Диет & # 1711200 калорија & # 187

Губитак тежине без патње - ово је сан свакога ко жели да се ослободи додатних килограма. Истина, често је отежано у његовој реализацији, пре свега, бојазни да је губљење тежине дуго, скупо и болно гладно, а друго, игнорисање чињенице да су нутриционисти развили штедљиву дијету за оне којима се не жури, али заинтересован за стабилан резултат. Оброци ограничени на 1200 килокалорија дневно - то је оно што може помоћи особи да постане лакша без посебних физичких и менталних напора.

Принципи дијете од 1200 кг

У броју 1200 нема ничег чаробног. Управо такав број калорија се сматра оптималним како би одржао виталну активност људског тела у радном стању, али без ексцеса. Просјечна дневна потреба за калоријом, на примјер, обична жена, а не страствена спортом, одређује границе од 2000-2200 кцал. Ако трошите мање, али не смањите своју нормалну физичку активност, трошкови енергије, док остајете непромењени, биће допуњени не од долазеће хране, већ из резерви тела. Тако ће бити губитак тежине.

1200 је оптималан број калорија.Да бисте смањили ову вредност, повредите своје здравље. А ако га повећате, без промене степена телесне активности, онда те додатне килограма неће бити дуго у доласку.

И тако, да самом мршавом не треба дуго чекати резултате за храњење новим системом, морате се придржавати неколико једноставних, али важних принципа:

• избегавајте брашно, слатке, пржите, али не заборавите на житарице, поврће, воће, млечне производе и месо;
• изузети мајонез, кечап и друге сосове;
• једу фракционо - најмање пет пута дневно;
• пити пуно минералних или обичних вода - од два литра дневно;
• немојте укључивати алкохол и сода у мени;
• индикатор БЈУ (протеини, масти, угљени хидрати) треба посматрати у следећим пропорцијама: протеини - 15%, масти (углавном поврће) - 30%, угљени хидрати (сложени или спори) - 55%;
• дневне вјежбе за вежбање на свим мишићним групама, али оптерећење не би требало да буде интензивно.

Само на овај начин, 1.200 килокалорија, које ће свакодневно ући у ваше тело, ће имати користи од вашег здравља и неће ометати метаболичке процесе. Потребно је само посматрати неспојиви принцип исхране за губитак тежине: исхрана мора бити уравнотежена, али ограничена, тако да тело има способност да конзумира више калорија него што је примило.

Опције менија за дијете за 1200 килокалорија

Дијета заснована на 1200 килокалорија је добра јер не захтијева посебне опције менија. Његово свако мршављење може да ради за себе. Најважнија ствар је да дневна калорија не прелази наведене границе. 1200 килокалорија - овај број треба у потпуности да задовољи све оброке током дана, укључујући и грицкалице.

Па, почнимо да рачунамо.

Доручак - Најважнији оброк, који ћемо посветити око 400 кцал. У оквиру ових граница, можемо себи допустити три компоненте:

• два јајета омлетнице + салата од поврћа (100 г) + комад рженог хлеба;
• део овсене кашице + нарибане шаргарепе са павлаку + комад хлеба;
• два кувана јаја + нарибана песа са маслиновим уљем + парче тврдог сира;
• део проса кашице + салата од краставаца + јогурта са ниским садржајем масти;
• салате од воћног сира + салата од шаргарепе са маслиновим уљем + ржена крушка;
• комад кухане говедине или пилеће дојке + сиромашни сос са биљем + павлака за облачење;
• воћни сир + бобице или воће + сир;
• овсена каша са сувим плодовима + комад сира + ржени хлеб.

Од јутарњих пица, препоручује се одабир зеленог чаја или кафе са млеком или какао, али сви они треба припремити без шећера.

Ручак - још један значајан оброк. 300-350 кцал - ово је наша резерва, у оквиру које можете одабрати:

• супа од цвекле + 100 г комада куване ћурке или пилеће дојке + салата од поврћа;
• рибља јуха + винаигрета + резина говеђег језика;
• биљна супа + хељда + печурке;
• пилећа јуха са јајима + печена риба + поврће;
• грашка крема за качкаваљ + печени кромпир + кувана говедина;
• гљива супа + мали купус + салата од целера;
• парадајз супа + парени пилећи пите + пиринач.

Вежемо вечеру са обичном водом или зеленим чајем или чашом непакираног сока.

