Руке Екпандер како се бавити

Не сви добијају снажно и здраво тијело од природе. Већина нас у спортским дворанама и ван њих мора потрошити огромну снагу и енергију. Али резултат је вредан тога! Напокон, напумпане мишиће нису само лепе, већ и практичне.

Преко пропорционалног оптерећења на свим деловима тела морате стално радити. Не заборави на подлактице. Од њих почиње снажна рука.

Многи грехови зато што не обраћају довољно пажње на развој њихових подлактица. Игноришући њихову циљану обуку, раније или касније се може открити да се јачање мишића у целини успорава.

Да би се постигао успех и максимални резултати, неопходно је радити не само са познатим шипкама и теговима - мала ручна експандера су такође врло ефикасна.

Ефикасност вјежби са експандером за руке

Вежбе са експандером развијају руке, учвршћују јак и јак хват. Ово је корисно свима, а не само оном који, обучавајући тијело, ради с великом тежином.

Ако је приањ слаб, гравитација је лоше одржавана и вежбе трупа нису веома ефикасне. Осим тога, повећава се ризик од повреда услед мрена, бучице или чак гуме.

Спортисти користе специјалну спортску опрему како би ојачали подлактице вештачки. Али ово је неефикасно, јер испада краткорочни резултат. Радна тежина је изнад просјечног и слабог држања - некомпатибилне карактеристике.

Да би успешно ојачали мишиће подлактице, и изумео ову специјалну мини-вежбачку машину - експандер за зглоб. Помаже у развијању предње групе мишића подлактице, одговорног за флексију и продужење руке и прстију.

Мини-вежба не само да обезбеђује активацију целог рамена, већ савршено мења дланове и прсте. Ова врста масаже је добра за нервни систем.

Редовно радите са експандером, не само да можете пумпати своје мишиће, већ и провести неке калорије. Често се такав уређај користи у процесу рехабилитације након повреде рамена и подлактице.

Вежбе са експандером имају позитивне тачке:

• Мини тренер заузима мало простора, тако да га можете ставити у најмању торбу и носити је свуда.
• Рад са експандером једноставно у било које слободно време. Могуће је то учинити било где: између лекција или парова, на радном месту, на плажи, испред рачунара или телевизије.
• Са експандером за зглоб, за разлику од друге спортске опреме доступне само у теретани, можете вежбати дуго времена.

Могућност сталног тренинга осигурава високу ефикасност вежби са овим симулатором.

Вежбе са ручним експандором

Суштина рада са мини тренером је компресовање и одлагање четке. На стадијуму компресије долази до флексора прстију, зглобова и подлактица. У овом случају, мишићи функционишу интензивније него у процесу рада са мрена.

Да бисте максимално повећали ефикасност вјежби, требате следити ова правила:

• Почните са кратким загревањем: радите са малим експандером тврдоће. Гумени мини тренер ће учинити. Можете радити са строжијим, али морате користити само једну трећину нормалног оптерећења.
• На самом почетку тренинга за један приступ обавити не више од 10-15 компресија. Дакле, морате учинити да загријате мишиће. Поред тога, штитиће се од различитих повреда лигамената.
• Након загревања, ригидност експандера може се повећати.
• Број приступа не би требало да буде велики. Три ће бити довољно. Пожељно је да се одморите сваке четири до пет минута.
• Ефикасније је радити са максималном ригидношћу.
• Не можете га претерати: између сваке сесије треба бити прекид довољан да би се вратили мишићи подлактице.
• Рад са експандером не би требало да буде лако.
• Препоручује се вежбе на крају тренинга, или их треба у одређено време или у одређеним данима.
• Неопходно је споро исцртати и проширити проширење.

Сва тренинга треба поделити на лагане и тешке. Пракса показује да убрзава процес пумпања мишића.

Тешка се састоји од шест приступа по пола минута минута. Одмор између сета је четири минута.

Лака тежина садржи три или четири сета од двадесет до четрдесет секунди. Између приступа да се одморите на минут или два. Већа стопа се примећује него код тренинга.

Између тежих тренинга, потребно је да направите паузу од пет дана.

Дакле, вежбе:

• Заједите руке гуменим проширењем.
• Узмите мини-вежбач у руци и стисните га све до краја. Опустите се четком и опустите се. Покрени бар три приступа, али не више од седам.
• Поновите претходну вежбу. Током паузе држите експандер у стиснутој руци.
• Спустите миниван до краја и држите док се прсти не поравнају. Поново стисните до краја.
• Рука се савија на лакат. Стисните експандер и померите четкицу на десно, лево, горе, доле и у круг. Урадите вјежбу док се четка не утрне. Поновите са другом руком.
• Коначна вежба: изабрати највећу тежину, која се не може стиснути једним руком. Неопходно је да се експандери компресују са два и држе га једним руком што је дуже могуће.

Да бисте диверзификовали тренинг, можете обавити вјежбе које седите и стоје, компресујте машину са мини вјежбама са цијелом дланом или само са прстима.

Такве вежбе тонирају лигаменте, ојачавају издржљивост мишића не само на подлактици, већ и на целом читавом рамену.

Варијанте експандера: како направити прави избор

Ригидност симулатора - главни критеријум за његов избор. Одређује се у килограмима. Не смијемо заборавити да приликом компримовања претерано крутог експандера за зглоб, могу се појавити непријатне болне сензације.

Ови угодни симулатори представљају следеће врсте:

• Проширени прстен обликован од гуме. Лако је користити и релативно јефтин. Али, на овом мини тренеру, ригидност не прелази двадесет пет килограма, а немогуће је смањити или повећати.Поред тога, после вежбања, осећате незгодан осећај у руци.
• Екпандер лептир се састоји од двије ручице од пластике. Повезује њихов дизајн металне опруге. На већини ових мини тренера можете подесити крутост. Дизајниран лептир 10-40 килограма. Овај експандер може се успешно користити како би се мало загрејао, као иу процесу сложенијих тренинга.
• Челични мини тренер. Ово је професионална спортска опрема. Чврстоћа на њему достиже један и пол центара. Наравно, апсолутно није погодан за редовне вежбе.

Да би истовремено развили мишиће две руке, неопходно је користити гумени мини тренер и експандер лептира. Ако у процесу обуке постоји осећај да је постало превише лако за вежбе, одмах треба да промените ригидност мини тренера. Тек тада могу постићи жељене резултате.