"Покушавате, окусно је, као што лист чисти купус," рекли су нам баке и деда многим од нас када нам је понуђено нешто за јело. Очигледно, љубав према "листу купуса" је на генетичком нивоу. Није чудно да је купус у Русији сматран другим хлебом. А сада овај поврће привлачи пажњу нутрициониста. Дијета са купусом данас се сматра једним од најефикаснијих начина за губљење тежине.
Шта је корисно купус
Купус је јединствени поврће. Можда се ретко сваки примерак поврћа пореди с њим у разним сортама и врстама. Упознавање наших предака са њим било је ограничено само на знање о белом купусу. Али сада имамо на располагању кинески и пекиншки, броколи и кохлраби, Брисел и Црвени, карфиол и Савој, па чак и Кале и морски купус. Изаберите - не желим. Свака сорта је складиште здраве и хранљиве. Шта је ово поврће за све, а посебно за губитак тежине?
- Нискокалорични купус: 100 грама производа садржи 12 до 44 килокалорија, у зависности од сорте. Брзички калеми ће вам дати највише ккалија, а најмање у Пекингу.
- Овај биљка богата је витаминима Б, А и Ц, као и Д, Е и К. Карфиол и кохлраби су лидери у витамину Ц, а водени купус води у витамину Д.
- Купус садржи пуно протеина. У том смислу, нема једнаких брусничких штакора.
- Гвожђе, калцијум, фосфор, калијум, манган и други елементи у траговима и минерали такође чине купус веома корисним производом.
- Купус је богат фибером, без којег наша тела не могу нормално да функционишу. Осим тога, влакна која успорава процес асимилације хранљивих материја, која има благотворно дејство на губитак тежине.
- Купус садржи глукозу и фруктозу, фолне и друге киселине.
Користан је за проблеме са бешиком и кардиоваскуларним обољењима, помаже у раду јетре и зглобова, снижава ниво шећера у крви и утиче на лењост црева. Али што је најважније - купус помаже да се изгуби тежина. Према нутриционистима, овај поврће има негативан баланс енергије. То јест, наше тело троши више енергије на његову обраду него што добија од ње.
Принципи дијете са купусом
Дијета са купусом сматра се не превише брзо, већ ефикасно.Нећете морати рачунати на чињеницу да ће буквално за неколико дана пронаћи жељену лакоћу, али током периода храњења "на купусу" начин, ваша црева ће научити да раде са 100 посто рецоил. И ако узмете озбиљно све суптилности исхране, резултат ће вам свакако задовољити.
Дакле, шта треба узети у обзир за особу која ће изгубити тежину помоћу исхране купуса:
- У менију можете укључити било какву врсту купуса, али је боље направити избор у корист обичног белог купуса - он је приступачнији од других сорти, мање високог калорија, али више задовољан.
- Не можете тестирати своје тело са купусом, кувано на један начин. Боље је заменити - сирово с ферментисаним, замрзнутим куваним.
- Дијете са купусом је неуравнотежено, па помажите свом телу додатним витаминским комплексима.
- 1200 килокалорија дневно је норма коју морате пратити током ваше исхране.
- Током дана, ако је потребно, можете себи приуштити дио меса или рибе, или укусно воће, или шачицу овсене кашице која се пије у води.
- Искључити из менија шећер и со, брашно и маст, сосеви и алкохол.
- Традиционални савети: пити пуно воде. Најмање два литра дневно.Плус шољу незлађене кафе ујутру и шољу зеленог чаја пре спавања.
- Трајање уобичајене исхране може се разликовати од три до десет дана - у зависности од циља који сте поставили себи, вашој вољи и животним околностима.
- Можете затражити помоћ за дијете са купусом не више од једном на свака три мјесеца.
- Пре него што почнете да губите тежину, обавезно консултујте свог лекара. Можда овај принцип исхране није за вас.
У овом режиму, потребно је да издржите 7-10 дана, али више, у супротном ће се поремећати метаболички процеси у телу, а нећете морати да се радујете падним килограмима, али будите тужни на пријему код доктора.
Мени за исхрани купуса
Убијте глад са купусом - ово је најједноставнији савет који су давали навијачи дијете са купусом. То јест, према неким превише активним заговорницима такве исхране, особа која жели изгубити тежину требало би да једе један купус од јутра до вечери. Ова опција, наравно, има право на постојање. Истина, редак губитак ће се одлучити на њега, јер монотонија и монотонија хране могу да убију све добре намјере. Због тога би било боље укључити друге производе у вашу исхрану, као и да варирате методе кухања купуса различитих сорти.
Дијете са купусом за 3 дана
Три дана је минимум који се мора одржати како би се постигао минимални резултат.
- Доручак: 2-3 кашике кухане овсене кашике, плус чашу природне кафе без шећера.
- Други доручак: свежи листови купуса.
- Ручак: салата са свежом купусом са шаргарепом (200 г), обучена лимуновим соком или маслиновим уљем, као опција - део киселог ораха плус део (200 г) куване пустене рибе или меса (телетина, пилећа груди).
- Ручак: свежи листови купуса или супе од купуса.
- Вечера: салата са свежом купусом са кувано јаје, зачињена лимуновим соком, или јогурт са ниским садржајем масти или кефир.
- Спавајте, пијте зелени чај или чашу кефира са ниским садржајем масти.
