Свака особа, која је деценијама живела, се суочава са наизглед безначајним проблемом - несаница.
Десетине хиљада људи на свету пате од поремећаја спавања, а врло често старосна доби нису битне. Али ако сте млади и јаки, такви проблеми се лако исправљају. И нико не обраћа пажњу на несаницу.
Али за старије људе недостатак сна даје много непријатности. Ако се повремено појави, спорадично, онда је штета по телу минимална. Али ако неспецност постане хронична, она не може утицати на квалитет живота и физичко стање.
Да ли је спавање важно за старије људе
Без обзира на године, потпуни и спокојан сан подстиче физичко здравље и емоционално благостање. За старије људе, то је од велике важности. Добар сан помаже:
- побољшати формирање меморије и повећати пажњу;
- вратити тело и смањити штету нанету њеним ћелијама током дана;
- ојачати и, као што је то, поновно покренути одбрану тијела, а имуни систем, с друге стране, блокира пут до болести, спречавајући њихов развој.
Лош спавања проузрокује неурозе и депресију, проблеме са памћењем и пажљивошћу. Појављује се летаргија, умор, прекомерна дневна заспаност.
Поред тога, старији људи често могу имати ноћне море који доносе са собом депресивно расположење, па чак и страх од ноћних удара. Недостатак сна изазива повећање осетљивости на бол и може допринети развоју специфичних физичких патологија: дијабетеса, гојазности, озбиљних кардиоваскуларних болести.
Када се особа старује, његови облици сна се могу променити. Раније иде у кревет и пробуди се, и довољно је дубљи и дугији спавање него у младости. Такве промене су нормални дио старења. Али појављивање несанице, у почетку краткорочно, а касније и хронично, не може се сматрати нормом.
Спавање је исто толико важно у старости као и код младих.
Како победити несаницу?
Може се третирати несаница:
- лекови;
- користећи психотерапију.
Елемент последњег је бихејвиорална терапија, која се треба изводити самостално. Да бисте то урадили, морате да ревидирате све своје навике и промените оно што је могуће.
Можете се носити са несаницом само када су познати његови узроци.
Субјективни спољни фактори се лако елиминишу. То укључује:
- Превише дуго испред телевизора или рачунара.
- Кршење режима.
- Тушење или прекомерна прехлада у соби.
- Лош квалитетни кревет: тврд или превише мекан душек или јастук, бачвасто одјећу.
- Лекови, нежељени ефекти који погоршавају сан.
- Бука на улици или иза зида стана.
Није тако лако промијенити оно што се дешава више од једног месеца или године, како изгледа на први поглед. Овде морате покушати и само присиљавати себе:
- Иди у кревет по распореду, на пример, не касније од десет увече. И без занимљивог програма или серије или чак разговора на форуму не би требало да се мешају у рутину.
- Оставите време спавања на седам до осам сати. И за викенд се морате пробудити као и обично.
- Ујутру, не лежите у кревету, чак и ако је спавање било непомично. То може само погоршати његову даљу фрустрацију.
- Не можете себи дозволити да напијете током дана, нарочито у другом полувремену.
- Не би требало да вежбате непосредно пре спавања. Развијени адреналин неће благовремено спавати.
- Морате тренирати себе да пијете мете, чај од камилице или чај са мелисом непосредно пре спавања.Нема кофеина и цигаретног дима! Ови стимуланти гарантују несаницу.
- Пре спавања можете нешто прочитати. Само пусти да буде нека врста светлосног детектива, а не озбиљна литература.
- Препоручљиво је користити спаваћу собу само за спавање. Нема потребе да држите лаптоп близу кревета. ТВ овде такође не би требао бити. Спава треба да буде повезана само са местом за одмор.
- Мора да постоји сумрак, тишина, свеж ваздух и оптимална температура. Морате да висите густе завесе, жалузине или ролетне да бисте затворили улично светло.
- Не страда да уклони сат из погледа. Прво, они доносе анксиозност, показујући колико спавања не долази. И друго, сат може да истакне и омета спавање.
- Па помажући умирујуће ритуале које вреди долазити за себе:
- Топла купка или туш.
- Омиљена музика.
- Слушам аудиобоок.
- Избацивање косе и наношење креме.
Наравно, одједном неће радити. Али овде морате одабрати старије стереотипе или нормалан сан.
Старији људи имају озбиљније узроке несанице:
- Емоционални проблеми који доводе до менталних болести или психолошког стреса.
- Физички бол који је изазвао компликовану болест или несрећу или повреду.
- Синдром немирних ногу.
- Отказ респираторних органа (хркање).
Елиминисати ове узроке без лекова неће радити. Лекар ће прописати третман. Он ће идентификовати листу лекова који ће помоћи да се отарасе физичког бола и утопи емотивни бол. Доктор ће саветовати модерне транквилизере, уобичајене лекове за спавање, не заразне и озбиљне нежељене ефекте.
Физички бол се постепено смањује, а нормализација се спаја. Али повратак у нормално емоционално стање помоћи ће не само лековима, већ и властитим напорима.
Посебно:
- Вежбе ће побољшати рад срца и циркулационог система. Може бити ходање, пливање, вожња бициклом.
- Комуникација: социјални рад, породица.
- Узмите пуно сунца. Помаже у регулирању нивоа мелатонина и циклуса спавања. Током дана, завесе треба да буду отворене, а радна столица и стол треба поставити тамо где има пуно светла.
- Потребно је сами да побољшате расположење помоћу музике, плесних покрета, комуникације са позитивним људима.
Могуће је умјесто лекова или са њима користити фолк лекове.Ево неких рецепти за прављење таблета за спавање и тинктуре за лечење несанице:
- Тинктура валеријског, глогастог и материнског порекла помешана у једнаким дозама. Узмите непотпуно кашику пре спавања.
- Миксирајте хмељне конусе и траву целандина у омјеру 2: 1 и сипајте 0.100 литара медицинског алкохола. Ставите недељу дана у мрачну собу, тресите се свакодневно. Спреман значи подједнако исто као и претходни.
- Хмељне шипке и траве целандина у горњој пропорцији, залити чашу воде која се загреје, завити и инсистира на четири сата. Направите тинктуру и узмите 200 грама ноћу.
Све ово ће постепено помоћи у побољшању сна, а потреба за таблетама за спавање ће нестати сама по себи.
Вриједно је запамтити да присуство несанице у угледним годинама апсолутно не указује на то да се тело старају. Квалитет спавања у било којој доби може се вратити у нормалу. Само треба да се решите стереотипова, научите да се опустите и ослободите главе из тока мисли - а онда ће спавање довести до одмора и вратити тело. Јутро ће се задовољити лакоће и добро расположење.
