Промена протеина и угљених хидрата

Желим да тежим 90, 70, 50, 30 кг ... почните! Сврха?

Прави циљ је пронаћи своје. идеална тежина: у овој тежини си пуно енергије, као и ти (у одјећама и без), не глади, не бацајте људе на вас, имате лијепу косу и кожу, јаке зубе и нокте. То је сврху!

Како постићи прави циљ? Једноставно је: волети физичко образовање, израдити индивидуални систем исхране и заобићи промену протеина и угљених хидрата (БУЦХ), као и све прехране са ниским садржајем карбоа, десето је скупо.

• БУЦХ није исхрана за губитак тежине.
• БУЦХ није систем исправне исхране, већ напротив.
• БУЦХ не може бити почетак преласка на здрав животни стил и правилну исхрану.
• Не можете да користите принципе БЕАЦ-а на непрекидном нивоу, чак и ако вам се стварно допало резултат.

Промена протеина и угљених хидрата је сушење поткожна маст за спортисте.

Базен два пута недељно и јога за викенд не спортТри пута недељно, теретана је и два круга (десет, сто кругова) око куће са бокљом - све више. То је физичко васпитање - она веома корисно.

Желите да смршате за 5 кг (20, 10, 15 кг)? Да би то учинили, има много других енергетских система. Верујте ми, девојке које се припремају за љепоте, таленте, шарм, придржавају се различитих начела исхране.

И још мање, не бисте требали слушати препоруке дјевојчица које су биле слатке бабе прије 15 година старости (па, у породицама дјевојчица није било хране), а схватили су да је прекомјерна тежина "није уједно тело у својој породици". ". А у доби од 18 година, ове девојке одлучују да промене свој живот: они се пријаве за фитнес, успију да пробају на хиљаде дијета и, коначно, почну да једу у праву. До 20 година, из ружне паче, претворе се у лијеп лабуд и теже свега 50 кг. Али то није довољно, њихов циљ је 46 кг. И на било који начин, ове "додатне" 4 кг не могу се уклонити. А наши лабудови откривају дијете са ниским садржајем карабина, а ови богови отишају: "Промјена протеина и угљених хидрата је магична дијета и постала је мој начин живота: сада једем тако стално и препоручујем свима."

Веома је весело што девојке које деле сличне приче сада воле себе и успевале да "заврше" мрзњу Кс кг на принципима мењања протеина и угљених хидрата.

И веома је тужно да аутори таквих прича нису у стању да у потпуности процене колико штете изазивају сами тиме што завршавају своје мучено тело дијеталном храном.

Они који саветују и препоручују обични људи измене протеина-угљених хидрата, морате казнити, без шала.

Смањивање уноса угљених хидрата крши уобичајени ток ствари у телу, пре свега, сруши посао хормонских циклуса. Као што знате, хормонска поремећаја у добро још није довела некога.

Непримерна употреба БУЦ са вероватноћом од 90% ће довести до погоршања латентне и хроничне болести јетре, бубрега, штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, урогениталног система, прекинути рад централни нервни систем.

Суштина и механизам измене протеина и угљених хидрата

БУЦХ - једна од опција са ниским садржајем карабина звучници спортисти. Свесни одрасли који припреме своје тело за спортска такмичења и такмичења.

Спаљивање масти у систему мењања протеина-угљених хидрата бит ће релевантно када треба да "повучете" тело на одређени ниво, тежину или визуелни:

• гимнастичари, плесачи, фитнес инструктори, бодибилдери користе БЕЕЦХ да побољшају олакшање тела пре такмичења, када се не процени само вештина спортиста, већ и изглед;
• спортисти који обављају у одређеној тежинској, принципи Бутцх не односе да се ослободите вишка масти, али да би положили се мерење пре почетка.

Протеин угљеним алтернатион улази у тело астраи: њихов начин живота и оптерећење не мења, повећава количину протеина и постоји недостатак угљених хидрата. Постоји алтернација протеинских дана, које преовлађују у исхрани са УХ и / или протеина угљених дана.

Протеина дана, добијају мање угљених хидрата, тело губи мишићног гликогена и почиње да гори поткожне масних наслага. Али након неколико дана ниског уноса угљених активира адаптације механизама тело глади, масти дезинтеграција процеси успорен: погоршава конверзију тироидног хормона, појачава лучење инсулина и катаболичким хормона, смањује ниво шећера у крви. Да би напунили несталу енергију, тело се припрема да користи мишићну масу.

Ово је тренутак када дају своје тело угљеним хидратима. Много угљених хидрата.

Анти-стрес механизам је онемогућено: наставио брз процес сагоревања масти уз одржавање мишића и енергију.

Принципи мењања протеина-угљених хидрата

Да бисте сами утврдили радну шему промене протеина-угљених хидрата, мораћете да експериментишете: не може бити универзална схема, свака особа је појединац.

На почетку исхране ти, без промене уобичајене калоријске дијете, заменити угљене хидрате са протеинима. Масти остављају на истом нивоу. Држите се ове равнотеже све док тело не успије: осјетљиви сте на себе, а када постане тешко обавити уобичајено радно оптерећење, враћате угљене хидрате.

Сигнали да иде од протеина до угљених хидрата:

• слабост;
• промене расположења;
• главобоља, вртоглавица, "лети" пред очима;
• промена крвног притиска, брз пулс, аритмија;
• повреда столице;
• мијењање мириса у тијелу (знојење, урин, лош дих);
• стоп тежина.

