Ласно уље из хладног стакла је јединствен природни производ који садржи полинезасићене омега-3 и омега-6 киселине које су корисне за људско тело. Већ неколико векова, ланено уље се користи у традиционалној медицини у лијечењу многих болести, а модерне даме су веома цениле његову помоћ у тако тешком задатку као борба са додатним килограмима.
Карактеристике методе
Дијета са ланеним уљима захтјева усклађеност са једноставним, али врло важним правилима:
- Узмите производ треба да буде 1 кашичица два пута дневно: ујутру на празан желудац, 20-30 минута пре доручка, а увече, 20-30 минута пре спавања. Постепено, доза треба повећати на 2 тбсп. кашике дневно.
- Уље из ланеног семена може уживати салате, десерти, хладне житарице и супе. Али! Пошто током термичке обраде производ губи своје лековито својство, не може се користити за пржење и додати у врућа јела.
- Врућим напитцима је дозвољено да пију после 20-30 минута од тренутка пријема уља, можете га пити само хладном водом. Ако вам се не свиђа специфична арома и посебан укус производа, причврстите га медом (0,5 кашике жлица).
- Једноструки: у малим порцијама 4-5 пута дневно.
- Дозвољена дневна доза уља (без обзира на начин примјене) - 30 мл.
- Трајање дијететског курса није више од 1,5 месеца.
Уверите се да су контраиндикације методе:
- болести кардиоваскуларног система;
- холециститис у акутној фази;
- дијабетес мелитус;
- трудноће и дојење;
- кератитис (запаљење рожњаче);
- уролитиаза или жолчу;
- панкреатитис, улцеративни колитис и друге гастроинтестиналне патологије;
- тешка болести јетре (цироза, хепатитис, итд.);
- индивидуална нетолеранција производа.
Чак и ако сматрате себе потпуно здравом особом, препоручљиво је започети дијету само након консултовања са својим доктором.
Забрањени и дозвољени производи
Као и сваки програм за смањење тежине, исхрана уље од ланеног семена наметнула је стриктну забрану употребе високог калорија и, благо речено, не мање корисних производа, као што су:
- масно месо и полупроизводи од меса;
- кондиторски и пекарски производи;
- димљено месо и кисели крајеви;
- конзервисана храна и сосеви за куповину;
- газирана пића и алкохол.
Листа одобрених производа обухвата:
- воће у било ком облику;
- поврће (сирова, кувана, замрзнута, на жару или парова);
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- прехрамбено месо;
- пуста риба и морски плодови;
- суво воће и ораси;
- печурке (куване или куване);
- лагане јухе и супе (месо, риба, поврће);
- житарице и муесли;
- житарице (овсена каша, хељда, пиринач);
- природни заслађивачи: мед, стевиа, агаве сируп и гиразол.
Од пића, поред чисте негазиране воде, можете користити зелени или биљни чај, црну кафу (не тако често), шаргарепу, сок од јагодичастог воћа или воћни сок.
Мени за 7 дана
Недвосмислене предности методе су његова доступност и мекоћа, јер је дозвољено да укључи све што је потребно за организам у исхрани.
Понедељак
Доручак:
- Мекано кувано јаје.
- Мали грејпфрут.
- Чај без шећера или црне кафе.
Ручак:
- Кухињски сир, ароматизован са павлаку са ниским садржајем масти - 5 тачака. кашике.
Ручак:
- Рибљи филет са ниским садржајем масти или кухани морски коктел - 100 г
- Свјежа сезонска салата од поврћа - 200 г.
Време чаја:
Вечера:
- Кефир без масти - 400 мл.
Уторак
Доручак:
- Ржав с целим зрном са маслацем (танки слој).
- Зелени или биљни чај.
Ручак:
Ручак:
- Супа од поврћа - 250-300 мл.
- Воће - 150-200 г.
Време чаја:
- Шљунак или суво кајсије - 5 комада.
Вечера:
- Кухињски сир - 350-400 г.
Среда
Доручак:
- Овсена каша (без млека или обрано млеко) са грожђем - 200 г
- Банана - 1 ком.
- Кафа без креме и шећера.
Ручак:
- Нечупљено рафинисано шаргарепу са павлацима са ниским садржајем масти - 150 г.
Ручак:
- Кухано пуста говедина - 100 г
- Слана паприка и салата од парадајза - 200 г.
Време чаја:
- Нискосатни сос са медом - 150 г.
Вечера:
Четвртак
Доручак:
- Парни омлет од 2 јајета.
- Комад тврдог сира.
- Зелени чај
Ручак:
- Авокадо са лимуновим соком - 1/2 воћа.
Ручак:
- Вегетаријански купусови ролни - 200 г.
- Свежи краставац - 1 ком.
Време чаја:
Вечера:
- Кефир без масти - 200 мл.
Петак
Овај дан исхране је пожељно направити истовар (кефир, јабука или шаргарепа).
Субота
Доручак:
- Неодговарајућа хељда са грожђем - 200 г
- Црна кафа
Ручак:
- 2 зрела парадајза.
- Свеже зеленило (неограничено).
Ручак:
- Леан борсцхт - 200 мл.
- Кувана пилећа прса - 100 г
Вечера:
Недеља
Доручак:
- Пилаф са сувим плодовима - 200 г
- Грате салата од шаргарепе са зеленилом - 100 г.
