Диет Ладдер

Да ли треба да изгубите тежину за одмор или сезону плаже? "Ладдер" - ово је савршена исхрана за припрему важних животних догађаја.

На корацима "Лествице" не постоји само смањење тежине, већ и засићеност тела са есенцијалним витаминима, микро и макроелементима; тело се очисти и добија снагу; појављује се додатна енергија.

Дијета све сезоне: исхрана се састоји од јефтине и здраве хране која је доступна у било које доба године. А за касну јесен, зиму и рани пролеће, када је тело дефицитарно у витаминима и храњивим састојцима, јер је избор свјежег поврћа и воћа ограничен, једноставно нема боље дијете.

"Ладдер" - дијета без екстрема, не штети организму. Упркос ограниченом асортиману производа и ниске калоричне дијете, режим је лако пратити, нема осећаја глади и жудње за слаткишима.

Принципи исхране "мердевине"

На првом кораку исхране, органи гастроинтестиналног тракта су истоварани, тело се чисти од токсина, а микротрауме интестиналног црева зарастају.

На другом кораку чисте јетре и бубреге, метаболизам се убрзава.

Трећи корак "Љестве" допуњује резерве антиоксиданата и припрема тијело за излазак из исхране.

За губитак тежине одговорна је нутритивна шема и производи који чине дијету.

Дијета је дизајнирана за 5 или 7 дана и изграђена је према сљедећој схеми:

• оштар пад калорија у првим данима;
• истовар тела;
• детоксикација;
• убрзање метаболичких процеса;
• засићеност тела са антиоксидансима;
• постепено повећање уноса калорија за излазак из исхране и поправљање резултата.

Производи који ће бити потребни за усклађивање са исхраном "Ладдер"

• Сауеркраут (не кисели, без уља и других прелива);
• алкална минерална вода дегазирана (Нарзан, Борјоми, Ессентуки и др.);
• кефир или пиће јогурт до 1,5% масти;
• лан, сусам, овчији сиреви (НОТ флакес);
• кукурузне палице са стигмама (продаје се у апотеци, продавнице здраве хране);
• пилећа прса (пилећи филе на кости);
• јабуке, репа;
• друго сезонско поврће и воће по вашем избору;
• грожђе или друга слатка сува воћа;
• ражи хлеб.

Како ће храна утицати на тело током дијете

• Сауеркраут. Нормализује киселост, помаже у чишћењу органа гастроинтестиналног тракта, штити и лечи слузницу унутрашњих органа, побољшава варење; брзо засићује тело и смањује осећај глади током дана; поседујесвојства тоника; То тело снабдева витаминима, микро и макроелементима и корисним киселинама.
• Алкална минерална вода без гаса. Убрзава процес излучивања метаболичких производа из тела, не задржава вишак течности. Хидрокарбонати побољшавају метаболизам угљених хидрата и протеина у телу, нормализују рад стомака и црева. Магнезија у саставу алкалних вода је неопходна за одржавање нормалног функционисања мозга и нервног система.
• Кефир или јогурт. Нормализовати микробиотике (микрофлоре) гастроинтестиналних органа.
• Семе лана, зрна зоб, семе сезама. Делује као пилинг за унутрашње органе; формирају заштитни филм на мукозним мембранама, засићују тело са полиненасићеним масним киселинама класе Омега-3 и Омега-6, калцијум; промовишу најбољу асимилацију витамина, микро и макро елемената.
• Децокција кукуруза са стигмасима. Чисти јетру, бубреге и циркулациони систем; побољшава састав крви, убрзава метаболизам масти, протеина, угљених хидрата у телу; има благотворно дејство на рад панкреаса; има антиоксидативна својства; смањује апетит и жудња за слаткишима.
• Поврће и воће. Засићите тело витаминима, микроелементима и макронутријенима, влакнима, антиоксидантима, корисним киселинама.
• Пилећи филе и бујон. Јуха нежно омлијеђује зидове стомака, пилећи филе дополњује протеине у телу.
• Сухо воће. Поправите резерве шећера.

Режим исхране "мердевине" 7 дана

• И дан: киселина, дегазирана алкална вода, кефир или јогурт.

Правила првог дана

• Дан почиње са чашом (200-250 мл) алкалне воде без гаса.
• Након воде, као први оброк, мора бити киселина. Неопходно је користити киселину без уља и других адитива.
• Даље, током дана можете јести у било ком моду.
• Не постоји максимум у количини киселог и алкалне воде, а најмање 500 г купуса и 1,5 литара алкалне воде без гаса. Више је могуће, мање је немогуће.
• На кефиру, напротив, нема минималне количине, постоји максимум: 1,5% масти и 2 литра по запремини.
• Купус и алкална вода се не могу искључити, не можете пити кефир на овај дан.
• Цалорие први дан - до 900 кцал.

