Стално седите у дијетама, буквално уписане у теретане, али да се делим са оним вишим килограмима не ради? Многи ће се смирити неразумно, верујући да се мало труде, али савремени спортски лекари у овој ситуацији не би нашли ништа необично, јер у овом случају највероватније је спор метаболизам - један од најхитнијих проблема нашег времена.
Научници широм света већ неколико деценија покушавају да реше проблем, како убрзати метаболизам у телу. На ову тему је написано пуно научних радова, тако да они који желе да приступе питању губитка тежине са научне тачке гледишта могу то учинити претварајући се у специјализовану литературу.
Овај чланак се не претендује да игра улогу научног рада, али смо покушали сакупити овдје најважније, вриједне, интересантне савјете, методе којим се можете ријешити проблем спора метаболизма.
Дакле, пре него што почнете да се боре са спорим метаболизмом, морате се побринути да овај проблем заиста постоји.. Стопа метаболизма могу рачунати само квалификовани лекари, а само у условима опремљене дијагностичке болнице.Али нам не треба тачна брзина, морамо се побринути да постоји проблем или у његовом одсуству. Да бисте то урадили, није неопходно ићи у специјализоване клинике, можете тестирати код куће и пронаћи одговор на ваше питање.
Тест, иначе, је једноставан и добро се може сматрати дијетом.
Дакле, четири сата пре спавања, морате се уздржати од једења. Од јутра пре него што једете, потребно је да узимате, а затим проведете пола сата кардио тренинга. Што се тиче процеса исхране, у току дана конзистентно јести 200 г сира за доручак, банану за ручак, тањом поврћа за ручак, крушом за ручак, а део куане рибе за вечеру. Следећег јутра морате да стечите на празан желудац. У случају да је ваша тежина опала за 100-200 грама, то значи да имате нормалан метаболизам, иначе ћемо говорити о проблему споријег метаболизма.
Треба напоменути да ћете уз помоћ овог теста научити не основну стопу метаболизма, већ брзину којом тело троши енергију током дијета и након вежбања. И то је са ове брзине и зависи од тога да ли можете да изгубите тежину или не.
Па како се бавити спорим метаболизмом? Прво треба решити проблем. Можда постоје два проблема:
- преједање. Систематски се конзумира за 20% или више калорија у поређењу са количином спаљеног током дана;
- неухрањеност. Ради се о недостатку здравих масти и протеинских храна.
Шта се дешава у првом случају? Тело не збуњује, јер је храна стално у великој количини, а ви можете приуштити да издвојите масти. Изузетак од правила је комбинација такве исхране са тренингом снажног интензитета, када се метаболизам убрзава услед метаболичког ефекта мишићног ткива приликом изградње мишића.
У другом случају, успоравање метаболичких процеса узроковано је великим стресом у телу - тело почиње да се бори за преживљавање у екстремним условима.
Проблеми су различити, односно начини њиховог отклањања такође ће бити различити.. У првом случају само строга контрола и рачуноводство могу помоћи. Неопходно је пажљиво планирати сваке вечери шта ћете тачно ићи следећег дана. Ако ово не буде превише активно у ограничавању количине енергије у калоријама - морате јести у границама трошкова енергије дневно, ако желите одржати тежину, а ако изгубите тежину - унутар цифара главног метаболизма.Отклоните баласт - полупроизводи, конзервисана храна, слаткиши, и у сваком главном оброку укључују беланчевину.
Ако је узрок успоравања метаболизма неухрањеност, неопходно је јасно разумети: што мање једете, спорије ћете изгубити тежину, посебно када сте активни у спорту. Неопходно је запамтити списак производа који убрзавају метаболизам, као и да се придржавају основних правила исхране, што ће убрзати метаболизам:
- Калцијум је веома важан за метаболичке процесе, тако да морате једити 2 порције млечне безмасне хране дневно, - 1-2 порције рибе или меса без масти, - 1-2 порције производа од жита, - 2-3 порције зелене салате, свеже поврће, - 1-2 порције плода, - додатна доза јода, магнезијума, цинка.
Само један дан треба јести 5-6 пута, а интервал између оброка не би требао бити више од 3,5 сата.
Стручна обука је такође у могућности да убрза метаболизам. Може бити Пилатес, то може бити класична вежба са симулаторима - главна ствар је да у року од једне недеље свака мишићна група треба да ради најмање два пута.
Кардио тренинге су веома важне за метаболичке процесе: али будите пажљиви да не претерујете: не треба више од 2000 минута кардио.Да ли желите повећати оптерећење, ослањати се на страховање или јогу, али аеробик не треба злоупотребљавати.
И коначно, запамтите да након дана интензивног тренинга, морате себи дати дан одмора. Заборави на ТВ емисије на каучу, и запамти колико је добро ујутру у оближњем парку. Обезбедите себи пуно осам сати спавања ... И такав проблем као спорни метаболизам ће се растопити без трага.