Поновите мени у наредним данима. Ако се осећај глади не спусти, онда је потребно прекинути са свежим купусом. Боље од Пекинга - садржи минималне калорије.
Мени са исхрани од купуса 5 дана
Петодневна исхрана се такође сматра брзо. Њен мени је цикличан. Важно је придржавати се режима и не дозволити велике интервалне интервенције између оброка.
- Доручак: салата од купуса и шаргарепе са маслиновим уљем, можете сипати кувано јаје или га поједити засебно.Доручак са шољицом црне кафе или зеленог чаја.
- Други доручак: салата од купуса уз додатак сиромашног сирева.
- Ручак: супа свјежег, киселог или киселог зрна, или завијеног купуса са печуркама, или замрзнутог купуса са пилећим прсима.
- Ручак: чаша јогурта са ниским садржајем масти или млека или јогурта.
- Вечера: поврће (са купусом!) Са куханом рибом или салатом од купуса са туњевином, или салатом од купуса и шаргарепе уз додатак кекса.
- Пре спавања - ако је потребно - чашу кефир са ниским садржајем масти.
И не заборавите да дневна потрошња енергије не би требало да прелази 1200-1300 килокалорија.
Мени дијете са купусом 7-10 дана
Седам дана је довољно времена за резултате губитка тежине, не само да вас одушевљава, већ и изненађује вас. Међутим, за то време можете знатно ослабити своје тело, па изаберите недељну опцију менија само ако сте уверени у своје физичко и морално добро.
Ово је најтврђа верзија исхране, с обзиром да сваки дан обезбеђује исту храну у неограниченим количинама. Други услов није критичан за калорије, јер је купус храна, не једете много од тога, али ће се желудац брзо попунити.
- Понедељак: супа од купуса у било којој количини иу било ком тренутку.
- Уторак: салата од купуса са шаргарепом и маслиновим уљем на сличан принцип.
- Среда: киселина без ограничења.
- Четвртак: кувани купус. Боља боја, као у овом облику, ова сорта је најокуснија.
- Петак, субота, недеља и следећи дани: поновите било који дан у недељи.
Током дана, у менију је дозвољено укључити непријачено воће (грожђе и банане су строго искључене), али не више од 100 грама или 100 грама поврћа, као и средином седмице (на примјер у четвртак и петак) можете јести дио куване рибе или говедине ( 100 грама). Од пића, изаберите зелени чај или минералну воду.
Дијета из месне купусице за мјесец дана
Месец дијесана са купусом препоручује се само за људе са веома великом тежином. Мени за такав период може се развити независно, уколико саставите краткорочне опције исхране. Да се главе за овакав период, наравно, није лако, тако да се листу дозвољених производа може допунити ражљивим хлебом, сухо воће, сок од поврћа.
На листи посуђа треба бити присутна:
- купус у било ком облику - салата, супа, бочна јела и чак сок од купуса;
- немастни млечни производи - скут, млеко, кефир;
- поврће - свеже, замрзнуто, кувано;
- кувано месо и риба;
- воће;
- житарице - хељде и овсене каше.
Ако нешто кухате, онда само на воду, ако гасите, онда са минималном количином уља, ако кувате друге течности - затим стеамом.
Сваки део не би требало да прелази 100-150 грама, а дневна брзина калорија која се држи на индикаторима од 1200-1300 јединица.
Уз снажан осећај глади, свеже листови од купуса штедеће вас.
Предности дијете са купусом
Љубитељи дијете са купусом постају све више и више. На крају крајева, она има много предности:
- Купус је универзални у смислу кувања и компатибилности са другим производима - може се кувати, кисело, гурати, јести сирово - све ће бити укусно и здраво. Само ми нећемо да се пржимо, јер ми не једемо масти током исхране. А ако сматрате да вам на располагању најмање десет врста купуса, онда њихове кулинарске способности не могу бити ограничене.
- Купус је повољан поврће. Бар се сорта може купити у било које доба године и по разумној цијени.
- Купус са својим влакнима ће ослободити ваше тело токсина, учинити да ваша црева функционишу исправно, осећате се боље, лакше и млађе, а сви око вас ће завистити вашој кожи.
- Дијета је ефикасна - за 10 дана можете се поздравити са 8-10 килограма.
- Резултат ће остати дуго са вама, ако наставите да се придржавате правилне исхране, без навика.
Још један леп бонус: дијете са купусом може се препоручити чак и људима који имају проблема са гастроинтестиналним трактом. Али боље је да се консултујете са доктором.
Мане дијете са купусом
Идеална дијета се не дешава. Овде и дијета са купусом има неколико недостатака:
- Њена дијета је изузетно сиромашна у угљеним хидратима, због чега можете осјећати слабост, недостатак енергије, а ваше размишљање неће бити довољно акутно.
- Одушеват ће вам осећај глади, тако да неуспех није искључен.
- Дијета је неуједначена, тако да је потребно узимање витамина.
- Купус је специфичан производ: не сви то воле, а сваки организам није у стању да га толерише у великим количинама (надимање је могуће као нежељени ефекти).
Судећи по рецензијама, ова дијета заиста вам омогућава да ефикасно изгубите тежину у 7-10 дана. Сви који се боре са гојазношћу ово означавају као јасан плус. Али у минусима мршављење је забележило монотонију менија.Али можда једноставно не знају како кувати? И покушавате да експериментишете са састојцима, а онда ће исхрана бити за вас не само корисно, већ и укусно доба вашег живота.
