АБЦ Исхрана

АБЦ исхрана је позната у различитим варијацијама. Пуни курс може бити од 20 до 50 дана. Током овог периода можете постићи одличан резултат, ако пратите сва правила.

Принцип рада

Губитак тежине постиже се елиминацијом висококалоричне хране. Такође, дијета омогућава кориштење различитих намирница у различито вријеме. Ујутру можете јести више високо калоричне хране, ау другој половини - лакшим.

Принцип дијете АБЦ заснива се на ограничавању броја конзумираних калорија.

Дозвољена и забрањена храна

АБЦ исхрана се назива и семафор. Сви производи су подељени у три групе, условно означени бојом.

"Црвени" производи

Ово је храна, чија употреба није дозвољена. Ова група укључује:

• хамбургери, чизбурги итд.
• мајонез;
• млеко;
• маст;
• масно месо;
• кобасица;
• кобасице;
• слатка пића;
• шампањац;
• пиво, укључујући безалкохолно;
• бели хлеб;
• печење;
• сладолед;
• колаче, пите, пецива.

"Жути" производи

Могу се једити само ујутро - до 6 сати увече.

Ова група укључује:

• пусто месо;
• кечап;
• слатко пециво;
• паста;
• зачини;
• житарице (све осим гљиве);
• сир;
• сојин сир;
• црна чоколада;
• карамел;
• кафа;
• суво кајсије;
• суве шљиве;
• розине;
• воће осим оних наведених у следећој листи.

Зелени производи

Ова храна се може конзумирати у било које доба дана без ограничавања самог себе.

Производи ове групе укључују:

• кувана риба;
• пилећа јаја (не више од 2 комада на дан);
• морски плодови;
• биљно уље;
• зелени;
• јабуке;
• цитрусни плодови;
• купус;
• корење;
• краставци.

Једном недељно одржава се дан поштења, на којем је потребно одабрати један производ са зелене листе и користити га само током дана.

Диет правила

Да бисте изгубили тежину, морате не само узети у обзир који су дозвољени производи, а који нису, али такође пратите неколико препорука.

Овде су:

• За један оброк не можете јести више од два оброка. Можете их комбинирати на следећи начин: супа и месо или риба, супа и салата, салата и десерта.
• У исто време не можете јести рибу и месо.
• Количина хране која садржи угљене хидрате, протеине и масти, треба расподелити једнако.
• Прихватљиве методе кувања - кување и печење. Не можете спржити храну.
• Пола сата после сваког оброка, препоручљиво је да се шетате.
• Морате јести 5-6 пута дневно у малим порцијама.
• Једном недељно проведите дан поста на једном од "зелених" производа.
• Пијте доста воде (6-8 чаша дневно).
• Препоручљиво је свакодневно узимати контрастни туш.

Распоред дијета према броју калорија

Варијанта ове методе губитка тежине 50 дана омогућава постепено смањење конзумираних калорија.

Ево норме за сваки од педесет дана:

• 500 килокалорија;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• истовар;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• истовар;
• 200;
• 100;
• истовар;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• истовар;
• 250;
• 350;
• 450;
• истовар;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• истовар.

Мени

Приближан мени за 500 килокалорија:

• Доручак: чај без шећера (биљни или зелени).
• Други доручак: тост од црног хлеба.
• Ручак: салата од куване купуса - 0,1 кг, комад куваног пилећег филеа - 0,05 кг.
• Ручак: салата са свежим парадајзом и краставцима - 0,1 кг.
• Вечера: кувани купус - 0,1 кг, печена риба - 0,05 кг.

Мени за 400 килокалорија:

• Доручак: пиринач од кора - 0,1 кг.
• Други доручак: јагоде - 0,1 кг, кекс - 0,05 кг.
• Ручак: салата конзервираног грашка и кукуруза - 0,6 кг, пилетина - 0,15 кг.
• Сигурно: 0,08 кг сушене кајсије, 0,015 кг ораха.
• Вечера: хељда - 0,1 кг, рајчана шаргарепа - 0,4 кг.

Мени за 300 килокалорија:

• Доручак: кефир - 2 чаше.
• Други доручак: муесли - 0,1 кг, напуњен кефирјем (0,1 кг).
• Ручак: скут са 0% масти - 0,1 кг.
• Време чаја: наранча, јабука.
• Вечера: 0,05 кг хељде на води.

Мени за 200 калорија:

• Доручак: 0,1 кг хељде.
• Други доручак: 0,1 кг малине.
• Ручак: 0.2 кг салата од шаргарепе, 1 тсп. душо
• Сигурно, јабука.
• Вечера: 0,2 кг купуса, кефир - 0,25 л.

Мени за 100 килокалорија:

• Доручак: 0,25 кг салате од куване репе.
• Други доручак: 0,015 кг пистација, 2 ком. галетни колачићи.
• Ручак: 0,25 кг куване репе.
• Ручак: 0.03 кг тврдог сира.
• Вечера: мирисна салата - 0,2 кг.

Сами можете направити мени, израчунавајући садржај калорија у сваком састојку посуде. Треба имати на уму да се не могу хранити све намирнице за поподневни чај и вечеру.

