Како изгубити тежину за недељу дана на 10 кг код куће

Давање 10 килограма у недељи је тежак али обрадљив задатак. Мораћемо да одемо на тешка ограничења у исхрани и нагло повећање физичке активности. Да бисте изгубили тежину екстра код куће без помоћи професионалних нутрициониста и тренера фитнеса, потребно је да направите детаљан план исхране и вежбања и стриктно га пратите. Дефинитивно се мора неко вријеме знојити и заборавити на гастрономске ексцесе, али резултат је вриједан.

План оброка, вежбања и кућни третмани

Да бисте изгубили 10 кг недељно потребно је да направите калоријски дефицит. То би требало учинити у исто вријеме значајно смањење уноса калорија и повећање потрошње енергије. Не смијемо заборавити да је 10 кг доста. Губитак толико килограма може негативно утицати на стање коже. Стога је неопходно предузети превентивне мере како би се то спречило. Слиједи:

• Прати чврсту дијету.
• Редовно изводите комплекс кардио и вежбања снаге.
• Поступати брига за превенцију коже.

Основни принципи за губљење тежине 10 килограма недељно

Пре свега, следећих 7 дана треба потпуно искључити из шећера у менију,слаткиши и десерти, шећерна пића, производи од пшеничног брашна, масна јела, маслац и биљно уље, полупроизводи и димљено месо. Такође, у време исхране не треба јести воће, осим за зелене јабуке. Основа прехране треба да буду млечни производи са малим садржајем масти, месо и перад, риба, морски плодови, јаја, нешкробовано поврће. Поред тога, у малим количинама можете да једете ораси и несладене бобице. Морате пити пуно воде и елиминисати сол. Ово ће спречити задржавање течности. Дакле, губитак тежине ће се десити не само због сагоревања масти, већ и због отклањања унутрашњег едема. Основни принципи губитка тежине за 10 килограма недељно:

• Дневни унос калорија не би требало да прелази 1200 килокалорија.
• Требало би је поједити у малим порцијама 5 пута дневно.
• Потпуно искључите сол.
• Сваког сата пијте чашу чисте воде.

Да бисте успешно изгубили тежину за недељу дана на 10 килограма, морате јасно планирати исхрану.

Ова дијета покрива основне потребе тела, док вам омогућава да смршате. Да бисте ефикасно изгубили тежину, требало би да једете јасно према плану, а не дозвољавате себи читање и штетне грицкалице.

План тренинга за седмицу

Правилна исхрана за 70% осигурава успешан губитак тежине.Међутим, како би се губитак тежине десио управо због депозита масти, како би се добила танка слика и спречила повраћај тијела, неопходно је извести низ тренинга. Спортско оптерећење се састоји од три позиције. Ово је:

• Вјежбе снаге.
• Кардио комплекс.
• Дјелатност домаћинства.

У том погледу, нема тривијалности и тачака које се могу занемарити. Кардио вам омогућава брзо сагоревање калорија. Снага оптерећује мишиће и обезбеђује пост-ефекат "накнадног кашњења" неколико сати након спортске обуке. Активност домаћинства омогућава вам да повећате потрошњу енергије и приближите наш главни циљ - да изгубите тежину за 10 килограма недељно. Дакле, дијета у трајању од 7 дана оптимално допуњује сет вјежби.

Кардио и јачина се могу комбиновати у један тренинг или се раде засебно. На пример, кардио ујутро, и вјежбе снаге у вечерњим часовима.

Третмани: припрема коже и облоге

Губитак тежине за 10 килограма недељно је немогуће без свеобухватног рада на себи. Поред строге дијете и вежбања, морате провести процедуре за негу коже на кући. Ово ће помоћи да се спречи откашање коже због значајног губитка тежине. Ефикасно помажући кожи да се брже смањује ће помоћи различитим завојима.Да бисте се разгледали процедуром неге, није потребно посетити СПА салон. Довољно је набавити јефтине апотеке, креме и филмске ролне.

Ово је важно! За омотаче боље је купити посебан филм, а не храну. Обмотите филм густе.

Закључци на основу се сматрају најефикаснијим:

Алге и плава глина. Узеће 6 кашика сухе алгине. Прашак треба напунити са 300 мл топле воде. Стир. Оставите смешу 30-40 минута да се ојача. Затим додајте у отечену кожу 50 грама плаве глине, мијешајте и нанијете на кожу. Облоге са глине и алге побољшавају метаболичке процесе у кожи и затежу. Млијепа кафа. Превлака за кафу побољшавају чврстоћу и еластичност коже. Комбинира корисне особине пилинга и омотача. Неопходно је додати 4 кашике природне млевене кафе на 1 кашику меда и 1 кашичицу маслиновог уља. Овај омот има одличан дренажни, анти-целулит, тоник и хранљиви ефекат. Гел за хлађење. Гел са ментолом и биљним екстрактима побољшава микроциркулацију у дермису и има лимфни ефекат дренаже. Гел се наноси у танком слоју. Какао прах. Због садржаја антиоксиданата и кофеина у производу, композиција тонира кожу. А зачарани мирис чоколаде ће помоћи да се опустите. За припрему композиције треба узети 7 кашика са брдо какао у праху, сипати чашу топле воде. Добро се мешај. Дозволите мешавини да се охлади и четкати на проблематичним подручјима. Анти-целулитна крема са ефектом загревања. Готове композиције са термо-ефектом садрже екстракт црвеног бибера, загревају кожу и доприносе активирању циркулације крви у подручју депозита масти. Ови креме добро уклапају кожу и моделирају силуету. Приликом наношења анти-целулитних крема са дебелим слојем испод филма, ефекат њихове употребе је побољшан.

