Фруит Диет

Да ли је могуће уживати у исхрани? Наравно, ако одлучите да изгубите тежину на воћу. Слажете се, свакодневно препустите се десертима сочног воћа, много пријатније него што седите на полу печени хељда или црним листовима купуса. Уз то, воћна дијета је одличан начин да се ријеши не само вишка масти, већ и хроничног умора. Права прослава витамина и љетног расположења!

Основни принципи

Постоји много метода за губитак тежине на плодовима, али било који од њих захтева следећа правила:

• Приликом састављања дијетног менија дајте предност свежем, сезонском вођењу воћа у вашем подручју. Није тајна да су плодови који су недавно уклоњени из гране много тастиернији и здравији од њихових "рођака" доведених из иностранства. Међутим, потпуно напуштање егзотичног витамина није неопходно. Од увезених поклона природе, цитруси, киви, банане (да, и они су се доказали у борби против прекомерне тежине)! Крај љета је вријеме да уживате у лубеницама, динама, бресквама и кајсијама свежег усева.
• Током исхране, воће треба конзумирати само свеже, јер топлотни третман убија већину витамина и вриједних органских киселина,садржане у њима. Једите неоригинално воће са јестивом пилингом.
• Прати режим пијења. Током дана треба пити најмање 1,5-2 литре течности. Осим чисте воде је дозвољено да пију негазирана зелени или биљни чај, чорбе кукове. Љубитељи кафе могу приуштити шољу свог омиљеног освежавајућег пића током доручка, али га не можете подмазати.
• Од потрошње шећера и соли боље је одбити. Први се може заменити са природним заслађивачима (Стевиа, агава сирупа или топинамбура), а други - сок од лимуна или соја сос.
• Нема алкохола! Узимајући "груди", јеси ли сигуран да посегне за тањир предјела, а затим пречишћавање курса ће морати поново свуда.
• Потрошња велике количине воћа су контраиндикована у обољењима гастроинтестиналног тракта, бубрега и кардиоваскуларног система. Труднице и жене у лактацији такође се не препоручују да се фанатично ослоне на "витаминчике". Било би разумније проћи комплетан преглед и добити компетентан савет специјалиста пре почетка курса.

И не заборавите да исхрана - није болест, током којег је потреба да се млитаво леже испод покривача са уздахом добро храњене срећног живота.Будите активни: скочите на конопац за прескакање, посјетите базен или клизалиште, окрените хула хооп, урадите домаћи задатак, а потом процес губитка тежине ће ићи много брже.

Комбинована воћна дијета за 7 дана

Пилинг на плодовима може бити краткорочно, али и дугорочно. Ако вам хитно треба бацити килограм и пол, проводите тврди једнократни истовар, за који ће вам требати 2 кг сваке врсте воћа (осим за персиммон, банане, смокве и манге).

Схема снаге је следећа:

Доручак:

• 0,5 кг воћа;
• зелени чај.

Ручак:

• грејпфрут или 2 поморанџе.

Ручак:

• воће - 0,5 кг;
• укусна кафа без креме или бујона.

Време чаја:

• 3 киви или пар резина ананаса.

Вечера:

• сортирано воће (0,5 кг), посута с лимуновим соком;
• камилице или чајеве од мете.

Јело на овај начин дуже од 1 дана је немогуће, а ако се требате ослободити од 3-5 кг, одложите дан истовара и онда зауставите свој избор на мање стресном курсу који се рачуна за недељу дана:

Понедељак

Доручак:

• укусна кафа која је окусна млеком са ниским садржајем масти;
• зелена јабука.

Ручак:

• кувано јаје;
• пола чаше парадајз сокова.

Ручак:

• сумпорна супа - 250 г;
• кувани филе полуматника - 100 г

Време чаја:

• наранџасто

Вечера:

• поацхед егг;
• салата од свјежег бијелог купуса са сецканим зеленилом - 200 г;
• зелени чај.

Уторак

Доручак:

• чашу чаја или кафе;
• 2 мандарине.

Ручак:

• поацхед егг;
• парадајз

Ручак:

• супа од цвекве без меса - 250 г;
• говедина на жару - 150 г

Време чаја:

• тврди сир;
• пола грејпфрута.

Вечера:

• 2 јабуке;
• чашу кефира.

Среда

Доручак:

• кафа (чај);
• наранџасто

Ручак:

• тост зрна;
• парче вегетаријанске шунке.

Ручак:

• крем супа броколија - 250 г;
• турска кашица за пару.

Време чаја:

• 3-4 шљиве. Може се заменити са јагодама, сувим шумама, натопљеним у топлу воду.

Вечера:

• сировина без масти без адитива - 150 г;
• Грејпфрут - 1/2 воће.

