За многе људе, храна је једна од главних, а за неке - готово једино задовољство у животу. Стога, у потрази за радошћу, једу свуда и увек, без обзира на осећај глади. Као резултат, те додатне килограма нису дуго долазеће. Они долазе и почињу да отровају живот глутонима, награђујући их осећањем кривице због недостатка ограничења и здравствених проблема повезаних са прекомерном тежином. Уопште, пре или касније, љубитељи укусне хране разумију да проблем тјелесне масти треба решити. Али шта ако не желите да одустанете од деликатеса, а ви морате да освојите додатну тежину. За ове гурмане и измишљена је специјална дијета звана "тањир".
Како дијета
Суштина исхране је већ јасна из њеног имена. Можете једити скоро све, али само мало. Главно правило: величина сервирања треба да стане на исту плочу. Изгледа да се особа заварава: чини се да је плоча пуно, а производи на њему су вољени и познати, али ће се једити у два, па чак и три пута мања од уобичајене. Али ова илузија преваре ће радити само ако особа која губи тежину придржава се других правила дијете "тањур":
- Нека храна буде мало, али сами оброци треба да буду од најмање четири до пет, тако да можете временом неутралисати осећај глади. Последњи пут јеш три до четири сата пре спавања.
- Тацка би требало бити од разумне величине: било би глупо мислити да ће се ваша тежина променити у мањим правцима, ако тањире назовете тањом пречника 20 цм. Не, твоја тањир треба да буде око 10 центиметара.
- Дио хране такође треба бити оправдан, па није потребно изградити живописне планине на тањиру према принципу "све што одговара је моје". Измерите део са жличицама: бројите четири или пет кашика - то је све, немогуће је наставити. Уместо тога, могуће је, али губимо тежину с вама, али не преварени, зар не? Због тога, доле са обманом и дугом живе воље.
- Обратите пажњу на квалитет хране. Да, имаш право да спустиш нешто на тањиру, али ако је твој оброк ограничен на комад торте, или хамбургер или бескрајно укусан, али тако штетан пециво, чак и ако не иде више од величине посуђа, онда ћеш сами учинити лошу услугу . Приликом избора оброка богатих брзим угљеним хидратима, остаће гладан и пада за непотребне грицкалице.
- Уздржите се од сокова и све што се шире на хљебу: мајонез, путер и други адитиви ће бити сувишни. Хлеб, такође, такође.
Међутим, у правилима исхране "Дисх" и позитивних момената:
- Заложите се на листовима зелене салате и шаргарепе: заглавићете се под притиском глади. И уопште, не заборавите на сирово или парено поврће: могу се једити у било којој количини, без обзира на величину плоче.
- Пијте воду, али не газиране или слатке. Два литара дневно требала би бити ваша норма. А ако више волите чај или кафу, онда их припремите без шећера.
- Обратите се пријатељима са ферментисаним млечним производима. Кухињски сир, разблажен кефиром, је диван лагани доручак или ужина. А само 1% кефир, пијан пре спавања, спасит ће вас од гладне несанице.
- Не занемарите супе, боље је у облику пире кромпира: од њих је мало калорија, али осећај пуности се даје безусловним.
Дакле, не прескочите оброке, не дозволите велике паузе између њих, не бирају штетну храну - и бићете срећни у облику изгубљених килограма.
Како направити мени
Дијета "тањур" нема мени као такав. Заправо, многи стручњаци за исхрану чак ни не сматрају "тањиром" као дијету.Према експертима, ово је само посебан приступ исхрани, који предвиђа ограничења која нису у саставу производа, већ у њиховој количини. Али ви и ја, нутриционисти дебате нису фундаментални. Наш задатак је научити како живети са мање јести. Због тога је и даље потребан план намирница за седмицу. Нека буде примјерна и варијабилна, главна ствар је што ћемо и ја често, али у потпуности.
Ево шта можете ставити на тањир.
Понедељак:
- Кувано јаје, чај.
- Јогурт са ниским садржајем масти без адитива и укуса.