Садржај калорија у киселој кесици је 15-19 кцал на 100 г, а 100 мл 1-1,5 процента кефира садржи око 45 кцал.На пример, за 900 килокалорија можете јести 1 кг киселог купуса и пити 1,5-2 литра кефира.

• Дан ИИ: семе лана, зечева сосева, семена сезама, сирове јабуке, киселог зрна, алкалне воде, кефира или јогурта за пиће.

Правила дана

• Дан почиње са чашом газиране алкалне воде.
• Први оброк је мешавина семена. Ноћу пре него што је потребно брусити у грубо брашно 1 жлица ланених семена, сусам, зрна од зрна (не пахуљице). Аппле решетке. Сви мијешајте и сипајте 100 мл кефира. Покријте филмом за везивање и оставите да напуните преко ноћи.
• Сауеркраут и вода на овај дан се користе у било ком моду, али не мање од 500 г купуса и 1,5 литара алкалне воде.
• Кефир до 1 л.
• На овај дан, немогуће је искључити производе из исхране.
• Садржај калорија у другом дану исхране износи до 900 кцал.

Цалорие порције из мешавине семена са јабукама и кефирима - 300-350 килокалорија. Као дио садржаја калорија у другом дану, можете себи приуштити: 1 послуживање мешавине сусама, ланених и овсених зрна, 1 л кефир, 1 кг киселог купуса.

• ИИИ дан: ланено семе, овас, сусам, јабука, киселог купуса, печена репа и шаргарепа, лук од кукуруза са стигмама, кефир.

Правила дана

• Дан почиње са стакленом (200-250 мл) децокцијом кукурузних штапића са стигмама.Да бисте припремили јухо, потребно је сипати 20 г кукурузних колона са 3 литре хладне воде и довести до врела. Уклоните са врућине и оставите испод поклопца да пукне до јутра. У јутарњим часовима, јуха мора бити филтрирана и пијана уместо воде и других пића током цијелог дана.
• Први оброк - мешавина семена, кухана, као и претходног дана.
• Кукурузни свилени напитак током дана, једно чаше након сваког мокраће. У паузама, поред тога можете пити чорбу, не можете прескочити пријем након пражњења бешике. Током дана морате пити 3 литре чорбе.
• Печена песа и шаргарепа, киселина - без ограничења. Шаргарепа и репа се могу кухати у рерни, вишенамјенском кухињом, микроталасној пећници, паром или кувани. Важно је да не једете поврће сирове.
• Кефир на овај дан може бити искључен. Смеша семена у овом случају, сипати воду на собној температури.
• Трећег дана се не може искључити одвајање од кукурузних стабљика са стигмама, репом и мјешавином ланених семена, зоби и сусама.
• Садржај калорија у овом дану је до 1000 кцал.

• ИВ дан: сирово поврће, јабуке, сухо воће, пилећа јуха, ражњи хлеб, кефир, украсни кукурузни штапићи са стигмама.

Правила дана

• Отпад кукурузних колона пије по шеми трећег дана. Срж од исхране не може се искључити.
• Поврће и јабуке на овај дан треба конзумирати сирово, нема ограничења на број.
• Ружине - максимално 100 г (уместо грожђица, можете јести датуме, слане или суве кајсије).
• Чорба, ражњи хлеб и кефир се конзумирају као дио дневног калоричног садржаја. Месо је кувано слабо, од пилеће дојке (филе на кости) прије ноћи. Неопходно је пустити пилеће дојке са коже и масти, сипати три литра хладне воде и довести до врела. Смањите топлоту на минимум, уклоните пјену; ако желите, додајте корење, лист лука, бибер. Опрати се 1,5-2 сата на ниском врелцу, слану по укусу, охладити испод поклопца.
• Калоријска дијета четвртог дана - до 1100 кцал.

• В дан: топлно обрађено поврће (осим пржене), сирово воће, пилећа јуха, пилећи филе, ражњи хлеб, вода, чај и друга топла пића без шећера.

Правила дана:

• Пилећи филе - пола дојке, од којег се прави јуха.
• Преостали производи - у било којој количини и редоследу унутар калоричног садржаја дана.
• Поврће може бити исушено, кувано, печено, парорано, у микроталасној пећници или у спорим кухињама.
• Диет калорије петог дана - до 1200 кцал.

• ВИ дан: сок или боје комбинирају са малом количином шећера, бујон, пилећег филета, хељде, кувану у води.

Правила дана

• Компот или сок је припремљен не концентриран, од црвених и (или) љубичастих бобица са малом количином шећера.
• Користити компот треба да буде на принципу: "Ако желите да једете? Пијте!".
• Током дана морате пити 2-3 литра воћног сока или воћа.
• Пилећи филе и бујон - у количини која је остала после претходног дана.
• Хељда се припрема у води без додавања уља; со, зачини и зачини се додају по укусу. По броју хељде нема ограничења.
• Унос калорија - до 1200 кцал.

