи филе са зеленилом;
• пилећи филе - 200 г, исечени на танке траке;
• 1 тбсп. л уља (сунцокрет, маслина, кукуруз, сусам);
• јогурт - 100 мл;
• зеленило, фино исецкано (око 1 кашике жлица).

Замућите облик са биљним уљима, поставите пилећи филе, прелијте јогуртом. Можете се кухати у пећници, у микроталасној пећници, а такође и гурати на малу топлоту. Завршити филет испунити сљуном травом (першун, копер, цилантро, зелени лук, босиљак). Ако је потребно, додајте бибер и со (боље је без соли).

Време чаја:

• 20 грама тамне чоколаде;
• 200 мл јогурта и 1 велика наранџаста.

Вечера:

• зелена салата са јогуртом;
• 1/3 гомиле листне зелене салате;
• 1 средњи краставац;
• 1 рукавица целера;
• 1/2 зелена јабука;
• зеленило, фино исецкано (1 кашика);
• 3-4 кашике јогурта (за облачење).

Краставац, целер и јабука разбацани у траке. Додајте листове зелене салате. Мешајте све састојке, узмите јогурт и биљке. Ако је потребно, додајте со и црни бибер.

Касна вечера:

• јогурт без адитива - 200 мл.

Поред тога, морате много пити: чисту воду без гаса; децо камилице, менте; бијели, зелени, жути чај, каркаде. Можете пити терапеутски сто минералне воде (Борјоми, Пољана Квасова, Ессентуки).

Не можете: црни чај, кафа, цикорија.

7 дана мени за дијете

Неопходно је стриктно посматрати редослед и учесталост оброка. Подигните црни чај и кафу.Пијте пуно воде. На седмодневној исхрани постоји могућност припреме различитих јела из предложених састојака. Јела на менију су представљена као примери.

Производи за 7 дана:

• природни јогурт - 7 л;
• целулозне љуспице (осим кукуруза) - 300 г;
• цимет (тла) - 10 г;
• тамна чоколада (са садржајем какаоа више од 75%) - 80 г;
• воће или бобице (не банана, манго, авокадо) - 2 кг;
• агруми - 7 комада;
• јабуке велике - 3ком.;
• просечна шаргарепа - 3 комада;
• суво воће (сувог грожђа, суво кајсије, суве шљиве) - 50 г;
• поврће (без кромпира) - 3,5 кг;
• перад филет, риба - 1,5 кг;
• биљно уље - 7 тбсп. л

Мени непарних дана (1, 3, 5, 7 дана):

Доручак:

• 200 мл јогурта;
• 4 тбсп. кашике житарица (овса, хељде, пшенице);
• 1 велико воће или шака јагода (тежина 150 г);
• краставац цимета из земље.

Можете користити опцију доручка за тродневну дијету. Ноћу пре, мијешајте све састојке, покријте фолијом и оставите до јутра. Можете додати ланено семе, цхиа, сусам; отворе Нутс и сунцокретово семе не могу се додати.

Други доручак:

• 1 велика агрума (тежина 180-200 г);
• 200 мл јогурта.

Ручак:

• 200 г филетића за птице (пилетина, ћуретина, патка) или витке рибе;
• 200 г топлотно обрађеног поврћа;
• јогурт - 100 мл;
• 1 тбсп. л уља;
• 1 тбсп. л зеленило;
• на пример, поврће и пилеће бело печење у јогурту.

Сирово поврће за ручак не може бити. Можете пецати, пецати, кувати, паре или роштиљ.

Време чаја:

• 200 мл јогурта;
• 1 велико воће или шака јагода, тамна чоколада - 20 г.

Вечера:

• 300 мл јогурта;
• 300 г сировог зеленог или белог поврћа.

На вечери је важно јести сирово поврће. На пример, направите салату са преливом од јогурта.

Мени чак и дани (2, 4, 6 дана):

Доручак: Ових дана можете направити пеглање. Да бисте то урадили, ставите у посуду овсене кашице, мало млевите. Затим додајте бобице, цимета, јогурт и добијете блендер.

• 200 мл јогурта;
• 4 тбсп. л цела житарица;
• 1 велико воће или шака јагодичастог воћа;
• краставац цимета из земље.

Други доручак:

• 100 мл јогурта;
• 1 сирови шаргарепа;
• 1 јабука;
• 50 грама сувог воћа.

Алтернативно, направите салату. На грубим грудима трљајте шаргарепу и јабуку, додајте суво воће и сезоните јогуртом.

Ручак:

• риба или пилећи филе - 200 г;
• 200 грама топлотно обрађеног поврћа;
• 200 мл јогурта;
• 1 тбсп. л било које биљно уље;
• зелени;
• на пример, густа супа пилећег филета са поврћем. Или печену рибу са поврћем и јогуртом.

Време чаја:

• 200 мл јогурта;
• 1 велики цитрус.

Вечера:

• 300 мл јогурта;
• 300 г сировог зеленог или белог поврћа.

Од јогурта, лековитих биљака и белог лука припремите сос. Поврће сече у велике траке.

Као иу тродневној исхрани, потребно је пити најмање два литра течности дневно: чиста вода без гаса, одјећа камилице, пеперминта, чаја (осим црног), каркаде, ингверног пића. Можете пити минералну воду, медицину и благовање.

Предности јогурта

• можете изгубити тежину и смањити количину у проблематичним подручјима за кратко вријеме;
• губитак тежине почиње на други дан исхране;
• губитак масе се јавља због губитка масти и вишка течности, што не утиче на мишићну масу;
• током ове дијете тело није под стресом;
• нема потребе за додатним узимањем витаминских комплекса;
• приступачне у било које доба године;
• јела која се лако припремају;
• нема распада, напротив, појављује се додатна енергија;
• лако дијете, без глади;
• исхрана се може поновити месечно.

Недостаци јогурта Исхране

• прилично монотонски мени;
• потребно је стриктно посматрати начин исхране;
• није погодан за људе са нетолеранцијом на лактозу и млечним протеинима;
• ако се не придржавате правилне исхране након исхране, тежина се може вратити.

Резултати

Ако је циљ исхране јогурта да изгуби тежину, резултати ће зависити од почетне тежине. Што је већа тежина, ефикаснија је исхрана.

Смањење тежине и смањење запремине се примећује други дан. За недељу дана потребно је 2-5 килограма вишка тежине и 2-3 центиметра у проблематичним областима.

Дијета савршено започиње механизам губитка тежине, погодан као припремни стадијум пре строжије дијете. Након завршетка исхране не постоји оштра тежина.

Захваљујући способности јогурта да убрза метаболизам у току три дана, рад гастроинтестиналног тракта се побољшава, столица постаје редовна, смањује се број лезија на кожи, тијело се опоравља брже након антибактеријске терапије.

Јогуртска дијета је универзална - то ће одговарати и мушкарцима и женама; биће подједнако корисна и за тинејџере и за одрасле особе. Ово је једна од најбржих и најкориснијих дијети за тело. Придржавајући се принципа правилне исхране неколико дана, не само да ћете изгубити тежину, већ ћете такође ојачати имунолошки систем.