Лагана верзија за 20 дана

Ова врста АБЦ исхране базира се и на ограничавању калорија.

Ево распореда ове методе губитка тежине за сваки дан:

• 1000 килокалорија;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Нема дана за појање.

Рецепти који се могу користити током дијете

Да бисте направили мени је дозвољено и независно, на основу садржаја калорија у посуђима. Можете спремити различите супе.

Први рецепт који је погодан за дијету АБЦ је грашка јуха. Његова енергетска вредност је 132 кцал по порцији од 200 г.

За његову припрему ће бити потребни следећи састојци:

• печурке - 120 г;
• грашак - 50 г;
• шаргарепа - 20 г;
• лук - 15 г;
• лијев лист - 1 ком.
• целер сприг (око 10 г);
• биљно уље - 1 тсп;
• мљевени бибер и со по укусу.

Можете га кувати на овај начин:

• Темељито испрати печурке и исецати их. Лук подељен на прстенове. Решите шаргарепу. Целерна сецка.
• Обришите тањир са биљним уљем и лагано пржен печурке, шаргарепе и лук на њој.
• Залијте водени грашак. Ставите ватру. Чим се врела вода додајте печурке и поврће. Такође баците лист ловорике.
• Кувати док не заврши.
• Извадите лист лука.

Овај део супе је погодан за вечеру у данима када можете конзумирати 500 килокалорија.

Други рецепт је газпацхо супа. Енергијска вредност овог јела је 102 кцал по порцији од 200 г.

За кувану супу ће вам требати:

• краставци - 135 г;
• шкампи - 25 г;
• крутон црног хлеба - 10 г;
• Бугарски бибер - 20 г;
• лимунов сок - 1 тсп;
• маслиново уље - 1 тсп;
• павлака - 1 тсп;
• копер - мала сприг (око 5 г);
• пшенични калчки - 5 г;
• сол и бибер по укусу.

Припремите ово прво јело на овај начин:

• Уклоните семе из краставаца. Одлепите се. Исеците на мале коцке.
• Ставите комади хлеба у воду на собној температури.
• Мирите бибер.
• Прекрижите све састојке у малом контејнеру, додајте со, лимунов сок, уље, биљке.
• Кувати док не заврши.
• Кожа од козице и печено одвојено.
• Пружите супу заједно са шкампима додавањем павлаке.

Супа је савршена као ручак или вечера дана са нормом од 500 или 400 килокалорија.

Трећи рецепт је супа са цвекама и месом. Енергијска вредност посуде је једнака 204 кцал по порцији од 300 г.

Да бисте направили супу, потребне су вам следеће компоненте:

• репа - 100 г;
• свињски стомак - 65 г;
• краставци - 35 г;
• шаргарепа - 15 г;
• лук - 17 г;
• зелена јабука - 25 г;
• кромпир - 50 г;
• парадајз, копер и адјика - 5 г;
• парадајз паста - 5 г

Можете припремити јело према таквим упутствима:

• Одлепите репицу и шаргарепу. Укопајте га.
• Благо испржите месо.
• Чесен и зеленице сече.
• Пеел и исеците коцке од коцке.
• Почните кухање кромпира.
• Млијепа кумарица с кромпирима додајте у посуду када је кромпири скоро спреман.
• Кувана шаргарепа и репа. Додајте остатку поврћа.
• Месо пошаљи исто.
• Кафа 40 минута.
• Решите зелену јабуку. Додајте у супу 5 минута пре уклањања са топлине.

Ово јело је савршено за различите АБЦ дијете 20 дана.

Резултати

За цело време исхране, дизајнирану 50 дана, можете изгубити до 25 кг. Ако се држите друге врсте исхране, можете се ослободити 15 килограма у три недеље. Вредно је размислити да дијета дизајнирана за 50 дана није погодна за оне који се баве спортом. Јака физичка напетост у комбинацији са исхраном АБЦ може довести до тјелесног оштећења тела.

Прос

Најзначајнија предност ове методе губитка тежине може се сматрати способношћу да брзо изгуби максималну количину вишка тежине. Такође, као плус, треба напоменути да у циљу смањења телесне тежине са таквом дијетом није потребно играти спорт.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Пошто овај начин губитка тежине подразумева употребу минималног броја калорија, можете се суочити са различитим нежељеним ефектима. Када се појаве, морате зауставити дијету и обратити се лијечнику.

Нежељени ефекти могу бити:

• вртоглавица;
• мучнина;
• слабост и ниске перформансе;
• смањење имунитета, због чега су катархалне и друге инфламаторне болести могуће;
• несвестица;
• погоршање квалитета косе, ноктију и зуба.

Ова дијета има бројне контраиндикације. Међу њима су:

• старости до 18 година, а такође и после 60 година;
• болести ендокриних система;
• патологија кардиоваскуларног система;
• период опоравка након озбиљне болести;
• хроничне инфламаторне болести;
• отказивање бубрега или јетре;
• дијабетес мелитус;
• атеросклероза;
• поремећаји имунитета;
• авитаминоза.

Да би се избегло појављивање нежељених ефеката током целог периода придржавања исхране, неопходно је узимати дијететске суплементе са садржајем витамина, макроа и микроелемената.