Ручак:
Ручак:
- Супа кромпира без меса - 200 мл.
- Затамњене печурке - 100 г
Време чаја:
- Свеже стиснут поморан сок са целулозом - 200 мл.
Вечера:
- Кухињски сир и јагодичастог десерта - 150 г.
Сва дијетна оброка су припремљена од уобичајених производа, што значи да не морате пажљиво размишљати кроз мени и изгубити вријеме током израчунавања калорија.
Корисни рецепти
Сједење на дијету није пријатно задовољство, а у овом тренутку посебно желим да се разбијем нечим необичним. Па шта је било? Замијените посуђено посудје корисним "деликатношћу".
Броколи и зелена салата
Производи:
- броколи - 200 г;
- боранија - 150 г;
- першун - 30 г;
- ланено уље - 1 тбсп. кашика;
- свеже стискани лимунов сок - 1 тбсп. кашика;
- сецкани орах - 30 г.
Начин кувања
- Укопати поврће или парити.
- Броколи растављају у флорете, исецају пасуљ, фино исецкавају першун.
- Ставите поврће са биљкама у салату, сипајте уље и сок, мешајте.
- Посути с салатом од ораховог меса пре служења.
Десерт крем-лан
Производи:
- сиромашни сири - 150 г;
- семе ланеног лана - 2 тбсп. кашике;
- уље од ланеног семена - 2 тбсп. кашике.
Начин кувања
- Ставите све састојке у посуду и гнетите виљушком све док не глатко.
- Ако маса постане сува (у зависности од квалитета масе), можете додати неку хладну кувану воду.
- Пре служења, декоришите десерт са свежим малинама и листовима менте.
Салата "Ватамски ватромети"
Производи:
- 2 зрела парадајза;
- 2 вишебојне паприке;
- 1 свеж краставац;
- 0,3 кг кинеског купуса;
- 1 гомила свјежих биља (першун, копер, лук);
- 1 тбсп. жлица целог ланеног семена;
- 1.5 чл. кашике лимуновог сока;
- 1 тбсп. кашика ланеног уља.
Метода припреме:
- Пеппер купус секати, исецкати поврће на било који прикладан начин, исецкати зеленило.
- Преклопити масу поврћа у посуду за салату, напунити смешом лимуновог сока и ланеног уља.
- Пре служења, потресите салатом од ланеног семена и поново мешајте.
Листа дозвољених производа је опсежна, а ако желите, можете креирати сопствено кулинарско ремек-дело, оригинално и ниско-калорично.
Комбинована дијета
Одлични резултати се могу постићи употребом уља од ланеног семена у комбинацији са другим производима од лана: житарицама, сјеменкама, одјевима. У том случају, направите мени у складу са једним од следећих опција:
Опција 1:
- Ујутру на празан стомак: 30 минута пре доручка, узмите 1 жлица. кашичићу уље од ланеног семена и попијте га чашом чисте негазиране воде.
- Доручак: салата од свеже поврће (краставци, парадајз, бугарски бибер) са целим ланеним семеном.
- Ручак: лана каша (2 кашике сјемена сјемена сипати чашу куване воде и оставити пола сата).
- Ручак: 300-400 мл сваке супе.
- Ручак: дозвољено је да једе воће, ораси, млечне производе са минималним садржајем масти.
- Вечера: ланено брашно са водом (2 кашике и 250 мл), биљни или зелени чај.
Опција 2:
- Доручак: ланено брашно (4 кашике), паре са кључаном водом (4 кашике). Нека се смеша стоји и додајте нарибану јабуку на њу пре употребе. После пола сата дозвољено је да пије шољу зеленог чаја или црне кафе.
- Ручак: 250 грама салате од грилованог свјежег шаргарепа и наранџе, зачињеног ланеним уљима, цијелим зрним ржама.
- Ручак: свака супа, 200 г кувана дијеталног меса (зец, пилетина, телетина).
- Снацк: чаша кефир с семењем лана (1 тсп / 200 мл).
- Вечера: 200 грама пустиње рибе, кувана или на роштиљу.
- Кревет: 1 жличица уље од ланеног семена.
Од свих начина чишћења ланених производа, комбинована дијета је најнежнија и безопасна. Пошто се исхрана током курса формира од уобичајених производа, нећете морати да трпите од гладних напада.
Из исхране
Завршна фаза исхране на уље од ланеног семена - глатка прелазак на уобичајени мени. Да бисте консолидовали резултат, наставите да додате ланено семе и уље у салате и десерте и постепено додајте своју омиљену храну у исхрану. Запамтите да је губитак вишка тежине много теже него што га типкнете, па чак и након завршетка курса покушајте да не злоупотребљавате слаткише, димљене месо, пециво и масно месо, а пожељно је да у потпуности одустанете од брзе хране и мајонезе.
Резултати
Дијета са ланеним уљима је стварно откриће за оне који више воле лагано и тијело. Без радикалне промјене у исхрани и начину живота за недељни курс, можете изгубити од 2 до 5 кг. Поред тога, ова метода доприноси укупном побољшању тела: побољшава стање коже, косе и ноктију, стабилизује менструални циклус, повећава ефикасност. Нутриционисти и стручњаци за здравој исхрану називају програм губитка тежине ланеног уља једну од најосновнијих и благих дијететских производа.