Састав за омотаче треба нанети само на припремљену кожу. Након топлог туша, потребно је наносити пилинг у проблематична подручја и добро масирати кожу. Такође можете ходати по телу чврстом четком. Ово ће повећати циркулацију крви и повећати ефикасност поступка. Затим на малој влажној кожи, можете завршити композицију и поправити филмом.

Важна ствар! Боље је да не комбинирамо кућне облоге са физичком активношћу.У овом тренутку би било паметније да се опустите, попијете чашу воде или шољу зеленог чаја.

Трајање поступка је од 30 до 60 минута. На крају овог времена потребно је темељито исперити композицију и нанети крему на кожи. Домаћа обрада чини курсеве од 7-12 процедура.

Ефективна дијета за 7 дана

Размотрите које друге дијете су толико ефикасне да вам помогну да изгубите 10 фунти у недјељу.

• Фаворит. Прилично строга исхрана заснована на изменама пијаће, протеина, поврћа и воћних дана. Дозвољени производи се могу конзумирати у неограниченим количинама.
• Јапански. Оригинална дијета укључује јаја, поврће, рибу, месо, воће, млечне производе, кафу. Оброци се нуде три пута дневно, у малим порцијама.
• Овсена каша. Основа прехране за 7 дана је каша од овсене каше, кувана у води без шећера, соли и уља. Дијета се може варирати с малом количином воћа и нешкробног поврћа.
• Грејпфрут. На дан морате јести 2-3 грејпфрута у комбинацији са поврћем (сировим или украшеним), кувано или печено месо, пилеће бело или риба.
• Кефир. На дан морате попити 500 грама једног процента кефира.Такође, у зависности од дана исхране, дијету се додаје 400 грама воћног сира, кувана кромпира, воћа или пилећег филета.
• Лубеница. Као што можете претпоставити, основа исхране је слатко месо лубенице. Дневна стопа пругастих бобица - 1 кг на 10 кг ваше тежине.
• Вода. Принцип исхране састоји се у стриктном поштовању режима пијења: пре сваког оброка треба пити 2 чаше воде, након једења строго је забрањено пити 2 сата.
• Медицинска дијета. Дизајниран за хитан губитак тежине. Недељна исхрана састоји се од алтернативног пијења и нискокалоричних дана.
• Ајда. Прилично чврст монодиет. Основу исхране за недељу дана је парођена хељда, кувана без соли или шећера.
• За равно стомак. Претпоставља се пет оброка дневно са укључивањем у исхрану сложених угљених хидрата, малих масти и здравих масти.

Дакле, можете изабрати одговарајућу дијету недељно од презентиране дијете како бисте хитно изгубили тежину.

Ако нешто пошаље наопако

Наравно, губитак од 10 килограма недељно представља озбиљан стрес за тело. Да бисте решили проблем вишка телесне тежине једном заувек и да се не мучите тврдим дијетама, размислите о поновном понашању понашања у исхрани.Данас постоје енергетски системи који се могу користити дуго времена или начин живота. Губитак масти се одвија полако, али резултати не нестају након дугог "прехлада". То укључује:

• Правилна исхрана или ПП. Дијета је потпуно обновљена. Искључени полупроизводи, вештачка заслађивачи, извори брзих угљених хидрата. Посебно треба посветити јелима која садрже споре угљених хидрата, висококвалитетне протеине, масно незасићене киселине, потребно је повећати конзумирање свежег поврћа и сезонског воћа. У овом случају, апетит се регулише на природан начин и нема проблема због преједања.
• 90 дневна дијета. Погодно за оне који не могу да замишљају живот без штетних задовољстава, али могу да зауставе на време. На основу принципа одвојеног храњења. Дијета пружа комбинацију витамина, протеина, скроба и угљених хидрата дневно.
• Интуитивна снага или ИП. То ће бити савршени стил исхране за оне који се користе да искористе напорне калоријске грицкалице. ПИ дозвољава нормализацију понашања у исхрани, једном заувек решавајући проблем злоупотребе гастрономских ексцеса.

Губитак тежине за 10 килограма недељно је немогуће без посла у три области одједном.То је дијета, спорт и негу коже. Не претерано смањите калорије. Тако ће тело одговорити на лошу исхрану са слабостима и апатијом и смањити трошкове енергије. Боље је мало повећати физичку активност. Пажљиво провођење ових препорука неизбежно ће довести до успеха и омогућити вам да изгубите 10 килограма код куће у недељу.