Дивне балерине у невероватним скоковима и дизајном фоуеттама показују узбудљиву комбинацију унутрашње чврстоће и спољне крхкости. Док се диви очњаваоцима професионалних плесачица, готово свака девојка или жена сања да ће јој њен партнер лако подићи руке, умјесто да се намршти напорима, пати од неподношљивог терета. Познати солисти Болсхои театра у интервјуу са престижним публикацијама признају да једу баш као обични људи и дозвољавају себи и брзој храни и кремастим колачима. По мишљењу обичних људи, живот коментара је бескрајне пробе, напоран рад и тешка мјера штедње.
Истина је, као и обично, негде у средини. Виле у поинте ако се допусте вишак, врло је ретка иу малим количинама. И да се у форми пре него што важне премијере користе исхрану балерина. Технике које користи прима да би се прилагодила тежина укључују: систем за храњење Маиа Плисетскаиа, лед, вино, тродневне и оригиналне дијететске балетске плесачице. И, несумњиво, јак балетски режим и активан начин живота значајно доприносе запањујућем стању танки плесачице.
Седамодневна или оригинална исхрана балерина омогућава болшој награди да постигне невероватне резултате и стекне жељену лакоћу. Дијета балерина састоји се од два дана истовара и пет дана главног менија.
| Дан истребљивања број 1 | Дан истребљивања број 2 | Главни мени | |
| Доручак | 200 мл сок од парадајза | 200 мл кефира или млека | 1/3 паковања ниско-масног сира, 200 мл кефира или топлог млека |
| Ручак | ─ | ─ | Шоља кафе, кашичица меда, комад хлеба, танко подмазан са путером |
| Ручак | 400 мл парадајз сокова и парче раженог хлеба | 200 мл кефир и комад рженог хлеба | Комад рибе, меса или живине, парени или печени; кувана хељда или пиринач; салата од поврћа; део тамне чоколаде |
| Поподневни чај | ─ | ─ | Поврће од поврћа са зачинама, али без со |
| Вечера | 200 мл сок од парадајза | 200 мл кефира или млека | Картон од поврћа, комад куване рибе |
Дани постања са којих се започиње дијета, припремају тело за ограничења и нежно стимулишу метаболизам.
Тајна хармоније и феноменалног наступа велике балерине, између осталог, лежи у строгој дисциплини и посебним принципима исхране, коју је Плисетскаиа посматрала током свог живота. Она је искључена из менија: шећер, кафа, јаја, млечни производи, месо, парадајз, банане.Дијета се састојала од:
Мени заснован на овим производима изгледа прилично скроман, али ипак покрива основне потребе тела у потребним хранљивим састојцима.
Дијета Маиа Плисетскаиа нуди 5 оброка. За доручак, можете јести кашу на води, куваној из било које житарице. За ручак или поподневни чај - воће или поврће. За ручак - супа од поврћа или салата. Вечера је ограничена на комад кухане или печене рибе и поврћа или житарица за украшавање.
Као што сугерише, основни принцип овог система хране је да се сва храна мора охладити или чак замрзнути. Због чињенице да тело мора грејати храну за варење, пуно енергије се губи и долази до значајног губитка тежине. Исхрана балетских плесача ледених плесача се понавља свака три дана.
| Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 | |
| Доручак | Брикет за сладолед, чашу кефира или другог ферментираног млека са ледом | 100 г сладоледа, 1 чаша хладног млека, 1 кувано јаје | Окросхка на кефир, брикет сладоледа |
| Ручак | Салата од поврћа, зачињена маслацом. 200 г кувана пилетина или рибљи филе. Стакло сокова са ледом | 200 г сладоледа, чашу воћа или поврћа с ледом | Кувана риба у количини од 250 грама |
| Вечера | 1/2 паковања сирће, чаша воћног сокова са леденим коцкама | 200 г кувана пилетина филета, 100 г сладоледа | 150 г кувана пилетина, салата од свеже поврће, чаша свјежег сокова са ледом |
За већи губитак тежине, боље је користити ниске калоријске попсицлее.
Представља измену мондома на пиринчу, кефир, месо, што савршено стимулише губитак тежине, помаже у чишћењу тела продукта распадања, олакшава отицање. Последњи дан укључује 0,7 литара доброг црвеног сувог вина и пола кила сира. Можете користити било какве чврсте сорте сира, као и Адигхе или Сулугуни. Завршна фаза винске дијете негује тело калцијумом и антиоксидансима.
Осим горе наведених производа, можете пити чисту воду и зелени чај без шећера у неограниченим количинама.
Третма дана балерине није лако издржати, али гарантује импресиван губитак тежине чак и ако се злоупотребе озбиљних прехрамбених ограничења:
Постоји потреба у интервалима од три сата.
