Холивудска исхрана

На први поглед може изгледати да двонедељна холивудска исхрана која обећава губитак тежине од 10 килограма елементарним ограничењем калорија и количином масти у исхрани је заиста чаробно штапић у борби против вишка тежине! И обиље информација које захваљујући овој дијеталној поп звезди и филмовима задржавају свој облик, само додаје поверење да је ово ефикасна и радна тјелесна маса. Је ли тако? Да ли је холивудска дијета добра?

Ако узмемо у обзир овај нутрициони систем као средство за детоксикацију тела, а не исхрана за губитак тежине, заиста можемо рећи да ће за 7 дана (једна од варијанти холивудске исхране) тело добити више користи него штету. Ослобођен потребе да се током недеље пробије велика количина хране високе количине масти и једноставних угљених хидрата, дигестивни систем може приуштити да се опусти и ослободи акумулираних токсина, излучивања масти и вишка течности из тела.

Ако објективно размотрите исхрану холивудске исхране, која је дизајнирана за 14 и 18 дана, има смисла размишљати о томе шта је још у овој дијети: здравствене користи или штета.

Да, исхрана обећава већи губитак тежине у кратком времену - до 10 килограма за 2-3 недеље. Но, без обзира колико желимо да брзо постанемо мршави, знамо да је тако брзо смањење телесне тежине огроман стрес за тело. Због тога, прије него што доживите холивудски систем хране, морате запамтити да жеља за лепотом и хармонијом може нанети штету здрављу, пробудити хроничне и латентне болести, вратити се са више од одложених килограма након завршетка исхране.

Принципи холивудске исхране

• Холивудска исхрана стриктно ограничава калорије и скоро потпуно елиминише масти из исхране, удари начин уноса хране.
• Ово је строга дијета, стога, од оних који су одлучили да га пробају на себе, потребна је воља и стрпљење.
• Основа исхране - високо-протеинска храна и сложени угљени хидрати.
• Посебна пажња у холивудском систему хране се даје режиму пијења. Дан ће морати да пије најмање 2,5 литре воде или несладканог чаја.

  За ову дијету, дневни течност се израчунава на сљедећи начин: 45 мл воде по килограму тежине. То јест, са тежином од 65 килограма, морате пити најмање 2.9 литара воде (65 кг? 45 мл = 2925 мл).

• У време исхране мораће се искључити сол, шећер, било која пецива, кисели краставци, конзервирана храна, слаткиши, пржена и димљена јела, алкохолна пића.
• У време исхране, неопходно је у потпуности напустити скробну храну.
• Препоручљиво је зауставити пушење.
• Производи су парени, кувани или конзумирани сирови.
• У неким данима исхране нема доручка, тако да ћете морати јести само 2 пута дневно (3 пута у неким данима).
• За сваки дан исхране обезбеђује строги мени. Не можете мењати мјеста оброка, дане дијета - морате стриктно посматрати исхрану за 7, 14 или 18 дана.
• Просјечан садржај калорија у вашој исхрани ће бити 600-800 килокалорија дневно.
• Немојте драстично мењати уобичајени начин живота током исхране - не планирајте додатне физичке активности, покушајте да избегнете стресне ситуације.
• Холивудска исхрана је стресна, па будите спремни због чињенице да можда постоје знакови берибери, недостатак микро, макронутриената; може доћи до смањења активности и енергетског потенцијала.
• Водите дневник дневног калоријског садржаја у вашој исхрани - ови подаци ће бити потребни да бисте се извукли из исхране и стабилизирали тежину.

О витаминским комплексима и лековима током исхране

Исхрана холивудске исхране је апсолутно неуравнотежена у протеини, масти, угљени хидрати и храњивим састојцима (биолошки активне супстанце неопходне за тијело за нормалан живот).

У том смислу, многи аутори саветују, поред тога, да почну узимати дијететске суплементе (мултивитамински витамин, минерални комплекси) од првог дана исхране.

Препоручујемо да урадите следеће:

• ако сте узели дијететске суплементе пре исхране, наставите узимање лијека у складу са препорукама лијечника или инструкција произвођача;
• ако пре почетка холивудске дијете нисте узели мултивитаминске и / или минералне комплексе, почните узимати дијететске суплементе не током дијете, већ одмах након завршетка.

Због непостојања равнотеже протеина, масти и угљених хидрата у дијететском систему, већина? Нутриенте суплемента дијететских супстанци вјероватно неће бити апсорбоване од стране тела - то ће учинити мултивитамински комплекс бар бескористан током дијете.

Осим тога, стрес који ће проузроковати исхрани у телу ће ослабити имуни систем, чиме се погоршавају латентне болести - у овим условима тело може реаговати са алергијама и другим нежељеним реакцијама.

