Како повећати серотонин у телу

Серотонин је хормон који производи људски мозак и одговоран је за исправну перцепцију пријатних сензација, доброг расположења, осећаја ситости, нормалног моторичког и когнитивног деловања. Овај хормон се често назива "хормон среће", јер је то ефекат серотонина на расположење које се најчешће манифестује за људе. Ово је неопходна супстанца за нормалне животне активности од триптофана, који улази у тело заједно са храном. Ако због нечега дође до недовољне производње серотонина, онда се благостање особе брзо погоршава. Разлози за смањење производње хормона могу бити различити депресивни и депресивни стања. Чак и након њиховог уклањања, тело није увек у стању да брзо враћа тачне хормоне сами, а онда му је потребна помоћ. Да бисте то урадили, можете користити дроге, фолне лекове и одређену храну. У случају да је кршење производње серотонина од суштинског значаја, онда није увек могуће самостално да се носите са њим, а затим морате посетити лекара који ће одабрати оптимални третман.

Зашто је серотонин у телу толико потребан

Серотонин је витални хормон, а ефекат ове супстанце утиче на читав рад нервног система. Уз учешће серотонина у телу, долази до следећих процеса:

• терморегулација;
• одржавање нормалног крвног притиска;
• процес вазоконстрикције;
• бубрежни рад;
• рад респираторног система;
• обнављање ћелија јетре;
• подмлађивање тела;
• побољшан апетит;
• спавај;
• меморија;
• сексуална жеља;
• одржавање добре воље;
• производња материног млека.

С обзиром на све наведено, може се рећи да би се са кршењем производње серотонина требало борити одмах. Што више овај процес отежава, што је горе стање болесника постаје и теже је да се носи са проблемом.

Симптоми недостатка серотонина у телу

Као и сваки патолошки процес, повреда производње серотонина се манифестује одређеним симптомима. Следећи симптоми указују на недостатак "хормона среће" у телу:

• слом;
• константна апатија;
• константно лоше расположење;
• губитак интереса у животу;
• честе мисли о смрти;
• честе мисли о самоубиству;
• оштра жудња за слаткишима;
• жудња за алкохолом;
• жедан дуванских производа;
• жудња за дрогом;
• повећана осетљивост на бол;
• несаница;
• проблеми са будним ујутро;
• недостатак интереса за секс;
• повећана емоционална осјетљивост;
• немогућност концентрације;
• губитак интереса за ствари које су раније биле пријатне.

Поред тога, врло често са недостатком серотонина код пацијената постоји жеља да будете сами. Свака акција која се односи на напуштање стана и активности често се сматра изузетно тешким задатком, што узрокује додатни прилив негативних осећања.

Што су симптоми хормонског дефицита светлији, теже је стање пацијента. Могућа је самооптворити ову патологију само док је у благој форми. У случају озбиљног недостатка серотонина у телу, терапија је могућа само под надзором лекара.

Лекови који се користе у производњи ниских серотонина

Препоручивање лекова за повећање серотонина без консултовања са специјалистом не би требало бити, јер то може довести до веома озбиљних посљедица које ће се требати посебно третирати.Само лекар може да изабере лек који је оптимално погодан за одређеног пацијента. Најчешће, ради уклањања патолошког стања, нешто је прописано са следеће листе лекова:

• пароксетин - овај лек се конзумира истовремено са храном ујутру. Ток третмана обично траје од 10 до 14 дана;
• ефецтин - лек се узима једном дневно истовремено у трајању од 2 недеље;
• Опрах - максимална дневна доза овог лијека је 0,2 г, а дозирање се може мијењати само онако како је прописао лијечник. Режим лека одређује га;
• Феварин - овај лек се узима 1 пута дневно, а третман може трајати до 6 месеци;
• Флуоксетин - овај лек је прописан за посебно тешко стање пацијента. Максимално трајање терапије је 1 месец.

У већини случајева, стање болесника када се говори о доктору је већ веома запостављено, када третман са једноставним, не-лековитим средствима није довољан.

Домаћи начини повећања нивоа серотонина у телу

Домаћи лекови за обнову здравог нивоа серотонина не узимају лекове, већ различите поступке. Ови начини повећања серотонина укључују:

• Физичка активност. Ово је неопходан услов за развој "хормона среће". Људско тијело је формирано у древним временима на такав начин да захтијева свакодневно физичко напајање за нормално функционисање. Данас га већина људи не прими због седентарног рада, а поремећена је производња серотонина. Да би се надокнадио недостатак кретања, довољно је да дневне шетње трају 1 сат. Након 1 недеље таквог третмана, стање болесника почиње да се брзо побољшава.
• Пун сан. Када се крше, такође вам омогућава брзо враћање нивоа серотонина у тело. Трајање ноћног сна, како током лечења, тако иу здравом стању, треба да буде 10 сати. Неприхватљиво је подијелити вријеме спавања, смањивати ноћни дан и компензирати га дању, јер је само ноћни спавање пун и позитивно утиче на производњу многих хормона у тијелу, укључујући и "хормон среће". За већину људи који пате од недостатка серотонина у телу, у мањој или мањој мјери недостаје спавање. Здравље се побољшава након 5 дана пуног спавања.Примјећује се да ако особа непрекидно пружи пуног ноћног спавања, он нема повреде у производњи серотонина, као и разне нервне поремећаје и смањени имунитет.
• Базен. Пливање обезбеђује људском телу не само неопходну физичку активност, већ вам омогућава и масажу воде, која активира све метаболичке процесе у телу и стимулише формирање "хормона среће".

Домаће методе суочавања са патологијом су добре не само због њене елиминације, већ и због превенције пада нивоа серотонина у телу.

Исхрана за повећање нивоа серотонина у телу

Можете повећати ниво "хормона среће" у телу, користећи одређене производе који садрже триптофан. Да би побољшали стање, мени укључује следеће производе:

• зреле банане;
• тврди сир;
• јогурт;
• цело млеко;
• сочиво;
• пасуљ;
• суво воће (посебно смокве и датуми);
• брескве;
• парадајз;
• Бугарски бибер;
• пилећа јаја;
• препелица јаја;
• тамна чоколада;
• кашица од хељде;
• просо кашице;
• кондиторски производи;
• морски плодови;
• масне рибе;
• ораси;
• сусам;
• кафа (нерастворљиво).

Поред укључивања корисних производа у свој мени, неопходно је искључити и штетне из ње, што изазива смањење нивоа "хормона среће" у телу. За побољшање стања у време лечења забрањено је коришћење:

• производи са пуно конзерванса и хемијских адитива;
• инстант кафа;
• алкохол;
• брза храна

Сви ови производи крше процес апсорпције триптофана и, као резултат, доводе до пада нивоа серотонина у телу. Са њиховом редовном употребом веома је лако добити депресију и све друге проблеме који настају када постоји дефицит "хормона среће".

Спречавање смањења серотонина у телу

Како бисте задржали садржај "хормона среће" у норми, требало би да пратите неколико једноставних превентивних правила. Ове превентивне патолошке мере укључују:

• спречавање недостатка спавања;
• превелика радна снага;
• добра исхрана;
• обезбеђивање адекватне количине физичке активности;
• избегавање стресних ситуација;
• одбијање дијета за које не постоје медицинске индикације.

Ово ће бити довољно за одржавање тијела у добром стању и спречавање недостатка серотонина.