Класични експандер карпала протеклих година је мали прстен од ливеног гуме. Модерно тржиште спортске опреме нуди шири спектар, који укључује и моделе са две ручке и пролећом у средини (облику клешта) и обученим гуменим прстеновима.
Дводелни експандери су направљени од пластике и метала, или у потпуности од челика. Његова крутост материјала директно зависи од материјала из кога се производ производи. Чврстоћа гумених ексера за четке је 5-75 кг, а неки "елитни" челични модели имају чврстоћу до 165 кг! Постоје мушки експандери са пречником прстена од 8 цм и женско / дијете пречника 7 цм.
Експанзори за зглобове су веома једноставни за употребу - могу се користити за обуку руку било када и било где. Компактни су и мало теже, па их чак и можете носити у џепу. Веома згодан и чињеница да можете купити производ, дизајниран за обуку одређених прстију.
Пре свега, они чија је професија или хоби директно повезана с снагом руку: спортисти, пењалице, бодибилдери, рукавци, музичари, итд. На пример, многи гитаристи конкретно купују проширење како би повећали снагу прста.
Вежбе не ометају људе који раде са компјутерима, канцеларијским радницима, ученицима, студентима, па чак и домаћинима.
Редовне вежбе са експандером за зглоб савршено обучавају мишиће руке, чинећи грип стварно "гвожђе". Осим тога, развијају лигаменте и тетиве. Гумени прстенови и челичне "пиле" могу значајно ојачати зглобове, зглобове прстију и руке.
Обука са овако погодним симулатором - одлична превенција артритиса и артрозе. Веома је корисно вежбати са експандором људима који често имају хладне руке због лошег циркулације. Јачање циркулације крви јача зидове крвних судова, што има врло позитиван ефекат на тело као целину. Побољшава стање коже, ексера.
Сваки искусан тренер ће рећи да вежбе са експандерима су идеалне за обуку мишића подлактица и руку. Слабе ручне зглобове и зглобови једноставно неће дозволити да подигнете тешку мрљу, па чак и пумпате бицепсе неће бити од помоћи у томе. А ако се клупа лежи, постоји могућност оштећења зглобова и лигамената у целости, уз истовремено спуштање мрена на груди или главу.
Стога, за почетнике који предузимају прве кораке на "столицу за љуљање" и планирају наставити да раде са већом тежином, експандер за руке је једноставно потребан. Чак и они који вежбају вјежбе снаге дуго ће имати користи. Иначе, ручни експандер има још један велики плус: у поређењу са цијеном месечне претплате у теретани, његова куповина ће бити врло јефтина.
Експанзатор са минималном крутошћу помаже у развијању финих моторичких вештина руку, што побољшава меморију и позитивно утиче на развој креативног мишљења.
Склањање ручног експандера може се носити са прекомерном раздражљивошћу или нервозом. У овом случају вежба се активира као одвраћање. Неки људи користе експанзере да се концентришу на одређену ситуацију или проблем: они посебно развијају такву навику.
Старија вјежба са најсрочнијим "меком" експандером ће помоћи у одржавању мишића руку и руку у добром стању, како би зглобови постали покретнији, а ките - еластичне. Истовремено, није неопходно да се прстен све до краја - довољно је притиснути сила која не узрокује непријатне сензације.
Женски карпални експандер ће помоћи у јачању руку без изградње прекомерне мишићне масе, јер избушени мишићи никада нису били стандард женскости и лепоте.
Сада да разговарамо о негативној страни вежби са експандером.
Једина озбиљна штета је преоптерецење. Не мешајте редовну вежбу са опсесијом вежбања. - ово су потпуно различите ствари. Морате правилно израчунати своју снагу или тражити савјет од искусне особе.
Преоптерећење руку уместо користи ће довести до јаких болова, запаљења зглобова и прскања. Ако правилно оптерећење може спречити артритис и артрозу, онда превише - изазвати их, или погоршати постојеће запаљенске процесе у артикуларној торби и периостеуму.
Људи са слабим крвним судовима треба увек имати на уму да рад са сувим тлачним проширењем узрокује надувавање вена на рукама.
Дуготрајна обука доводи до згушњавања прстију, услед раста периостеума, али то је прилично специфичан резултат физичког напора од штете.Мане се могу приписати само са естетске тачке гледишта.