Након протеина дана иде 1 дан протеина-угљених хидрата: протеини и угљени хидрати једнако. Сутрадан - у потпуности угљикохидрат: норма протеина коју покривате угљеним хидратима. И поново почињу протеински дани, дијета иде у круг. За процену резултата потребно је 3-4 циклуса.

На пример, тело је преживело два дана без угљених хидрата, трећег дана, осећао се лоше.Дакле, циклус изгледа овако: 2 протеинска дана, 1 протеин-угљени хидрат, 1 угљикохидрат (2Б / 1БУ / 1И). Поновите циклус три пута и забележите резултате.

Шема рада за постизање резултата може изгледати другачије: за један - 3 циклуса (2Б / 1БУ / 1У), за други - 1 циклус (5Б / 1БУ / 1У), за трећи - 4 циклуса (3Б / 1БУ / 1У) . Све појединачно. Можда ће се са сваким понављањем циклуса издржати више дана протеина, а дијаграм шема три циклуса ће изгледати овако: 2Б / 1БУ / 1У-3Б / 1БУ / 1У-4Б / 1БУ / 1У. То је примери.

Неопходно је једном направити појединачну шему, а тачно ћете знати колико дана је потребно да постигнете одређени резултат.

По први пут у пракси БЕАЦ-а, једите протеине и угљене хидрате за које се ваше тело користи: ако су основа уобичајене исхране пилетине дојке и морски басови, оставите ове протеине. Префери овсена јела и хељде - једите ове угљене хидрате. Немојте створити додатни стрес за тело, замењујући уобичајене производе. Имаћете времена да нађете најефикасније протеине и угљене хидрате за БУЦХ.

Правила измењивања протеина и угљених хидрата

• Строга дисциплина: неопходно је да пажљиво пратите стање свог тела, да бисте поправили одступања од норме.
• Дневно праћење промена у тежини и запремини.
• Водите дневник за снимање свега: шта једете, како се мења и мења волумен, како реагује тело, крвни притисак.
• Придржавајте се начина фракционог напајања.
• Не прекорачујте уобичајени садржај калорија у вашој исхрани.
• Примјењујте принципе исхране БУЦХ само да бисте се припремили за такмичење.
• Не прелази 4 циклуса исхране, у екстремним случајевима, донесите до 6 циклуса. Тело се навикне на сличне системе исхране, ефективност исхране се смањује.
• Зауставите измену протеина и угљених хидрата одмах након постизања резултата.
• Увек заврши дневну дијету од угљених хидрата.
• У данима протеина једите пусто месо и масне рибе. Можете јести сирово поврће, бобице и несладену воћу.
• У мешаним данима додајте махунарке и печурке, млијеко и млечне напитке у своју исхрану.
• Основа дијете на дну угљених хидрата требала би бити житарице, поврће и воће (ролнице, колачи, пецива, чипс се отказују).
• Пуно пиј. Вода, сок и друга неслада напитака треба да буду на собној температури. Оптерећење бубрега се повећава, довољна количина хладне течности је неопходна током исхране.
• Корисно је пити чорбе: риба, пилетина, ћуретина, поврће.
• Зачини могу бити додати било којој посуди, сол и шећер у чистој форми треба ограничити.

Предности промене протеина-угљених хидрата

• Тело добија уобичајену количину калорија;
• на дну угљених хидрата, резерви глукозе се попуњавају, што даје енергију;
• на протеинске дане, тело добија протеине који су неопходни за одржавање мишићног система;
• исхрана сложена поткожна маст;
• ефекат се примећује након првог циклуса, резултат се чува;
• лако се толерише, недостаје глад и раздражљивост;
• дијета даје довољно енергије за обуку;
• Нема ограничења на производима.

Збуњеност измјена протеина-угљених хидрата

Спортисти толеришу дијету лако и, по правилу, без нежељених ефеката. Људи који нису спремни и далеко од спорта могу се суочити са следећим проблемима:

• хормонске поремећаје;
• погоршање хроничних болести;
• погоршање косе и ноктију;
• кожни осип;
• може доћи до лошег даха;
• знојење може порасти.

Промена протеина-угљених хидрата је контраиндикована

• Феталне, трудне жене, дојиље;
• у року од две године након порођаја, абортуса, побачаја;
• током менопаузе;
• у присуству циста и других тумора;
• адолесценти и старији;
• у року од годину дана након било каквих хируршких интервенција;
• особе са оштећеним функционисањем јетре, бубрега, штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, урогениталног система;
• особе са менталним поремећајима;
• у присуству акутних вирусних и бактеријских инфекција у организму.

Промена протеина и угљених хидрата је дијета није применљиво за мршављење за одмор или сезону плаже.

Развијен је систем протеина-угљених хидрата да припреми тело за спортске догађаје. Ако се придржавате потрошене индивидуалне шеме напајања, лако можете припремити своје тело за одговоран почетак без губитка перформанси.

Одлични резултати показују БООЦХ у завршној фази Повратак у образац након дуготрајних повреда: када су оптерећења на уобичајеном нивоу, а тело нема времена. 1-2 циклуса исхране су довољни да уклоните вишак масти и вратите силуету у њен ранији облик.