За данас нико није тајна да је прекомерна тежина узрок многих болести. Посебно је опасна прекомјерна тежина трудница. Због тога је врло често лекар, који је приметио да је мајка чија је трудноћа стигла више килограма, предвиђена посебна дијета.
Али прво треба да разрадите оно што прети будућој мајци и њеном детету. Прво, те додатне киле су често узрок касне токсикозе - а то је повећање крвног притиска, едем, протеин у урину, поремећај рада многих система и органа труднице, преурањено старење постељице. Друго, можемо причати о повећаном ризику од хипоксије фетуса. И, на крају, прекомерна тежина је узрок слабости рада, односно повећава ризик од продужене трудноће.
Треба напоменути да ће у сваком случају добитак бити индивидуалан. Зависи од многих фактора, нарочито индекса телесне масе, која се израчунава на следећи начин: телесна тежина (кг) подељена по висини (м²). Индекс у нормалном распону - 19,8-25,9. Што је мањи индекс телесне масе, то више може очекивати мајка, али не ићи преко 10-14 кг.Ако чекате близанце, онда се ове бројке могу додати још 2,3-4,6 кг.
Посебну пажњу треба посветити чињеници да се "чиста" тежина будућег мајке повећава не само због депозита у масном ткиву, већ и фактора који утјече на тежину развоја прееклампсије, појављивања едема, с обзиром на то да вода има и своју тежину. Због тога, ако се ваша тежина драматично повећала, нарочито у другој половини трудноће, потребно је обратити пажњу на прстенове, појаву затезања након ношења чарапа на зглобовима, на ципеле које могу бити претеће до вечери - то су знакови који индиректно указују та течност се ствара у телу, појављују се едеми - са таквим проблемима, одмах се обратите лекару.
Дакле најповољнија дијета за будућу мајку…
Дијета труднице треба да садржи око 100-1200 грама протеина дневно. Истовремено, око 70-90 г протеина треба пасти на протеине животињског порекла, које се налазе у месу и риби, јајима, јогурту, кефирју, скутару, млеку. Што се тиче масти, њихова количина би требала бити 80-100 г, од чега око 20 г треба бити масти биљног поријекла.Коначно, количина угљених хидрата у првој половини трудноће не би требало да премаши 350-400 г дневно, ау другој половини требате смањити количину угљених хидрата на 300 г дневно - потребно је смањити број производа од брашна, хљеба, шећера, али количина протеина може се мало повећати.
Пожељно је јести мање оброке, али често: 4-5 пута дневно. Вечера би требало да заврши пар сати пре спавања, а боље је изабрати лако сварљиве намирнице - воћни сир, јогурт, кефир.
Ако говоримо о методама кувања, боље је користити варјене, печене, замрзнуте производе. Неопходно је ограничити количину соли - до 5-6 г дневно, јер сол изазива задржавање течности у тијелу, патолошко повећање телесне тежине. Што се тиче течности, онда је дан довољан за кориштење литра и по. И коначно, обавезно је укључити у вашу исхрану комбиноване мултивитамине и минералне препарате за труднице.
Мени за очекиване мајке
Производи од брашна и хлеб. Око 100-150 грама дневно, а предност се даје бисквиту, пустој пециву, ражњем хлебу, браном хлеба и пшеничном хлебу.
Супе и чорбе. На дан је пожељно јести 200 г супе (плоча). Пожељно је кухати супе са малом количином житарица, тестенина, кромпира. Можете напунити супу са павлацима или кремом са ниским садржајем масноћа, можете додати мало сјецкана зеленила.
Млечни производи. На дан кад је потребно пити 200 г целог млека (без ограничења, то јест, ако нема нетолеранције за млеко, нема проблема са алергеном). Млеко није неопходно користити као одвојени производ, може се додати у кашу, чај, можете кувати млечне супе. Такође, повремено можете разблажити своју исхрану са безмасним не-киселим сиром, кефиром или јогуртом са ниским садржајем масти, јогуртом и јогуртом са ниским садржајем масти.
Месни производи. Не више од 150 г дневно. Пожељно је одабрати ниско-масне сорте телетине и говедине, живине и зеца. Можете кухати парне пудинге, паттиес, ролне, зуре, месне кугле, кнедле, говедина строганофф од кувана меса. После кувања меса, можете га испећи у рерну или направити аспиц.
Риба. Требало би да изаберете ниско-масне сорте, а не конзумирају више од 150 г дневно. Ледене рибе, бакалар, шипка, навага ће учинити - можете направити парна соуффле, хамбургере, кнедле, месне лопте, ролне, рибљи сос и тако даље.
Јаја. Недељу је довољно 1-2 јаја - у "врећи", мекано кувани, у облику парне омлете.
Тестенине и житарице. Житарице су боље користити као адитиви за супе. Ако желите да пробате Црумбли каша од јечма или хељде, потребно је смањити количину хлеба. Слично томе, радимо са тестенином.
Маст. Биљна уља се користе само као додатак јелима - не више од 15 грама дневно. Можете користити несметано маслац, посебно гхее.
Поврће. Овде можете дати мало простора за ваше маште: дозвољено тиквица и бундева, свим врстама купуса и краставаца, салата и паприка, шаргарепа и парадајз, карфиол и артичоке, пасуљ и грашак, цвекла и ротквице, кувану шаргарепу, мирођија, першун , зелени лук. То поврће које се може јести сирово најбоље је јести сирово. Од преосталих припрема кромпир пире, пудинга, колача, парна суфле.
Сокови. Дозвољена млеко воћа умака и бешамел сос без брашна са додатком мале количине креме или путера.
Бобице и воће: Одаберите најбоље слатког и киселог сорте, који може да се конзумира у свом сировом облику, и кувану. Можете да кувате несладене комоте од воћа.
Пиће: декорација шипка, слаб чај (са млеком), слани сокови од поврћа, јагодичастог воћа и воћа, који треба разблажити куханом водом.
Слаткиши. Овде нема ништа да се задовољимо - потребно је да се тешко ограничите на претерано брзо повећање телесне тежине. Али чак и ако је тежина нормална, ограничења и даље морају бити присутна.
Па, неколико речи о забранама. У Листа забрањених производа укључује:
- свежег хлеба, колача, чоколаде, колача, слаткиша и других пецива - млијеко, кондензовано млијеко, као и све врсте сладоледа, - млечни производи и сиреви са високим садржајем масти, - масне рибе и месо, унутрашњи органи животиња, кобасице, конзервиране хране, кавијар, харинге, димљене и слане рибе, - јела кувана у дубокој маси, - пржена или тврде кувана јаја, - печурке, - кафа, јак чај, какао, - слатке сорте и врсте плодова, као што су банане , крушке, диње, грожђе - такве врсте зачина као црни и црвени бибер, хре , Сенф, сирће, мајонез, кечап, каранфилић.
И на крају, ако желите нешто од забрањених производа, буквално до хистеричности, онда можете мало разгледати - ваше расположење, благостање за ваше дијете су исто толико важне као и одсуство додатних килограма, главна ствар није злостављање ...
