Здрав сан је кључ за велико расположење и добре перформансе. За нормалан живот лекари препоручују спавање најмање осам сати, али се слажу да је у данашњем ужурбаном начину живота, где је време новац - адекватан сна - то је луксуз. Овде се поставља прилично разумно питање: "Како спавати и добити снагу за кратко време." И ми ћемо покушати да вам сада одговоримо на ово питање.
Ако хоћеш да спаваш мало времена да наспавам, неопходно је да се преиспитају своје погледе на живот, свакодневне рутине и променити начин живота, али понекад је једноставно немогуће. Зато смо одлучили да не би било сувишно дати пар савета који би постигли циљ - да спавају за кратко вријеме - прилично постигнути и што је најважније - уз минималне губитке.
Савет број 1. Опустите се пре кревета
Спремам се за кревет савет да се опустите - узети опуштајући купање или топлом водом, укључите лагану музику, и улегсхис у кревет, размислите о пријатним стварима, замислите неке пријатне догађаје, запамтите радосне тренутке. Само када сте подешени на позитиван талас, можете заспати.Такав сан ће бити ефикаснији на вријеме, јер се не само тело опушта, већ још важније, мозак.
Савет број 2. Спавајте на свежем ваздуху
Ако желите да се удобно спавате, будите ујутру, били сте у добром расположењу, били сте весели и спремни да померате планине, а онда вам саветујемо да испунимо собу пре спавања. Ако време године дозвољава, боље је оставити прозор све ноћи отвореним. Запамтите, најбоља температура за спавање је 18-20 степени.
Савет број 3. Кревет и јастук би требали бити удобни.
Пошто сте изабрали удобан душек и јастук за спавање, можете спавати чак и за кратко време. Према томе, можете пратити правила овде: "Главна ствар није квалитет, већ количина."
Савет број 4. Не јести пре спавања
Срдачна вечера може проузроковати немирни ноћни сан. Димљена храна, масне и зачињене намирнице, чај, кафа, а нарочито алкохол, не рефлектују се на најбољи начин у вашем спавању, па покушајте да одбаците наведене ставке најмање три сата пре краја. Ако вам је напад глади ухваћен пред спавање, онда попијте чашу топлог млека, пожељно са медом.
Савет број 5. Слушајте свој биолошки сат,али не заборавите на традиционално време
Верује се да, да би се довољно спавали, морате се водити природним сатовима. Једноставно речено, заспали сте на заласку сунца и пробудили се у зору. Међутим, видите, једва да неко може да приушти такав режим. Због тога сами изаберите за себе најоптималније сата за спавање на основу индивидуалних карактеристика, па ако сте сова - најкорисније за вас ће бити сати спавања у зору, али су и даље пожељне покушати да раније одете у кревет.
Савет # 6. Попуните заспане часове викендом.
Упркос чињеници да стручњаци препоручују да посматрају изабрани режим спавања чак и викендом, ми још увек саветујемо да спавате мало дуже током викенда или да организујете тихи час за себе током дана. Тако да можете заложити потребну количину спавања за предстојећу недељу.
Морате признати да је већина предложених савета прилично лако пратити, што значи да можете у најкраћем могућем року напунити енергију и потребну количину енергије. На крају, желео бих да пријавим још једну вредну информацију, знајући да можете спавати за кратко време.Испоставља се да је дневно спавање много корисније од ноћи, а понекад неколико сати спавања током дана може се напунити таквом енергијом и енергијом да не могу да попуне ноћне сате. А сад се сећамо!
И тако у падајућем редоследу ... Тако:
