Ми смо оно што једемо ... Ако говоримо о трудници, онда је логично говорити не само о здрављу, здрављу саме жене, већ ио развоју њеног будућег бебу.
Дете добија све елементе неопходне за његов развој (гвожђе, витамини, калцијум, фосфор, масти, протеини и тако даље) од крви мајке. Према томе, свака трудница треба запамтити да она "храни" своје бебе са производима са свог стола. Али запамтење важности правилне исхране током трудноће је једно. И сасвим другачија ствар - знати за све нијансе, особине менија за труднице. Ово су нијанси о којима ћемо разматрати у овом чланку.
За почетак, можда, треба одређује количину снаге. Целокупне генерације у нашој земљи нису само размишљале, већ су биле убеђене да би мама требало да једе за два - такви "најважнији" савјети могу се данас чути од представника старије генерације. У овом случају, преједање обично доводи до акумулације вишка телесне тежине - и мајке и детета. Непотребно је рећи да је теже родити велико дете? Поред тога, последњих недеља у материци, деца већ трпе од гомиле,И какве неугодности ће доживети беба уколико је прекомерна тежина? Па, и на крају, прекомерна телесна тежина може довести до појаве токсикозе - ово је протеин у урину, едем, хипертензија и мноштво других непријатних изненађења.
Постоји још једна страна кованице: многе очекиване мајке које су чуле о опасностима преједања, покушавају да једу што је мање могуће, периодично сједите на различите дијете - то такођер може узроковати значајну штету и женама и беби. Како пронаћи средину?
Током трудноће, мама може да добије око 8-10 кг. Штавише, у прва три месеца, телесна тежина обично остаје иста као и пре трудноће. Понекад, због ране токсикозе (константно повраћање), жена може изгубити 1-2 кг - то је нормално. Повећање телесне тежине почиње од четвртог месеца трудноће: сваке недеље додате просек од око 300-350 грама.
У случају да додате још за недељу дана, то значи да морате од ње ревидирати своју исхрану, изузев брашна, масних и других високо калоричних намирница. Да бисте пажљиво контролисали тежину, требали бисте се заложити на кућним теговима како бисте се могли оптеретити код куће.Морате се вагати двапут седмично, одмах након спавања, на празном стомаку. Боље је ићи у тоалет, пре него што техташ. Поред тога, увек треба да се одмеравате у истој одјећи (или без њега), тако да можете добити најтачније читање. Не би требало да се надамо за ваге у орманима женског центра за консултације, као и са повећаном експлоатацијом (колико жена се свакодневно мери на њих?). Они могу показати са неким одступањима.
Могуће је обезбедити организам будуће мајке и бебе са свим потребним стварима само са исправно израђеним, избалансираним менијем. Производи морају за сваки период трудноће садржавати одређену количину протеина, масти, угљених хидрата, витамина. Дозволите да се детаљније задржимо на свакој од ових главних компоненти.
Дакле протеинске потребе трудница до краја трудноће повећава се на 100 грама дневно. Штавише, око 60% њих су животињски протеини: месо, ниско-масне рибе око 30%, млечни производи око 25%, а преосталих 5% су јаја. Ако претворите камату у производе, добијате нешто слично следећој слици: 100-150 г говедине или телетине или 150-200 г полутка, смола, бакалара.Око 100-150 г ниско-масног сира или 50-70 г сира. Потреба за млечним протеином ће у потпуности задовољити литар млека дневно. Што се тиче јаја, довољно је јести око 2-3 јајета недељно - више се не препоручује. Преосталих 40% биљних протеина може се "покупити" обогаћивањем вашег менија са поврћем, воћа, житарица, махунарки. Приближна варијанта: поврће 50 г, хељда кашица 200 грама, воће 300 грама.
Маст Током трудноће, препоручена доза масти је око 80 грама дневно. Осим тога, око 30% ове количине пада на биљне масти - то је око 25-30% нерафинисаног биљног уља. Ако имате тенденцију превелике телесне тежине, можете смањити количину конзумиране масти, али треба задржати однос између поврћа и животињских масти, јер масти нису само добављач енергије, већ и пластични материјал.
Угљикохидрати. Потреба за угљеним хидратима у трудници повећава на 400 грама дневно. Али, опет, ако имате тенденцију до гојазности, количина угљених хидрата би требала бити мало смањена - у овом случају, треба покушати да задовољи потребу за угљеним хидратима од скроба,садрже у целом рженом хлебу: 100 грама таквог хлеба дневно износи 70% потребне количине угљених хидрата дневно. Преосталих 30% може "добити" једем воће.
Витамини. Почев од другог тромесечја трудноће потреба за витаминима повећава се за 20-30%. Одличан додатак мени ће бити украс дивље руже. Ако се у другој половини трудноће десила у зимском периоду, препоручује се пити курс мултивитамина - 1-2 таблете дневно ће обезбедити свом телу и телу бебе све неопходне витамине. Међутим, мора се запамтити да вишак количина витамина може бити врло штетан. Немојте злоупотребити рафинисане производе, који укључују чоколаду, рафинисано биљно уље, слаткише, шећер, хлеб израђен од брашна од највишег брушења.
Минералне супстанце. Током трудноће потребно је тело: калцијум (1 г дневно), магнезијум (о, 45 г дневно), фосфор (1,5 г дневно), жлезда (20 мг дневно, под условом да укључите месне производе у мени) , риба, јагодичасто воће, воће).
Коришћењем 0,5 литра млека или 100 г сира дневно, обезбеђује ваше тело дневним уносом калцијума.Фосфор се налази у великим количинама у скуша, природног лососа, јетре у бакалнику, зеленог грашка, сушених печурки, кавијара, црног зрна кавијара. Треба имати на уму да се 70% фосфора апсорбује из животињских производа у цревни систем, а само око 40% од биљних производа. Али потребу за магнезијем углавном обезбјеђују биљни производи - морски кале, пшенични мрав, лубеница, овсена каша, просо, грашак, пасуљ, јечам и хељде, мљевилице, скуша, јаја. Да би се задовољила свакодневна потреба за магнезијумом, довољно је једити једно јаје дневно, 100 грама хлеба од вхолемеал брашна и Херцулес кашу (50 г) по млеку (150 г).
Што се тиче соли, његова потрошња треба, напротив, бити ограничена: почев од другог тромесечја трудноће, количина соли се смањује на 8 грама дневно, у посљедњим мјесецима трудноће је пожељно смањити количину соли на 5 грама дневно. Такође, одређена ограничења наметнају се потрошена текућина (чај, компот, вода, супе): почев од другог тромесечја не треба пити више од 1-1.2 литара дневно, у задња два мјесеца трудноће количина течности треба смањити на 0,8 литара. Пожељно је пити сокове и млеко.
Такође вреди обратити пажњу на неке нијансе.Током трудноће, често се смањује функција цревних мотора, што доводи до запртја - извори дијететских влакана, као што су овсена каша и хељда, воће и поврће ће помоћи у суочавању с проблемом. У другој половини трудноће повећава се оптерећење на бубрезима и јетри, тако да се одређене количине ограничавају на екстрактивне супстанце садржане у рибама и месу (пржено месо, риба, чорбе).
Није забрањено периодично уредити различите дане поста: компотние, јабуково, скутни и сметанние.
Па, последње питање на које треба обратити пажњу јесте повер моде. Ако је у првом тромесечју трудноће мајка довољна да једе 4 пута дневно, онда, почев од другог триместра, требало би да пређете на 5-6 оброка дневно, а делови не би требало да буду превелики. После јела не би требало да идеш у кревет, требало би да покушаш да се активно активираш, рекреацију.
Али најважније, запамтите да би вам храна требала да вам донесе задовољство, па учините вашу исхрану разнолику, кувана јела лепа - све ово у комбинацији са угодним,пријатељска атмосфера за столом помаже у томе да процес јела буде пријатнији, а то ће заузврат довести до чињенице да ће бити сасвим лако следити горе наведена правила, а ви и вашој беби лако можете обезбедити комплетан садржај материја за развој и раст .