Према прегледима, свака од дијететских балерина је прилично ефикасна, али ниско-калорична. Према томе, ови нутрициони системи се најбоље користе као методе брзог губитка тежине пре важног догађаја или као начин да се потисне губитак тежине када се суочите са ефектом платоа. Боље је прибегавати исхрани балерина не више од једном на свака три месеца.
| Дијетета балета | Трајање, дани | Губитак тежине, килограм |
| Оригинал | 7 | око 8 |
| Мариа Плисетскаиа | 15 | 8-10 |
| Ици | 10 | око 7 |
| Винарија | 4 | око 5 |
| Екпресс | 3 | до 4 |
Познато је да губитак тежине није тако тежак, али је проблематично одржавање постигнутих резултата. У овом напорном раду ће помоћи правилима балерина, којима се придржавају свакодневне дијете. Неопходно је:
Такође морате да жвакате храну темељито и полако уживате у сваком угризу посуде.
Позитивни аспекти енергетског система професионалних плесача укључују:
Недостаци ове дијете укључују све стандардне негативне ефекте нискокалоричне дијете. Ово је берибери, који може изазвати аменореју, губитак косе, погоршање коже и косе. Поред смањења интензитета метаболизма, често настају услед наглог смањења калоријског садржаја дневне исхране. У циљу минимизирања негативних ефеката током и након исхране, вреди узети мултивитамински комплекс.
Крај исхране не би требао бити сигнал за обелодањивање хране и попустљивост за право апсорпције колача, пецива, масног меса и других калоричних бомби на индустријском нивоу. Ако се вратите старим навикама, онда се опустене килограде послушно вратите на своја места. Неопходно је да тело даје времена да се навикне на нову тежину, онда неће постојати непријатан повратак на старе облике. Овај процес траје 10 до 14 дана. Тада је боље да се придржавате храну, благо исправите и уредите цхитмила не више од једном недељно. Након што је исхрана боље следити следећа начела:
Ова правила ће помоћи да излаз из исхране балерина буде глатка и неће дозволити килограмима да се врате са таквом потешкоћом.
Сви схватамо да је тајна запањујуће танке и невероватне женствености покривена не само ограничењима у исхрани, већ и свакодневним физичким напорима. Јасно је да просечна девојчица или жена не могу себи приуштити да стоје сатима на балетској машини да би добили изврсну милост и елеганцију покрета. Али да би се помогао фер сексу, развијен је тренинг који комбинује опуштање источних пракси и потписивање покрета балерина: јога балет.
На рукама. Продужите тијело равном линијом, ослањајући се само на равне руке и прсте. Лактови су јасно испод рамена. Стојте у бару 40 секунди.После ове вежбе идите у позадину срећног детета. Да бисте то учинили, потребно је да седнете на пете, на издужењу, савијате се, "ширете" с грудима и стомаком на бутинама, истегните руке напред. Стани у пози 30 секунди. Класична плоча са подигнутом ногом. Са даске на испруженим рукама, подигните једну ногу паралелно са подом. Држите позу 15 секунди и спустите ивицу. Поновите 5 пута на свакој нози. Затим изводите позадину детета. Ручица за подизање руку. Од траке на лактовима, продужите руку колико је могуће паралелно са подом. Поправите позу 30 секунди. Поновите 5 пута за сваку руку. Након вежбе, замрзните у положају детета 20 секунди. Боди лифт. Лежи на леђима, руке иза главе. Стопала стављена у прву балетну позицију: стопала заједно, пете су се окренуле. Са ове позиције за подизање тела. Поновите 25 до 30 пута. Подизање ногу са еверсионом. Да би лежали на поду, ноге се истегнуте, руке су се шириле. Сада би требало полако подићи ноге са испупченим стопалима. Подигните ноге под правим углом и полако спустите. Поновите 25-30 пута. Ова вежба укључује абдоминалне мишиће и унутрашњу површину бутина. Гранд Батман у положају склоности. Лези са своје стране, једна рука налази се испод главе, друга испред. Подигните ногу, окрените стопало. Поновите 8 пута са обе стране. Компензирати оптерећење извршавајући позадину детета. Ручно померање. Обришите пешкир у сноп. Седи на петама са исправљеним тијелом. Водите пешкир у рукама тако да проводник стоји иза задњице. Подигните руке 5-10 пута, без пуштања ручника. Цобра позе. Лези на поду лицем према доле, ноге испружене, стопала заједно. На издисају, подигните торсо горе, наслоњени на исправљену длану. Ухвати се у змији у 20 секунди. Онда издахните полазну позицију. Стретцхинг вјежба. Клекните на руку од зида. Под ногама поставите ваљани мат. Причврстите једну ногу, притисните ногу према зиду. Док издахнете, стигните до исправљене ноге. Довољно је обавити вјежбу једном на свакој страни.Јога балет савршено допуњује исхрану, уз употребу физичке активности, губитак тежине ће се одвијао на рачун масних наслага, а не мишића. Тело ће се затегнути, стање коже и проблематичних подручја ће се значајно побољшати. Јога балет треба држати најмање три пута недељно.