- Кувано месо са поврћем у размери 1: 1.
- Јабука.
- Риба са зеленом салатом.
Уторак:
- Нискомодни сос.
- Поврће: шаргарепа, кувана цвјетача, листови зелене салате.
- Риба са поврћем.
- Воћна салата
- Кувана говедина са парадајзом.
Среда:
- Омлет са поврћем.
- Воћни део.
- Поврће од поврћа са печуркама.
- Ружица са тоалетом са ниским садржајем масти.
- Пилећа прса са салатом.
Четвртак:
- Овсена јела на води са медом или воћем.
- Кухињски сир.
- Супе пире.
- Јогурт или кефир са воћем.
- Браисед беан са печуркама.
Петак:
- Руж за тост са тврдим сиром и краставцем. Чај
- Салата од поврћа
- Ледена печурка.
- Воћна салата
- Кухињски сир са краставцима и парадајзом.
Субота:
- Чај или кафа са тостом и парадајзом.
- Јабука.
- Пилећа јетра са поврћем.
- Салата од поврћа
- Кувана риба са зеленилом.
Недеља:
- Кухињски сир са јагодама или воћа.
- Тврди сир
- Нудле од дурум пшенице са пилетином.
- Цвекла или шаргарепа с сиром.
- Кувано месо са поврћем.
Код спавања, по потреби, чашу кефир, риазхенка, јогурт или млеко. Измеримо супе са наочаре: 1 шоља - 1 порција.
Ако држите седмицу, онда поставите темеље за добру навику - мало је. Како показују статистике, мало њих се може похвалити. Ако верујете у званичне податке анкете јавног мњења, онда је свака друга руска особа нагнута да преједа. А он не једе много, он буквално поједе себе, сваки пут кад се напуни два и по пута више него што му је потребно телу, али уопште не зна ни о томе. И све због тога што сам навикао на велике таблице и непотребно велике порције.
Шта је добра дијета "тањир"
Научите се да правилно једете на дужи рок - ово је једна од главних предности дијететске "тањире". Али, ако говоримо о његовим користима за садашњост, у овом случају губитак тежине ће имати пуно бонуса:
- Јело са "тањом" је удобно за психу: нећете морати да се плашите погледа полупразне плоче, јер ћете увек буквално имати пуну храну;
- ваш стомак ће се прилагодити малим количинама хране и неће више захтијевати више од тога.
- не морате рачунати калорије, које ће задовољити многе људе који нису пријатељи са бројевима, а они који немају времена да разумеју састав производа;
- ваш мени, упркос смањењу количине хране, и даље ће остати са вама, тако да нећете морати да бринете о било каквим стресима о ограничењима хране;
- храна је изграђена на принципу мозаика или слагалице: сва јела су заменљива, ако не желите нешто категорично - одбијте и укључите мени који вам се свиђа у менију;
- Можете подесити број оброка: ако немате пет оброка дневно, онда направите седам пута или једите свака два сата, само у овом случају не стављајте пет кашика хране, већ три или чак двије;
- Можете се придржавати овог начела исхране колико год желите, чак и до краја живота, ни за шта се "Дисх" не сматра стварном исхраном - то је само храна без вишка, али са користима за тело.
Резултат ваше изложености може бити губитак од неколико килограма у првој седмици. Све зависи од ваше почетне тежине: што више, то ће више изгубити тежину. У просеку, можете очекивати минус 3-4 килограма за две недеље.
Шта је лоша исхрана "тањур"
Виртуелно ништа. Осим ако ће бити тешко навићи на мање количине одједном. А остатак исхране готово да нема контраиндикација. Стандардни савети: не заузимају ограничења на храну за труднице, мајке мајке и особе са проблемима у гастроинтестиналном тракту. Али чак и са апсолутним здрављем, консултација са доктором пре него што уђе у дијету неће бити сувишна.
Имајте на уму да о овој прехрани и губитку тежине сами, а нутриционисти остављају углавном позитивне критике. На крају крајева, ништа није у реду са једењем у потпуности, али не претерујте.
