Диет Роллер Цоастер

Аутомобил се склања нагоре и нагло пада према доле, његова брзина се повећава и успорава - овако ради вожња ваљкастог сточњака, одакле већина посетилаца рекреативних паркова одузима дах. Према истом принципу, исхрана са истим именом, која је страначка према регуларности и константи. Дијета "ваљак" је такав систем хране у којем се калозх стално мења - повећава се или смањује, због чега је тело у стању сталних стреса. А ово је најсигурнији начин да изгубите више килограма.

Из историје исхране

Људи су научили о "дијеталној" дијететици прије неколико деценија захваљујући Мартину Катану. Овај амерички психолог, заснован на личном искуству, дошао је до закључка да ако се тело систематски уклони из зоне висококалоричног утеха, он, не знајући шта је пред нама - гладовање или ситости - неће имати времена нагомилати вишак, већ ће на крају изгубити постојеће . Програмер исхране је био сигуран да се под свим условима такве исхране може издвојити неколико десетина килограма. Самим тим је успео да изгуби тежину за неколико десетина килограма, али не и за један дијетални курс, али за неколико.

Име исхране није изумио сам Мартин Цатан, него његови руски следбеници, који су прождали са таласастим карактером исхране. Истина, пракса је показала да обични људи то прате није тако једноставан. Као атрактивни "роллер цоастер" не може издржати све, а исхрана са истим именом је погодна само за оне који су стрпљиви, са жељезном вољу и великом задржавањем.

Принципи исхране "роллер цоастер"

Принцип дијететског "ролера" је веома једноставан: нема ограничења у вези са храном. Једина ствар коју треба задржати под сталном контролом је количина конзумираних калорија, која варира током цијелог периода исхране - од смањења до повећања и обрнуто у тродневном циклусу.

Ова шема изгледа овако:

• 1-3 дана - 600 кцал дневно;
• 4-6 дана - 900 кцал дневно;
• 7-9 дана - 1200 кцал дневно.

Даље, шема се понавља још два пута. Дакле, укупно трајање исхране ће трајати три недеље, међутим, након поправљања резултата, потребно је да ограничите калорију на 1200 килокалорија на пар недеља.

Механизам дјеловања оваквог система хране заснива се на чињеници да телу није дозвољено да се "привлачи" у економском режиму одмах након оштре редукције калорија.То јест, човек јасно тврди свом телу да није потребно направити резерву у виду масних наслага, јер ће се храна редовно примати. Тело верује, троши енергију, не сумњајући да је преварена и да ће након неког времена морати да заврши на глади хране. Дијета "ваљкасти траг", са брзим дневним калоријским садржајем, буквално доводи до тога да тело проведе превише, без размишљања о посљедицама.

Наравно, 600 кцал дневно током првих три дана исхране је изузетно мала. Ово је два пута мање од обима коју лекари препоручују за одржавање нормалне виталне активности. Није случајно да међу представницима ове професије постоји толико противника таквог система хране. Због тога су предложили другачију, бољу верзију исхране "ваљкасти", засновану на истом принципу цикличног повећања / смањења дневне калорије, али са великим обимом.

Опција дијететске дијете, коју препоручују представници Светске здравствене организације:

• прве три дана - 1200 кцал дневно;
• друге три дана - 1400 кцал дневно;
• трећа три за - 1600 кцал дневно.

Следеће - двоструко понављање шема електричне енергије. Међутим, нису сви у стању да издрже чак и тако лагану исхрану у току 21 дана, упркос одсуству ограничења у конзумираној храни.

Мени исхране "роллер цоастер"

Дијета "Роллерцоастер" је добро, јер се може развити за сваку појединачну мршављење, јер је њен основни принцип - нема ограничења за храну. Стога, свако ко жели да се ослободи додатних килограма може створити властити мени унутар одређеног броја калорија за одређени тродневни циклус.

Мени узорка може изгледати овако:

Дани 1-3:

• доручак: ниско-масни сос или каша на води, или кувано јаје, или воће и бобице;
• други доручак: воћне боје или салата од купуса;
• вечера: биљна супа на води држећи торту са несладканим рженим хлебом;
• ручак: шаргарепа или јабука или салата од беланчевина и зеленила;
• вечера: део куване рибе или пилеће дојке.

Дани 4-6:

• Доручак: кајгана или комад сира или зоб, заједно са ренданим јабуке или бобица;
• други доручак: салата од купуса или краставаца са ражљивим хлебом или чашом непакираног сокова;
• вечера: кувана пилетина или риба са салатом од поврћа или биљном супу са крекери;
• Снацк: чаша јогурта са ниским садржајем масти или истог јогурта;
• вечера: салата од поврћа или салата од морске хране са биљкама.

Дани 7-9:

• доручак: каша кухана у води, или скут, разблажен кефиром, обе посуде са доданим јагодама или јагоде са свежим поврћем;
• други доручак: нарибано шаргарепа или јабука или чаша сокова, кефир, јогурт - да изаберете;
• ручак: биљна супа са крекери и део кухане пилетине или рибе са поврћем или пилећом броколом са комадима куване дојке и поврћа;
• Снацк: воће;
• вечера: кувана риба или пилетина са салатом од поврћа, или скут са поврћем или воћна салата.