Четвртак

Доручак:

• 100 грама сировина без масти;
• зелена јабука;
• чај (кафа).

Ручак:

• 1 печени кромпир;
• мешавина поврћа (парадајз, краставац, паприка) са лимуновим соком.

Ручак:

• супа од кора - 300 г;
• парни водокотлић - 150 г.

Време чаја:

• наранџасто

Вечера:

• парено поврће - 200 г;
• чашу природног јогурта без адитива.

Петак

Доручак:

• 150-200 г оатмезе без млека;
• цитрус свеже.

Ручак:

• 3-4 марелице.

Ручак:

• Газпацхо супа - 250 г;
• кувана телетина - 150 г.

Време чаја:

• 2 зелене јабуке.

Вечера:

• салата од морских алги;
• кувано јаје.

Субота

Доручак:

• парни омлет од 2 протеина и 1 румун;
• чашу сок од јабуке.

Ручак:

• 3-4 шљиве (сивине).

Ручак:

• супа од кора - 300 г;
• парна риба.

Време чаја:

• воћна салата - 150 г.

Вечера:

• сиромашни сири - 150 г;
• ражљив крух круха.

Недеља

Доручак:

• чај (кафа);
• 2-3 комада тврдог сира.

Ручак:

• 2 киви.

Ручак:

• пиринач са поврћем - 250 г;
• кувана пилећа прса - 150 г.

Време чаја:

• Авокадо - 1/4 плода.

Вечера:

• 2 вегетаријанска купуса.

Захваљујући уравнотеженој исхрани, седмодневни пилинг с воћем је прилично лако носити, али ако сте уверени у своје способности и желите да пробате неки строжији метод, обратите пажњу на једну од моно-дијететина представљених у наставку.

Аппле

За популацију средњег бенда јабуке су главни "добављачи" витамина. Ако не планирате радикално да изгубите тежину, сваке седмице организујте пражњење јабуле у тело. Принцип методе је једноставан: једете јабуке целог дана (без ограничења) и пијете најмање 3 литре течности (чиста вода без гаса, зеленог чаја).

Седамодневни дијететски курс ће вам помоћи да изгубите 4-6 кг, током које поред јабука можете јести здраво ниско-калоријску храну: пусто месо, ниско-масни сос, лагане супе.Посебност исхране: након сваког главног оброка (или током ње) треба јести 1 зелену јабуку, а након 30-40 минута пити 100 мл безмасног кефира без шећера. Дневна цена - 5 јабука.

Ананас

Сочна слатка киселина егзотичног воћа сличан конусу, сматра се најснажнијим масним гориоником. Ова јединствена способност ананаса је због присуства у саставу ензима и најдрагоценије супстанце - бромелаин. Поред тога, на 100 г влакнасте пулпе има само 50 кцал. Прави проналазак за губитак тежине! Једино стање: током исхране је дозвољено да једе само свеже ананас, јер под утицајем високе температуре све корисне супстанце садржане у њима уништавају.

Током експресног губитка тежине, дозвољено је једити само месо егзотичне "грубе" (2 кг дневно) и пити само свеже стиснут ананасов сок. Током курса без здравствених ефеката постаће 1-2 кг лакша.

Нежна исхрана на ананасу траје 5 дана. Током трајања курса мораћете да једете на следећи начин:

• Доручак: ананас пире (100 г), помешан са овсеном кремом (2 тсп) и природним јогуртом (100 г).
• Ручак: 1 кувано јаје, сендвич - тошник са ражом са сољеним црвеним рибама.
• Ручак: кувана смеђа пиринач (200 г) или пилетина на жару (150 г), ананас (100 г).
• Снацк: чаша јогурта или 100 г ниско-масног сира.
• Вечера: салата од поврћа (250 г) или 2 печеног кромпира, пулпа од ананаса (100 г).

Резултат дијететске исхране сигурно ће вас задовољити: минус 3-5 килограма по курсу.

Наранџаста

Наранџаста, сунчана цитруса - ваши верни савезници у борби против омрзле масти. У току курса морате се придржавати следећег плана оброка:

• Доручак: овсена јела на води (200 г) или парна омлета од 2 јајета, сок од поморанџе или зелени чај.
• Ручак: 2-3 резина тврдог сира или 100 г ниско-масног сира, тост направљен од хлеба од целог зрна.
• Ручак: лагана биљна или гљива супа (250-300 г), 100 г куваног меса (пилетина, ћуретина, телетина, зеца), наранџасто.
• Сигурно: сортирано поврће.
• Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти или природног јогурта, наранџаста.

Током петодневног курса изгубићете 3-5 кг вишка тежине.