Вечера - Завршни оброк, који мора бити ограничен на 300 кцал. По вашем избору:

• јакна кромпира + салата од парадајза и краставаца;
• кувана риба + парено поврће;
• кувана пилећа прса + поврће на жару;
• воћни сир са јагодама + пар хлеба;
• салата + кувана говедина;
• јаја + салата од поврћа;
• бело месо + купус од купуса или карфиол.

Пиће - чај, сок, минерална вода.

Запамтите да би храна требала бити фракциона, то јест, најмање пет оброка дневно. За снацкање (други доручак и поподневна ужина), оставили смо око 200-250 кцал лево. Могу се провести на два оброка од 100 кцал:

• воћна салата;
• уобичајено воће је наранџа, бресква, пар мандарина, јабука, крушка;
• сирови биљни производи - краставац, шаргарепа, парадајз;
• свежа поврћа;
• чашу бобица;
• гомила бадема;
• чашу свеже стиснутог воћа или поврћа;
• неколико комада сушених кајсија, датуми, шака од грожђа;
• јогурт са ниским садржајем масти.

Добар крај дана биће чаша кефира, пијана пре спавања. Ухватиће осећај глади, ако се то појави, допуне резерву калцијума у ​​телу и нормализује микрофлору у цревима.

Дакле, остаје само да се изаберу јела из предложених листи и генеришу појединачни мени који може да се мења у зависности од околности.

Предности у исхрани

Исхрана, на основу менија од 1200 килокалорија, сматра се једним од најатрактивнијих за губитак тежине. За то морате рећи захваљујући својим неспорним предностима:

• Исхрана нема јасне временске рокове. Можете се држати ове дијете неколико седмица или неколико мјесеци, или узети као основ за живот. Све зависи од колико килограма желите да се решите, колико дуго желите да консолидујете резултат и да ли желите да потпуно и трајно реформирате своје навике у правцу здравог начина живота.
• Јело од 1200 кцал је сигурно и безопасно за здравље.
• Дијета се развија појединачно, тј. Живите по принципу "самог нутрициониста" - одаберите храну и јела која вам се свиђа. Али не заборавите који од њих је на забрањеној или непожељној листи.
• Резултат губитка тежине је гарантован уз строго придржавање дневних калорија.
• Ова дијета практично нема контраиндикација.

Најважније је да се не укључите у претерано губљење тежине: не можете ићи испод 1200 килокалоријских калорија дневно, иначе нећете избјећи здравствене проблеме.

Недостаци дијете

Ниједна дијета, чак ни најнижа бенигна, може без трошкова. Дијета од 1200 кцал такође има своје недостатке:

• Први пут морате рачунати све - порције у грамима, храну у калоријама. Да додате и одузмете, тражите равнотежу између величине посуде и његове корисности - у ствари, лако је научити. Само се мораш навикнути на идеју да не можеш бацити у своје тело ништа и било када, иначе ће одговорити са више килограма. Разумна тачност је оно што би требало да буде ваш мото за храну. Након што рачунате калорије, научите се аутоматски.
• Ако сте раније увек волели брашно, слатке, пржене - речима, све што се зове "штетно, али укусно", онда ће навике у исхрани и даље бити ревидиране.Није страшно: навикнути сте се на кухање, печење, парење и роштиљ прилично брзо.
• Не препоручује се експеримент са храном, ако имате проблема са органима гастроинтестиналног тракта, као и бубрезима и јетром.
• Труднице и жене у лактацији, као и деца и адолесценти требају бити ван дијета.
• Упркос разноврсном менију и прилично прихватљивом калозу, осећај глади и даље се не отпушта одмах. У првим данима ћете смањити рестрикције хране, али у овом тренутку само треба издржати. Гледајте уназад немате времена, јер ће вам храна са умом постати природна навика.

Верује се да је потребно 3-4 недеље да се развије добра навика. Ако наставите са дијетом од 1200 кцал толико времена, даљња ограничења неће се сматрати као казна, већ као награда - танки фигури, одличном здрављу и добром расположењу. Поред тога, ово је довољан период за видљив резултат. Са исхраном, ограниченом на 1200 кцал дневно, можете изгубити од једног до пола килограма недељно.

Најважнија ствар: ма колико привлачна и безбедна ова дијета, пре усвајања, било би добро да се консултује са доктором.