Како брзо заспати

Пуно спавање је од виталног значаја за тијело, а одсуство сна чак иу 1 сат доводи до озбиљних посљедица како за нервни систем тако и за цео организам. Нажалост, због превеликог ритма живота и константних преоптерећења, сви не могу лако заспати у право време. Често је довољно чути од људи који пате од недостатка спавања, да не спавају зато што не желе. За неке, чини се да је такво стање чак згодно, јер, трошење мање времена за спавање, можете пуно урадити. Међутим, такви поремећаји спавања су најтежи тестови за тело, и стога је императив да се осигура нормалан сан. Да би тело потпуно опоравило, потребно је 8-10 сати доброг спавања. Можете заспати, чак и ако не желите, али за то морате знати које акције доприносе овом процесу.

Шта може изазвати проблеме са спавањем

Поремећаји спавања долазе из више разлога. Следеће околности најчешће узрокују потешкоће у заспаности:

• озбиљан стрес;
• депресија;
• дућност;
• јаке емоције (не само негативне, већ и позитивне);
• јак замор (физички и емоционални);
• нездраву исхрану;
• повећан ниво осветљења у затвореном;
• буке;
• недостатак физичке активности.

С обзиром на то да има толико разлога за поремећај сна, није изненађујуће што скоро свако пати од несанице мање чешће или чешће. Ако има нехронични курс, онда се спавање може вратити на различите начине. Ако проблеми са спавањем стално пате од пацијента, онда је неопходна посета лекару.

Начини брзо заспати

Способност брзо заспати, чак и ако се не осећате као да је, врло је вриједна, јер вам омогућава потпуни одмор и у том тренутку када је из неког разлога тело и даље превише узбуђено и не може се опустити и заспати.

• Најбржи начин спавања је специјална вежба за дисање, која вам омогућава да опустите и смањите брзину срца, што је неопходно за спавање. Вежба прилагођава ритмове тела стању заспаности, што је у случају несанице и особе потребно. Прво, они који желе заспати морају да леже у угодном положају.што ће дати прилику да дубоко удахне без нелагодности. После тога, можете ићи директно на вежбу дисања. Врх језика се притиска до ватре иза зуба и дубок удах носи 4 секунде, а затим се задржава 8 секунди, а затим издахне кроз уста 7 секунди. Укупно, ова вјежба се мора обавити 4 пута. Током овог времена, срчани утицај особе постаје онакав какав се дешава током спавања, а због тога ће доћи до брзог спавања. Обично, већ 5 минута након гимнастике, особа је уроњена у пун и здрав сан. У случају да се током обављања ове вежбе јавља вртоглавица, не би требало да се плашите, јер је ово једнократни феномен и биће одсутан током другог покушаја. Овај феномен је повезан са чињеницом да с таквим дисањем мозак прима огромну количину кисеоника који, ако се не навикнете на њега, може довести до вртоглавице.
• Купка савршено опушта тело и олакшава нервозу. Да би лако заспали, неопходно је узети топлу купку уз додатак есенцијалног уља лаванде, јеле или каранфила. Купатило захтева 10-12 капи уља.Вода мора бити изузетно врућа. Трајање таквог опуштања је 15-20 минута. После купања треба одмах да оде у кревет. Спавање долази скоро одмах. У ретким случајевима, после купања, заспаност се дешава прилично дуго након око 30 минута. За срчану болест, ова процедура је контраиндикована.
• Ходање на свежем ваздуху такође је корисно у случају поремећаја спавања. Да бисте лакше заспали, требало би да одете на свеж ваздух 30-40 минута пре спавања и хода за снажан корак 15-20 минута. Због чињенице да се циркулација крви убрзава од активног кретања и мозак почиње да прими велике дозе кисеоника, уклања се нервозни сој. По повратку кући смањује се количина кисеоника који улази у тело, из које се оштро опушта мишићи и талас поспаности. Идите у кревет одмах након шетње, врло брзо можете заспати и потпуно спавати целу ноћ.
• Често узрок несанице су непријатне мисли које никоме не дозвољавају да иду, чак и увече. Нерешени проблеми, здравствени проблеми, проблеми у породици или на послу - све ово може лако изазвати несаницу.Да бисте заспали у овој држави, чак и у потпуном одсуству жеље за спавање, можете примијенити психолошки метод очишћења подсвеста. Да би то учинили, све узнемирујуће мисли треба да буду записане на листу папира и одштампали оне чије ће разлоге бити уклоњени следећег дана. Због таквог пријема на нивоу подсвести, постаће се фиксација да се сви проблеми преносе на дан, а тело ће добити сигнал за опуштање и одмор. Овај метод брзо заспања је нарочито ефикасан у случајевима канцеларијских радника који због хроничне преоптерећења нису у могућности да се одвоје од проблема чак и вечерње сате пре одласка у кревет.
• Умирујући чај такође ће помоћи да брзо заспи. Да бисте ријешили проблем несанице, 30-40 минута прије спавања, попијте чашу чаја с менте и једите 1 кашичицу меда. Ово ће довести до опуштања нервног система и омогућити вам да заспите без потешкоћа.

Прави услови за здрав сан.

Данас лекари примећују да често настају проблеми са успавањима због неприкладних услова у спаваћој соби.Тело може дати сигнал који не жели да спава, пошто осећа неугодност. Да би добили потпун сан и заспали без проблема, у спаваћој соби треба обезбедити следеће услове:

• врло дебеле завесе - у случају недовољног затамњења собе, тело није у могућности да се брзо пребаци на начин одмора, јер чак и мала светлост изазива активацију мозга, што доводи до несанице;
• свеж ваздух у соби - недостатак не доприноси спавању, а да би се то избегло, спаваћа соба, пре одласка у кревет, мора бити емитована најмање 20 минута;
• тишина - не би требало да имате ТВ у спаваћој соби, јер када га гледате, мозак је активиран, а то спречава спавање. Исто важи и за рачунар. Искључити их најкасније 30 минута пре спавања;
• Спаваћа соба треба да буде рекреативни простор - посао и спаваћа соба су некомпатибилни, јер када радите ствари на подсвести, постоји повреда која ствара илузију да радни дан није готово и прерано је да се одморите. Ако је, међутим, немогуће додијелити посебну просторију за спавање, онда је потребно бар изолирати простор за спавање са екраном, чиме се ствара осећај раздвајања простора за одмор од остатка трга.

Такође треба разговарати о томе шта би требало да буде кревет како би се осигурало угодан сан. Без његове погодности, немогуће је елиминисати несаницу. Захтеви за постељину су следећи:

• јастук средње тврдоће, дебљине не више од 10 цм (треба га мерити када се јастук не носи), квадратни или издужени;
• постељна постељина не би требало да буде превише светла, узбудљиве боје, пошто су претерано светле боје у кревету само повећале рад мозга и спријечиле спавање;
• постељина мора бити чиста;
• покривач мора бити прозрачан, одабран према сезони, и, поред тога, мора одговарати власнику величине. Спуштено, непотребно велико или врло мала ћебе ће изазвати константну иритацију и неугодност, што ће пореметити процес нормалног спавања;
• Душек за спавање треба изабрати с посебном пажњом, јер је врло тешко заспати кад је тело у погрешном положају; и идеално, боље је спавати на специјалном ортопедском душеку средње тврдоће.

Сасвим је могуће спријечити несаницу, али то захтијева одређени напор и преглед стања у својој спаваћој соби.Само у овом случају биће могуће постићи жељени ефекат. Ако, упркос свим акцијама, немогуће нормализовати спавање, тражите медицинску помоћ.