У најтежим временима глади можете пити без газиране воде или зеленог чаја без шећера или можете јести свеж краставац.

Међутим, величина порција, као и њихова квалитативна композиција, изгладне особе се успостављају на основу личних укуса и карактеристика његове свакодневне рутине. Најважније је да се у обиму сви оброци уклапају у дневне калорије које указује исхрана.

И још неколико препорука које треба узети у обзир приликом придржавања исхране са ваљцима:

• Упркос чињеници да дијета не пружа висококвалитетне рестрикције хране, и даље треба избјећи све што је штетно - брза храна, слатко, брашно. Пре свега, храну за било коју калорију треба уравнотежити, а када конзумира брашно и слатко, тело ће углавном добити угљене хидрате и бити дефицитарно у протеинима. Друго, све брашно је доста високо у калоријама, то јест, ако ујутро поједете хамбургер, онда морате постати до следећег дана да задржите у оквиру одређених калорија.
• Храна би требало да буде делимична, тако да храњиви састојци улазе у тело у редовним интервалима.
• Строго пратите величину порција, позивајући помоћ калоријског калорија, јер чак и дијетна храна не би требала изазвати тежину у стомаку и осећања прекомерне ситости.
• На дан морате пити најмање два литра воде.
• Замените животињске масти са поврћем.
• Покушајте да слажете храну што је брже могуће, пожељно је потпуно напустити со.
• Често чешће бити на свежем ваздуху и узети сунцеве купке.
• Пре него што уђете у дијету, консултујте се са лекарима опште праксе или нутриционистом, тако да сљедеће три недеље не штете здрављу.
• Излазак из исхране требао би бити постепен, тако да након три недеље у било којој количини, у било којој количини, мора се одустати, иначе ће сви напори да се изгуби тежина бити узалудни и те додатне килограме ће се вратити.

Резултати исхране

Они који су у стању да издрже тронедељни маратон калоричног дефицита сигурно ће бити задовољни резултатом. Сљедбеници уцења Мартина Катана казу да "дијета са ваљцима" омогуцава вам да се ослободите од 6 до 10 килограма у 21 дан. А ако пратите процес губитка тежине, онда губитак тежине може да достигне 20 килограма, међутим, ретки организам може, у принципу, издржати овај двоструки стрес, а ако јесте, мало је вероватно да ће ићи без последица.

Ипак, губитак тежине одаје почаст ефективности такве дијете, упркос свим тешкоћама.

Недостаци дијететске дијете

Највећи недостатак исхране са ваљцима је његова жилавост и немилосрдност. Да живите на тако скромној калоријској исхрани, веома је тешко, посебно у данима када су калорије ограничене на одређени минимум. Из овог следи други недостаци исхране:

• стални осећај глади, због чега нису искључени неуспеси;
• могуће главобоље и несанице;
• немогућност пуног физичког напора који неће дозволити да убрза процес губитка тежине;
• ослобађање додатних килограма са таквом исхраном није брза, тако да "губи тежину за празник" уз помоћ тога неће радити;
• смањење перформанси, као код овакве исхране, тешко је у потпуности обезбедити тело есенцијалним храњивим материјама.

Ипак, љубитељи овакве дијете су и даље веома, јер стварно доносе резултате.

Предности исхране "роллер цоастер"

Дијета "ваљкасти коастер" се сматра једним од најефикаснијих, под условом да особа која губи тежину строго поштује своје основне принципе. Поред тога, има и многе друге атрактивне тачке:

• флексибилан мени који вам омогућава да изаберете било који производ, а не да одустанете од ваших преференција укуса, да бисте разликовали посуђе, укључујући и њихов редослед, главна ствар није да превазилазите границе калоријског ограничења;
• стабилан и дуготрајан резултат, односно килограм изгубљен током исхране, ако се врате,онда само у случају погрешног изласка из ограничене дијете и неконтролисане апсорпције хране након дијете;
• дуг период исхране ће помоћи у развијању навике правилне и здраве исхране: навикавши се мало на јело и осећајући лакоћу свог тијела, вјеројатна особа вјероватно неће желети да се врати свом стари живот масним ексцесима.

Контраиндикације за "дијеталну храну"

Требало би се узети у обзир да дијете за губитак тежине не показују свима који желе изгубити више килограма. Дијета "роллер цоастер" такође има своја ограничења:

• не можете пратити ову дијету будућности или дојиље мајки, као и дјеце и адолесцентима;
• таква исхрана ће штетити свакоме ко пати од болести јетре и бубрега и има проблеме са гастроинтестиналним системом;
• врло пажљиво примењује исхрану на људе са било којим хроничним болестима, било да је то уопште треба учинити - лекар ће рећи.

Уопштено говорећи, потребно је да се уверите у могућности вашег здравља, а онда само лењост и недостатак воље могу спречити ослобађање од тих додатних килограма.

Прегледи дијететске дијете су прилично једногласни.Они који су то сами испробали кажу да је веома тешко издржати овакву исхрану, али то дисциплинира и помаже у усмеравању остатка живота. Најважније - издржати прве три до пет дана, а након начела разноврсне модерације, укључујући и исхрану, изгледаће врло привлачним.