Лиепаја дијета

Лиепаја дијета вам омогућава да изгубите тежину без много напора. Овај метод је развио латвијски доктор Лев Иаковлевицх Кхазан. Заснива се на смањењу количине исхране хране.

Техника

Главни принцип ове методе губитка тежине - конзумирају мање калорија него што потрошите. Да бисте то урадили, ограничите количину хране коју једете. Спровођење спорта да изгуби тежину са таквом исхраном није неопходно. Да бисте постигли добре резултате, потребно је да вашу исхрану направите тако да број конзумираних килокалорија не прелази 1100-1200 дневно. Такође морате пратити однос протеина, масти и угљених хидрата у храни.

Да бисте изгубили тежину, користећи дијету Лиепаја, морате јести, слиједећи три главна правила:

• једу само три пута дневно, снацкање није дозвољено;
• пауза између оброка треба да буде 5 сати;
• постоји истовремено сваки дан, максимално дозвољено одступање од распореда је 10 минута.

Препоручени распоред исхране је следећи:

• доручак - 9:00;
• ручак - 14:00;
• вечера - 19:00

Пуни курс ове методе губитка тежине је 3 месеца. Чак и ако можете постићи жељени резултат за мање времена, не би требали престати да поштујете правила исхране, јер то може довести до враћања вишка тежине.Ако 3 месеца није довољно, не настављајте. Морате да направите паузу од најмање 60-70 дана.

Диет правила

Потпуно искључите из менија такве производе:

• шећер;
• слатка пића (Цоца-Цола, Фанта, итд.);
• чоколада;
• слаткиши и слаткиши;
• алкохол;
• соли

Такође треба пратити начин кувања - не могу јести пржене.

Мени

Постоји неколико варијација. Први дан је понедељак, други је среда.

Опција број 1

Понедељак:

• Доручак: сиромашни скут - 0,25 кг, мед - 50 г.
• Ручак: 2 јабуке, 8 ораха.
• Вечера: 2 шоље млијека.

Уторак, четвртак и субота:

• Доручак: сендвич са маслацем и сиром не више од 45% масти, чашу чаја или кафе без шећера.
• Ручак: 0,15 кг салате од свежег поврћа, зачињено лимуновим соком, чашом свежег сокова без шећера, 0,135 кг пустог, кувана меса.
• Вечера: 1 тбсп. л конзервиране рибе или кавијар, 5 тбсп. л салата (кувана репа, зелени грашак, кувани кромпир, прерада биљног уља), парче круха, чаша кефира, чаја, кафе или свеже стискања сокова (по избору).

Среда, петак и недеља:

• Доручак: кувано месо или 2 кувана јаја, парче круха, чаша чаја или кафе.
• Ручак: 0,15 кг рибе или морских плодова, 5 тбсп. л салата од три врсте свежег поврћа.
• Вечера: 5 кашика. л салата (кувано месо, кромпир, краставци, кувано јаје, зелени грашак, дорада - 1 тбсп. одмашћеног павлака или домаћа мајонеза), чашу чаја, кафе, кефира, мирне воде или сока (једно пиће за избор). Можете направити сопствени мајонез за обраду салата користећи следећи рецепт. У посуду блендера да се пробије јаје, додајте 1 тсп. сирће, 0,2 литара сунцокретовог уља, побиједите све састојке све док не глатко. Опционо, можете додати мало сенфа.

Након 1 месеца, мени се мења за четвртак и суботу:

• Доручак: сендвич са маслацем и сиром, чаша чаја, 0,15 кг бобица (јагоде, шљиве, трешње, малине или огњишће на које можете одабрати).
• Ручак: 1 грејпфрут, 1 наранџасто, 1 крушка, 1 јабука или 0,15 кг бобица на које можете изабрати, 0,5 чаше свежег сокова.
• Вечера: 3 супене кашике. л сићушни сир са ниским садржајем масти, 0,03 кг грожђа, 4 ком. галетни колачићи, чаша млијека или кефир.

Опција број 2

Понедељак:

• Доручак: сендвич са ниским садржајем масти (не више од 45%), чашом чаја или кафе.
• Ручак: 0,15 кг салате од неколико врста свјежег поврћа (без прелива), 0,15 кг пилећег или другог пустог меса.
• Вечера: 0,18 кг винаигрета са рибама и маслиновим уљем, чашом млека или кефира.

Уторак, петак и недеља:

• Доручак: сендвич са куханом месом ниско-мастне сорте (танак слој путера је дозвољен), чашу кафе или чаја.
• Ручак: 0,15 кг салате од поврћа, 0,135 кг рибе (кувана, парова или замрзнутих), чаша свјежег сокова.
• Вечера: 0,18 кг салата (краставци, зеленило, кувано месо, дорада - биљно уље), чашу млијека или кефира.

Среда:

• Доручак: 0,1 кг качкаваљ, 2 ораха, 1 јабука, чаша кафе или чаја.
• Ручак: исто као и ујутро.
• Вечера: 2 чаше посуђеног млека или кефира (додајте 1 кашичицу меда).

Субота:

• Доручак: 2 кувана пилетина јаја, чаша кафе или чаја.
• Ручак: 0,18 кг салате од поврћа, 0,135 кг зачиненог или кувана меса, чаша свеже стискнутог сока.
• Вечера: 0,18 кг винаигрета са рибом, чаша кефира.

У другом мјесецу исхране дошло је до промјене:

• Петак вечера: 0,2 кг обрађеног сира, 4-5 комада. галетни колачићи.

Трећег месеца, дан понедељка се додаје у понедељак:

• Доручак: 3 јабуке, чаша кефира.
• Ручак: 3 јабуке, чаша кефира.
• Вечера: 1 јабука, 2 чаше кефир.

Друга правила

Поред напајања горе наведеног система, такође морате следити следеће препоруке:

• имају одмор (трајање сна - најмање 8 сати дневно);
• идите у кревет и устајте истовремено;
• дневно дневно праћење напретка;
• једном пар дана за мерење крвног притиска;
• једном недељно да проверавају ниво шећера у крви;
• пити пуно воде - 1,5-2 литара дневно, у зависности од сезоне (током лета тело треба више течности него у зимском периоду).

Ако имате проблема са притиском или нивоа шећера у крви, одмах морате зауставити исхрану.

Додатне процедуре

Имају за циљ спречавање откашења коже због губитка тежине.

Да је одржава у добром стању, неопходна је масажа. Може се обавити код куће помоћу специјалног уређаја. Такође можете се пријавити за курс професионалне масаже стомака, бутина и задњица.

Купатила су такође дизајнирана да побољшају стање коже. За одржавање еластичности и еластичности користећи морску сол. Додајте је у количини од 300-400 г по купатилу. Температура воде треба бити између 38 ° Ц.Понекад иглице додају у купатило. Трајање ове процедуре је 10-20 минута, могуће је 2-3 пута недељно. Треба напоменути да вруће каде имају бројне контраиндикације. Не могу их преузети они који имају:

• срчана обољења;
• хемориди;
• проширене вене, тромбофлебитис и друге васкуларне болести;
• тешка патологија бубрега и јетре;
• инфламаторне болести генитоуринарног система.

Поред тога, како бисте спречили откашење коже, потребно је свакодневно обављати јутарње вежбе.

Резултати

Ова дијета вам омогућава да ресетујете 5-8 кг вишка тежине месечно. Осим тога, ова метода помаже да се изгуби тежина, позитивно делује на цело тело, јер пружа јасну примену дневне рутине, елиминише употребу алкохолних пића. Дијетални мени је дизајниран тако да тело добија довољну количину протеина, угљених хидрата, макроа и микроелемената.

Највећи губитак тежине се примећује током првог месеца исхране. Током овог периода можете изгубити до 8 кг. Приближно 3-4 кг ће напустити током прве половине другог месеца. Следи тзв. Плато фаза.Ово је период када особа привремено заустави губитак тежине. Многи у овој фази више не прате дијету, мислећи да неће бити бољег резултата. Међутим, прекид губитака је привремени. До почетка трећег месеца, ако се придржавате свих правила метода, тежина ће поново почети да опада. Током последњих 30 дана, можете се ослободити 5-8 кг.

Ако коначни резултат није задовољан, не можете наставити са исхраном више од 3 месеца. Неопходно је направити паузу. Али започињање преједања такође није вриједно. Можете повећати порције за 2 пута у поређењу са онима у менију и додати на исхрану разноврсну храну по сопственом нахођењу. Можете опет ићи на дијету Лиепаја за 2-3 мјесеца.

Цонс, нежељени ефекти и контраиндикације

Избор Лиепаја исхране, морате узети у обзир да појављивање нежељених посљедица, као што су:

• мршавост и мршавост коже (неопходно је спровести посебне процедуре да то спречи);
• висок крвни притисак;
• повећао ниво глукозе у крви.

Још један значајан недостатак је тај што сви неће моћи да прате исхрану три месеца из следећих разлога:

• мени је монотоно;
• готово без плодова у исхрани;
• не можете сипати јела.

Овај метод губитка тежине је контраиндициран:

• људи који пате од хипертензије и других болести кардиоваскуларног система;
• дијабетичари;
• спортисти (исхрана према правилима диете Лиепаја није комбинована са тешким физичким напорима, јер то може довести до тлачења тела, слабљења мишића).

Како елиминирати нежељене ефекте исхране?

Ако је кожа још увек мала и опуштена, највероватније нећете моћи сами превладати проблем. Да бисте елиминисали овај нежељени ефекат потребно је контактирати стручњаке.

Ако стање коже није превише занемарено, такве процедуре ће помоћи:

• масажа;
• облоге (са алгама, сенфом, медом, глине, есенцијалним уљима, терапијским блатом или другим средствима).

Ако је кожа веома лоосе, може се понудити следеће методе за сузбијање овог проблема:

• ЛПГ масажа;
• инфрацрвена сауна, итд.

ЛПГ масажа је поступак који користи апарат за вакуум ваљке. Омогућава вам да се ослободите целулита и повећате еластичност коже. Да бисте постигли добар резултат, потребно је ићи најмање 6 сесија.ЛПГ масажа је контраиндикована у случају васкуларних болести, осипа или повреда на кожи, киле, липома.

Захваљујући инфрацрвеној сани кожа постаје еластична. Такође, ова процедура повећава еластичност крвних судова. Контраиндикована је код хипертензије, заразних болести, тумора. Поред тога, ова процедура је забрањена током менструације, одмах након операције, током трудноће.

Ако се на стомаку ствара тзв. "Бочица" услед драматичног губитка тежине, онда се може захтевати хируршко уклањање вишка коже.

Резултат

Лиепаја исхрана је дизајнирана за оне који желе изгубити тежину без прибегавања спортовима. То је сасвим ефикасно, како га је сакупио специјалиста. Таква дијета вам омогућава да се ослободите 5-8 кг вишка телесне тежине мјесечно без штетних појава тела. Главни нежељени ефекат су проблеми са кожом услед драматичног губитка телесне тежине, тако да су потребне посебне процедуре за побољшање њеног стања. Постоји неколико контраиндикација за дијету Лиепаја: не може се користити само дијабетичарима, хипертензивним пацијентима и људима који су изложени тешким физичким напорима.