Нордијско шетање са штаповима користи и штети

Нордијско пешачење је одлична физичка активност, шетња на свежем ваздуху са посебним штапићима у рукама. Постала је популарна у свету релативно недавно, наиме, 90-их година прошлог вијека. Финска компанија Екел Оиј (сада Екел Цомпоситес), која је, након обављања великих маркетиншких истраживања и рекламних кампања, покренула продају специјализованих штапова за шетаче, радила на томе. А пионири се зову професионални скијаши из Финске. Развили су програме обуке у оффсеасон-у, укључујући измишљен метод нордијског ходања, који су успешно применили у пракси.

Тренинзи су били толико ефикасни да су њихови главни елементи постали део вјежби вежби физиотерапије и постали дио планова рехабилитације за пацијенте са повредама кичме.

Ова шетња има друга имена: Нордијска, северна и финска.

Шта је користан скандинавски ходање

Шетање штапом побољшава нечије стање на потпуно природан начин, комбинујући ритмичке кретње правилним удисањем и издисањем свежег ваздуха.

Његова популарност се објашњава прилично једноставно:

• Ово је приступачан облик физичког васпитања, који не захтева никакву специјалну обуку или високе трошкове новца.
• Можете ходати са палицама у било које доба, па чак и на занимљивој позицији.
• Није важно време за часове.
• Контра индикације минималне.
• За нордијско ходање, не треба вам теретана.
• Редовна вежба помаже да се изгуби тежина. Ово је одлична алтернатива за оне који из неког разлога не могу или не желе да иду у теретану.

Предности Скандинавска шетња је следећа:

• Укључено је скоро све мишиће тела. Рад и оружје, рамена, штампа и ноге.
• Оптерећење се равномерно распоређује на доњу и горњу мишићну групу.
• Скоро половина енергије се троши него током нормалног ходања.
• Побољшава функционисање респираторног система, срца и крвних судова. Пулс се у просеку повећава за 10-15 откуцаја у поређењу са нормалним ходањем.
• Оптерећење коленских зглобова и кичме је минимално. Зато ходање са штапићима погодно је и за старије људе и оне који имају значајну вишку тежине и за које активна физичка активност није само неподношљива, већ се и не препоручује.

Осим тога, ходање са штаповима:

• Помаже побољшању координације и равнотеже.
• Доприноси формирању правилног положаја и решавању проблема са мишићима на врату, раменском појасу и рамену.
• Она развија издржљивост, која је толико неопходна за људе који професионално играју спорт. Скандинавско ходање је такође корисно за оне који имају изгледа мање здравствене проблеме, али темељито уништавају своје животе.
• Помаже да се креће много брже без додатних напора. Дозволите да повећате брзину специјалних штапова.
• Враћа људе који су повређени у мишићно-скелетном систему до пуног живота.
• Промовише активацију мозга.
• Ојачава прсне мишиће и цело горње тело.
• Омогућава вам да повећате снагу костне масе, што је важно у присуству остеопорозе и високог ризика од прелома.

Настава се одржава на свежем ваздуху и можете одабрати било које погодно мјесто.

Нордијско ходање је добро не само за тело, већ и за душу. Ходање помаже у јачању нервног система и побољшању менталног здравља. Чињеница да је уобичајена шетња у стању да успостави равнотежу ума, дуго је позната. И шетње са посебним штаповима још су ефикасније јер:

• У процесу обуке, хормони се производе брже, што позитивно утиче на расположење и благостање.
• Ово је добар начин комбиновања физичког васпитања и сусрета са истомишљеним пријатељима. Разговор са њима доноси емоционално олакшање и осећај мира.
• Траса шетње унапред положена је кроз паркове, тргова, ријеку или море. Разматрање природних љепота на нивоу подсвести умирује живце, обучи психу и помаже у суочавању са стресом, лакше је издржати невоље, а не панике прије свакодневних животних ситуација.
• Постоји повећање ефикасности. Скандинавско ходање корисно је скоро свима, посебно онима који су мучили проблеми са респираторним и циркулаторним органима, који имају остеохондрозо, артрозо и прекомерно тежину.