Грејпфрут

Ефикасна и истовремено мекана исхрана, омогућавајући 5 дана да бацају 4-5 кг. Приликом састављања менија следите ова правила:

• За доручак, дозвољено је да служе хељде или овсену кашу без јаја, јаја (кувана или пићена), тврди сир.
• Дине препоручује витке супе. На другом месту, скухајте месо или рибу.
• За вечеру - салате од свежег поврћа, морских плодова, кефира са минималним мастима.
• Ручак и снацк - 1 мали грејпфрут.

Не заборавите да бисте требали вечерати најкасније 3 сата пре спавања.

Банана

Због високог садржаја скроба, многи нутриционисти су донекле пристрасни око сунчаних жутих мирисних љепота. Већина метода категорично забрањује употребу банана током пилинга. Ипак, постоји ефикасна исхрана банана.

За брз губитак тежине, изаберите експресни курс, током које ћете морати да једете само банане и пијете изузетно чисту воду. За доручак, ручак и вечеру, појести цело воће, средином јутра за ручак и ручак - на пола.

Ако још увек имате времена, можете продужити дијету још 2 дана. Четвртог дана додајте 2 кувана јаја у банане, а на петом, поред банана, јести 100 г сира.

Изненађујуће, али чињеница: за 3 дана на бананама можете уклонити до 2-3 кг вишка тежине, држати 5 дана - бие-бие, 5-6 кг!

Обратите пажњу: за дијету, требате купити само зреле банане, зелени плодови садрже превише шећера.

На киви

Познато је да једна кинеска газирана јагода (такозвани киви у нашем подручју) садржи дневну брзину витамина А, Е, К, ПП, Ц, Б1, Б2, Б6, док је енергетска вриједност воћне пулпе врло ниска - само 45-60 кцал / 100 г

Изразан ток губитка телесне тежине на космичким длакама дизајниран је 4 дана. У овом тренутку дозвољено је само тешко пити и пити кивијску целулозу (око 1,5 кг дневно).

У менију мекше седмодневне исхране можете укључити свеже и кувано поврће, ниско-калоричне млечне производе, печене без маслаца или кувано месо, јаја. Дневна брзина пилећег кивија - 1 кг, остали производи - 0,5 кг.

Помоћ Киви у губитку тежине је непроцењива. Без икаквог додатног напора, изгубићете од 2 (експресивна метода) до 4 (недељно храњење програма) килограма.

Печење воћа и поврћа

Овај начин губитка тежине стекао је поверење најсјајнијих љепота Холливоода. Његова суштина је једноставна као и све што је генијално: током дана треба пуно пити и јести око 2 кг сировог воћа и поврћа. Месо, риба и јаја се не смеју конзумирати током исхране. Трајање курса - 10 дана. За то време, ослободите се 4-7 кг.

Из исхране

Велика популарност воћа је сасвим разумна: ако пратите сва правила, те додатне килограде расте пред вашим очима, али постигнути резултат треба утврдити компетентним завршетком курса:

• Без обзира који деликатеси ваше тело изгладњом калорија, не одустајте! Дозволите себи "празник стомака" - и одмах можете да се поздравите са новонасталом хармонијом. Нове намирнице треба постепено додавати у исхрану. Неорганско реструктуирање тела траје недељу и по.
• Не одбацујте здраве навике стечене током исхране: наставите да пијете 1,5-2 литара чисте воде дневно, ограничите унос шећера и соли, замените димљено месо и конзервисану храну са свежим поврћем, слаткиша и пецива са слатким дезертима и воћним салатама. Уместо мајонезе и других куваних сосева, користите маслиново или ланено уље, лимун сок и домаће облоге од природних производа.
• Реците тврдом "не" чиповима, хамбургерима, соде и алкохолу.
• Једи полако, пажљиво жвакајте сваки комад и не узимајте у обзир друге ствари.Омиљена ТВ серија, занимљива књига или телефонски разговор могу сачекати док не завршите оброк. Не заборавите златно правило здраве исхране: потребно је изаћи са стола са благим осећањем глади, јер ће се тело осећати потпун тек после 15-20 минута.

Да се ​​изгубљени килограми не враћају поново, није потребно журити из једне екстремне у другу. Нека ваша исхрана буде уравнотежена и разноврсна.

Резултати

Ефикасност исхране воћа потврђују бројни прегледи губитка тежине. У зависности од изабраног курса и трајања, просечан губитак тежине креће се од 3 до 8 кг. Као бонус, добијате задужење за живахност, убрзан метаболизам и изузетну лакоћу у целом телу. Поред тога, редовна конзумација зрелог сочног воћа има благотворно дејство на кожу, косу и нокте. Већина воћних исхрана одобрава нутрициониста, али стручњаци препоручују да не покажу превелики фанатизам и да пажљиво поштују сва правила одабраног метода.