• ВИИ дан: мешавина ланеног семена, сусама, овсених зрна са јабуком и кефирјем, воћним соком или воћним компотом са малом количином шећера, поврћа и воћа у било ком облику, живинског филета или морске рибе.

Правила дана

• Први оброк је мјешавина сусама, овса и сјемена лана са јабуком и кефирјем.
• Комбинирани боби или сок - не мање од 1,5 литра дневно.
• Остатак производа - унутар калорија дана.
• Можете користити топла пића без шећера, укључујући кафу и чај.
• Унос калорија седмог дана - до 1200 кцал.

Режим исхране "мердевине" 5 дана

• И дан: киселина, дегазирана алкална вода, кефир или јогурт.

Правила дана

• Цалорие први дан - до 800 кцал.
• Током дана конзумирају предложене производе у неограниченим количинама, не прелазећи укупне калорије.
• Основа дијете би требала бити киселина.
• На овај дан се производи не могу искључити.

• Дан ИИ: киселина, дегазирана алкална вода, кефир, пилећа јуха.

Правила дана

• Уношење калорија другог дана је до 800 кцал.
• Кефир, алкална вода без гаса, киселог купуса може се једити без ограничења.
• Брот - не више од 1 л.

• ИИИ дан: ланено семе, овас, сусам, јабука, киселина, печена репа, украдавање кукуруза са стигмама, кефир.

Правила дана

• Унос калорија - до 1000 кцал.
• Током дана, потребно је пити 3 литра лишће кукурузног листа са стигмама. Једна чаша након сваког мокраће је неопходна, остатак је у интервалима између оброка.
• За доручак треба јести мјешавину сусама, лана и овса са јабукама.
• Печена песа, киселина и кефир на овај дан користе се без ограничења.Важно је да се не једе сирове цвеће.

• ИВ дан: мешавина сјемена, сирових шаргарепа и јабука (можете пецати целер), сувог грожђа или других слатких сушених воћа, кефира, украдених кукуруза са стигмама.

Правила дана

• Уношење калорија четвртог дана - до 1000 кцал.
• Мешавина семена конзумирана за доручак.
• Отпад кукурузних колона пије према правилима трећег дана - најмање 2 литра.
• Шаргарепа, јабуке, целерне стабљице једе сирове, нема ограничења на број и бројност.
• Ружине - максимално 50 г (умјесто грожђица, можете узети датуме, смокве, суве саре или суве кајсије). Немогуће је заменити суво воће са кандираним воћем.
• Кефир - до 2 литра дневно.

• В дан: топлно обрађено поврће (осим пржене), сирово воће, пилећа јуха, пилећи филе, ражњи хлеб, вода, чај и друга топла пића без шећера.

Правила дана:

• Диет калорије петог дана - до 1200 кцал.
• Производи се могу конзумирати у било којој количини и редоследу унутар калоричног садржаја дана.

Резултати

Да бисте наставили са излаза из исхране и чували резултате, постепено повећајте унос калорија на дневни дневни унос.

Ако планирате да наставите да изгубите тежину, покушајте да планирате дневну исхрану до 1500 кцал: после последњег дана исхране "Ладдер" додајте 100 кцал свака три дана.

Уколико није планиран додатни губитак телесне тежине, дијету доводи до индивидуалног дневног уноса калорија према шеми: додајте 200 килокалорија на свака два дана.

Тежина се најбоље забележи ако излаз из исхране траје 10-14 дана.

Због онога што губи тежину на дијету "Ладдер":

• очишћено црево, јетру, бубреге;
• рад унутрашњих органа је нормализован;
• побољшава метаболизам липида, протеина, угљених хидрата;
• вишак течности се излучује из тела;
• за прераду хладне хране тело троши више енергије.

Уз повећање уноса калорија у складу са принципима "мердевина" тежина се не зауставља, али наставља да опада. На дијету, можете изгубити 5 килограма у 5 дана. Смањење тежине и запремине почиње други дан. Коначни губитак у центиметрима и килограмима зависиће од количине вишка тежине на почетку исхране: што је више килограма на почетку, то је већи губитак тежине на крају.

"Ладдер" је погодан и за почетну фазу губитка тежине, и за завршну фазу. Ова дијета добро прилагођава тело програму за смањење телесне тежине. И последњи килограми нису ништа ефикаснији: то су они килограми које огледало сматра сувишним, а не организмом.

Трајање дијете не треба повећавати, али принципи првих три дана "Ладдера" могу се користити као дани пости једном на два мјесеца.

Дијета је контраиндикована за људе са хроничним болестима, трудницама и лактацијама.