Ефикасност ходања са палицама за губитак тежине

Нордијски ходање са штаповима помаже да се изгуби неколико килограма за месец дана. Вежбе помажу у побољшању рада срца, јачању крвних судова. Ово вам омогућава да трошите до 300 калорија током тридесетминутног тренинга.

Стубови за ходање обезбеђују додатно оптерећење на телу и рукама.Уобичајени корак је промењен на начин који чини све мишиће тела интензивно. Као резултат - тело постаје пријатно и еластично. Осим тога, студије су сведочиле на чињеницу да након шетње са штаповима метаболизам убрзава у периоду од дванаест часова до дана. Исти ефекат се добија као резултат умерене обуке снаге.

Једна шетња са штаповима може лако заменити часове у теретани. Нордијско ходање не исцрпљује тело, али, напротив, даје му радост. Ова врста вежбања је најпријатнији начин да се изгуби тежина.

Скандинавска пешачка техника

Пре него што одете на шетњу, потребно је мало загревати. За ову идеалну вјежбу са штапићем, познатим онима који се баве фитнесом. Можете се окретати рукама и кривинама. Минутни трчање на лицу места и чучњаци ће припремити тело дугом шетњом.

Морате ходати, посматрајући одређену технику, и то:

• Леђа би требала бити равна, и не можете се у сваком случају срушити.
• Покрети се обављају ритмички, природно, али енергетски и интензивно.
• Кораци се одвијају на исти начин као код нормалног ходања.
• Када померите руке, потребно је да померите и померите тежину на штапићу. Истовремено, лактови су у савијеном стању. Длан је такође отворен, рука формира праву линију.
• Требало би постојати равнотежа између ширине корака и величине маховине руку. Ако се оба удова померају напред или назад, интензитет кретања грудног коша, окомитог дела, рамена и кукаца се повећава, а оптерећење целог тела се повећава.
• Стопала се прво поставља на пету, а онда се тежина помера у прст.
• Морате енергично да гурнете ногу, која се налази иза себе.
• Руке су компримиране када се померају напред и раздвоје приликом померања уназад.
• Штап би требао бити под углом од 60 степени до пете, преношен.
• Темпо шетње је просечан. Помаже да се не загуши и не доводи до даха. Најважније је да се не осећате неугодно. На самом почетку тренинга не морате журити да идете напред. Постепено ће се темпо убрзати.
• Трајање првих часова не би требало да пређе двадесет минута. Постепено, тренинг се може повећати на сат времена.

Кршење технике извођења покрета ходање са штаповима је преплављено повредом.Грешке у вежбама могу изазвати бол и истезање. Најчешће грешке су:

• Корак превише широк. Направљен је тако да повећава брзину ходања. Али када се нога проширује изван уобичајене удаљености, повећава се оптерећење мишића ногу. Дефинитивно ће бити болесни.
• Нетачности у кретању руку: оне су статичне и су сувише близу торсу. Или горњих екстремитета не савијају се на лактовима.
• У почетку стопају на чарапе, а тек тада - на петама. Неопходно је учинити супротно, иначе бол у стопалима не дозвољава наставак наставе.
• Изабране су неправилне ципеле: чврсте или велике, тешке или тешке.

Немојте се надати резултатима муња. Наравно, у првој недељи можете осетити повећање радног капацитета, раст енергије и побољшање дисања.

Издржљивост организма постепено повећава, срце и падови притиска су мање узнемирени. После неколико недеља може се забележити губитак тежине.

Међутим, трајни позитиван ефекат ће се појавити тек након годину дана редовног одјељења. Да бисте били здрави и снажни, то морате урадити редовно.

Опрема за нордијско ходање

Да бисте успешно провели нордијско ходање, морат ћете испунити три предуслове:

• Купите посебне штапове.
• Изаберите удобне ципеле.
• Пронађите сценско подручје за ходање.