Такође, витамински комплекси садрже калорије и стога могу утицати на ефикасност исхране као целине.

Што се тиче дроге. Ако узимате неки лек, морате одложити холивудску исхрану до краја лечења: неуравнотежена и ниско-калорија дијета, стресно стање организма може смањити ефективност или промјенити ефекат медицинског лијека, допринијети манифестацији нежељених ефеката.

Основни мени холивудске исхране 14 дана

1., 5., 12. дана

• Доручак Чаша (200 мл) несладканог чаја или природне кафе; каша на води без адитива - 200 грама (тежина завршеног дела); пола великог грејпа.
• Ручак Салата од купуса или краставца, зачињена лимуновим соком (без ограничавања запремине порција); пола грејпа; Чаша несладканог чаја или природне кафе. Можете користити било који тип свежег, парног, печеног или кувљаног купуса.
• Вечера Једно кувано јаје, један велики парадајз, децукцију камилице, врбе-биљке, комарце или менте.

2., 6., 10., 14. дана

• Доручак недостаје.
• Ручак Једно кувано јаје; један велики парадајз; Чаша несладканог чаја или природне кафе.
• ВечераЈедан велики краставац; 200 грама месног филета; украс камилице, врбе-чаја, комарача или менте.

3., 7., 13. дана

• Доручак Шоља чаја или природне кафе.
• Ручак Једно кувано јаје; један велики парадајз; салата од купуса - 200 грама; Чаша (200 мл) несладканог чаја или природне кафе.
• Вечера Један велики краставац; 200 грама месног филета; чашу несладканог чаја.

4., 9., 11. дан

• Доручак Чаша (200 мл) несладканог чаја или природне кафе; 200 грама овсене каше на води без адитива; пола великог грејпа.
• Ручак Салата од купуса или краставца, зачињена лимуновим соком (без ограничавања запремине порција); пола грејпа; Чаша (200 мл) несладканог чаја или природне кафе.
• Вечера 250 грама сира (садржај масти до 9%); пола грејпа; украс камилице, врбе-чаја, комарача или менте.

8. дан

• Доручак Чашу чаја или кафе; 250 грама воћне салате.
• Ручак 200 грама рибљег филета; један велики парадајз; један велики краставац.
• Вечера 250 грама сира (садржај масти до 9%); пола грејпа; украс камилице, врбе-чаја, комарача или менте.

Опције за холивудску исхрану за 7 и 18 дана

Седамодневни систем исхране се практикује ради детоксификације тела.

Дијета је узета из основног менија холивудске исхране 14 дана.

1. дан - истовар (било који по вашој дискрецији), затим - мени 1., 2., 3., 4., 5., 8. дана у реду.

Када посматрају холивудску исхрану за 18 дана, једу основни мени у трајању од 14 дана, 15. дан - истовремено пијење, а затим понављају 1., 8. и 14. дана у реду.

Општа правила из холивудске исхране

• На основу дневних калорија записа ваше исхране током исхране, израчунајте просек.
• Након завршетка исхране, увећајте израчунати просјечни садржај калорија за 200 кцал сваких 2 дана док не достигнете свој дневни садржај калорија ван исхране (може се израчунати помоћу онлине калкулатора) додавањем поврћа и сложених угљених хидрата (зрна) у исхрану.
• Немојте журити у уводу у исхрани шкробних намирница и једноставних угљених хидрата.
• Пре свега вратите исправне масти (нерафинисано биљно уље, ораси), затим сложене угљене хидрате (житарице, сушено воће), а затим повећајте однос протеина хране.
• У малим количинама, постепено вратите шећер и сол, зачине.
• Када дође до нормалног дневног уноса калорија, пратите правила уравнотежене дијете и постепено повећајте телесну активност.

Ова једноставна правила ће помоћи постизању тежине.

Можете поновити холивудску исхрану сваких шест месеци за опције за 14 и 18 дана, једном у три месеца - за седмодневну опцију.

Контраиндикације

• Холивудска исхрана се не може посматрати у присуству хроничних болести.
• Током лека.
• Пажљиво посматрајте холивудску исхрану док узимате оралне контрацептиве: дијета може изједначити своју акцију.
• Дијета је контраиндикована код дјеце, адолесцената, трудница и жена у лактацији, пензионера.
• Људи чији рад је повезан са повећаном концентрацијом пажње или тешким физичким радом.
• Производи на менију холивудске исхране повећавају киселост - они могу изазвати и погоршати стање током чира, гастритиса.
• Исхрана може изазвати скокове у крвном притиску, тако да су хипотензивни и хипертензивни контраиндиковани.
• Не можете вежбати холивудски систем за мршављење особа са поремећајем спавања.
• Не можете пратити исхрану дуже од 18 дана.