Пуни сан је саставни део здравог начина живота. Током трудноће, спавање игра још важнију улогу, јер ће се заспана мама очекивати уморна и надражујућа, што ће свакако имати негативан утицај на стање бебе. Због тога је несаница током трудноће не само могућа већ и неопходна за борбу. Друга ствар је да се можете борити на различите начине. О томе како је боље да се бавите несаницом и о чему ће бити дискутовано у овом чланку ...
Дакле, статистика у овом погледу је разочаравајућа: Око 78% очекиваних мајки доживљава проблеме са спавањем током периода трудноће, ау трећем тромесечју око 97% жена пати од несанице. Листа разлога изазивања несанице до краја трудноће је прилично опсежна: то је бол у леђима, који не дозвољава опуштање, грчеве у ногама, горушица, краткоћа даха, бескрајне потресе за тоалет и наравно, то је ударац, Ово има много других, како физиолошких тако и психолошких разлога. Многе будуће мајке могу дуго да се претворе у кревет и не могу на било који начин да пронађу угодну позицију за спавање - то такође води до чињенице да се након кратког времена жене пробуде и онда не могу заспати.Ситуацију погоршава и хронични умор, стрес, страх од предстојећег рођења ...
Условно постоје три врсте несанице. Постоји неспецност која почиње: када будућа мајка не може дуго да спава, претвара се са друге на страну и може гледати плафон (ТВ) сатима, рефлектујући на догађаје током дана, креирајући планове за будућност, замишљајући шта ће бити рођење састанак са малим. Друга врста несанице је неспособност одржавања дугог стања спавања. Жена може заспати, међутим, она се може пробудити неколико пута током ноћи, ујутро се неће осјећати одмарати. И, коначно, трећа врста несанице је несаница последње фазе: жена се буди ујутру и не може поново да заспи.
Током трудноће, жене генерално доживљавају започињање несанице: постаје све теже и сваке следеће недеље трудноће да заспи са тешким, великим стомака, када беба стално кочи, када желите да одете у тоалет. Међутим, у сваком случају, неопходно је борити се против несанице, пошто тело допуњава енергетске резерве током дана, односно током спавања.Према мишљењу стручњака, дневна потреба трудница у сну је око 10 сати, а редовна депривација сна у циљу избјегавања различитих проблема треба надокнадити.
Можете научити да контролишете спавање. Да би то учинили, неопходно је, барем генерално, да појасни своју природу. Природа спавања, као и било који други биолошки процес, је циклична, а фазе се понављају са константном периодичношћу од 90-120 минута. Споро и брзе фазе спавања замењују једни друге током ноћи око 4-6 пута. Трајање РЕМ спавања је око 10 минута - током периода РЕМ спавања човјешки мозак постаје активан, а ми имамо снове. Ако се пробудите током брзог спавања, осећате се беспомоћно и уморни цео дан. Узгред, веома занимљива чињеница - фазе се истовремено замењују сваке ноћи, чак и ако не спавате. Најјача жеља за заспадом долази управо током фазе РЕМ спавања. То јест, ако сте се пробудили усред ноћи иако нисте успели заспати, морате бити свјесни да ће након максимално 2 сата (120 минута) спавати бити вама. Док чекате на спавање, можете везати, прочитати књигу и слушати тиху музику.Немогуће је присилити да спавате - како показује искуство, ово је најсигурнији начин да се коначно пробудите. Али да запамтите у ком тренутку почиње брза фаза спавања, пожељно је - на тај начин можете планирати свој распоред за спавање на најосновнијем нивоу, ићи у кревет када вас чека брза фаза спавања. Такође можете израчунати у које време је боље устати ујутру да бисте се осјећали опуштени цијели дан.
Дакле, како се бавити несаницом током трудноће? Прво и најважније, да не оздравите ... Било какве изванредне лекове за несаницу су вам саветовали, без обзира на лек којим сте помогле да вам помогне - не би требало узимати никакав лек без рецепта. Само ако је неопходно и специјално лекар може да узме лекове. Међутим, добродошли су биљни лекови, попут валеријана, камилице или материнства.
Такође треба обратити пажњу на ваш мени, на шта и када пијете и једете. Покушајте да не преоптерећујете стомак ноћу - вечера не би требало да касни и што је могуће светло.Код спавања можете пити чашу млијека са медом или биљним чајем направљеним од лаванде, сладоледа, мајчине душице, камилице, менте, сламарице, балзам од лимуна. Али хмељ се не препоручује за употребу у бумама. Сокови од редквице, репа, цвекла са медом биће веома корисни. Одличан лек за несаницу биће инфузија травне траве: двапут грејне целије се сипа чашом вреле воде, а затим се инфицира пола сата, филтрира се. Пијете ову инфузију три пута дневно за трећу шољу.
Такође, треба да покушате да створите мирну и пријатну атмосферу у вашој кући - стрес, преоптерећење, скандали, сховдовн и други емоционални стрес су потпуно бескорисни. Али свакодневно физичко образовање је добродошло, јер побољшава циркулацију крви и добро делује на нервни систем.
У случају да сте навикли на спавање током дана, покушајте да у потпуности напустите ову навику у корист спавања ноћу или смањите вријеме дневног спавања на минимум.
Припремите собу за спавање. Најповољнији услови за добар пун сан су мало кул, добро проветрене просторије. Ако време дозвољава, боље је спавати са отвореним прозором.Обратите посебну пажњу на избор пиџами - мора бити направљен од природних материјала и удобан за нигде пребачен ви у ноћи, у не збуњен. Можете прекривене неколико јастука - то ће вам помоћи да на најбољи удобан положај током сна. Ако дете у ноћи почиње да гура, ударац, покушати да промени ситуацију, вероватно блокирана дете ваздух. Стручњаци препоручују трудницама спавате на левој страни - али овај савет није за свакога, све појединачно.
Промовишите добар сан и вечерње шетње на свежем ваздуху. Одличан алат за спавање постаје опуштајући светло масажа на ногама, струк, леђа.
Трудница може ослободити умор с тушем или топлом купком. Релак помоћ и ароматерапија - организовати у спаваћој соби или купатилу опуштајући тамјана или мјесту у близини јастук на којем спавате, јастук, пуњене са мајчине душице, хељде љуске, листова, леске и ловора, борових иглица бора, цвећа Хелицхрисум, трава геранијума, даме хмеља, латица руже .
Наравно, није потребно пратити све наведене препоруке истовремено.Боље је изабрати за себе неколико ефикасних метода и научити како мирно спавати. Запамтите да је мирни сан неопходан не само за вас, већ и за вашу бебу.