Функција штапова је значајна: уз њихову помоћ врши се координација покрета горњег и доњег екстремитета. Поред тога, дају поверење и осећај подршке. Стога, њиховом избору треба приступити што је више могуће.

Приликом избора овог важног комада опреме, морате запамтити да палице треба да буду краће у односу на скијање. Ако је дужина изабрана неправилно, онда ће оптерећење доњих ногу и леђа бити непотребно велико. Као резултат, класе ће се завршити болешћу или чак спринкама.

Дужина палица израчунава се помоћу специфичне формуле.. Потребно је помножити раст у фактору од 0,68. Даље, резултујући број се повећава или смањује за пет центиметара. Што су веће штапови, ниже су руке и рамена учвршћени, а доњи удови више. Међутим, ако особа пати од болести зглобова руку или цервикалне остеохондрозе, потребно је да одаберете уређај нешто краћи.

Сами штапови су лагани, јер су направљени од алуминијума или угљеничних влакана. Могу се користити и издржљиви и чврсти композитни материјали.

Постоје такве врсте специјалних штапића:

• Са стандардном (фиксном) дужином.
• Телескопски. Имају неколико увлачних сегмената који помажу у постављању жељене величине.

На причвршћеним штаповима, сличне у облику за резање рукавица. Они вам омогућавају да једноставно држите уређај, а да га не изгубите у процесу ходања и удобно искочите без осећаја бола у зглобу. Поред тога, калуси се неће формирати на длановима.

На доњем крају штапа налази се гумени врх. Користи се на тврдој површини, на пример на асфалтном путу. Да би се прешао на лед, снег, песак или шумске стазе, врх мора бити уклоњен. На штапићу се налази клат од тврде легуре. Помаже у превазилажењу удаљености без икаквих проблема.

У поређењу са штаповима, обуће је лакше покупити. Најприкладније патике, које можете купити било гдје.

Па, треће стање је прилично једноставно, јер у сваком насељу има довољно лепих места са живописним погледом.

Коме нордијско ходање није прикладно

Упркос чињеници да је ходање са посебним штаповима прилично физичко вежбање, постоје, иако минималне, ограничења.

Можете да повредите своје тело ако се одрекнете одређених околности и контраиндикација:

• Повреде горњих екстремитета, раменских зглобова, кљукула. У овом случају, активни покрети руку могу само погоршати ситуацију.
• Флатфоот. Њено присуство не дозвољава правилно обављање кретања. Кршење технике пјешења са штаповима доводи до болова и повреда.
• Није потребно провести класе након операције у абдоминалној шупљини. Морамо сачекати дозволу доктора.
• Шетња са штапићима у присуству акутних прехлада неће бити корисна. Много је корисније провести овај период у топлој соби, а још боље - у кревету. Затим ће се болест ускоро завршити, а никакве компликације неће следити.
• Код инфламаторних процеса у карличној области такође је вредно одлагања шетње.
• Ходање може повриједити оне који су имали хипертензивну кризу и притисак остаје повишен.
• У случају срчане инсуфицијенције, требало би да се уздржите од интензивних шетњи. Потребно је опрезно и опуштено оптерећење на тијелу.

Ако горе наведени проблеми нису присутни, ходање са штапићима ће имати користи и побољшати расположење.Такође треба имати на уму да када сте из било којег разлога направили дугу паузу у обуци, прво морате се консултовати са доктором.

Само је важно да не заборавите да прекомерна ревност може учинити више штете него помоћ. Не би требало да се преоптерећујете, поготово ако је доба значајна, и има довољно болести. Повећајте пређену путању треба постепено, слушајући сопствено благостање.

Нордијско шетање са штапићима је универзална форма физичке активности која ће одговарати скоро свакој особи. То ће донети радост и апсолутно нове сензације, утрошити вас позитивном енергијом, позитивно утицати на ваше здравље и подсетити вас да је живот одличан!