Како уклонити масти из абдомена и бочних страна

Присуство масних наслага на бочним странама иу абдомном је проблем познат многим женама. Она није непозната људима. Иако се ова друга појава односи на овај феномен много смиренији од фер секса, с обзиром на то да им велики стомак даје чврст изглед, али чак и на крају почињу да доживе неугодност и самопоуздање. На крају крајева, вишак масти је баласт који не само да даје осећај естетском нелагоду, већ утиче и на његове физичке способности, ограничавајући покретљивост и наносећи озбиљну штету здрављу целог организма.

Масти набављене на струку и странама, морате свакодневно да се носите, чиме стварате додатно оптерећење на кичми, зглобовима доњих екстремитета и срца, који почињу да раде у повишеном режиму, пумпајући повећану количину крви. Друга опасност од масних наслага је да се формирају не само споља (испод коже), већ и унутар тела (висцерална маст, концентрисана у абдоминалну шупљину). Ова врста масних ћелија је у свакој особи. Висцерална маст има заштитну функцију,штити унутрашње органе од негативних утицаја споља, али ако његова количина почне да прелази норму, то доводи до поремећаја снабдијевања крви ткивима и појаве стагнације, која се изражава едемом. Акумулирана течност проузрокује абнормалну пролиферацију ћелија и додатно повећава телесну тежину.

Нажалост, не постоји универзални начин за уклањање масти. Пошто је све повезано у људском телу, задатак губитка тежине мора бити решен на сложен начин. Прва ствар коју треба урадити је разумјети разлоге за појаву вишка масти на абдомену и странама.

Маст на стомаку и странама: узроци

У скорије вријеме, главни разлог за специфичну дистрибуцију тјелесне масти на људском тијелу сматра се генетска предиспозиција. Ставови већине експерата су се сложили да су гени одговорни за број адипоцита (масних ћелија) локализованих у одређеном дијелу тијела. Међутим, недавне студије у области људске морфологије показале су да је хередитност само делимично укључена - сљедећи фактори у великој мери утичу на расподелу масти:

• метаболички поремећаји, у којима тело нема времена да троши калорије из хране, што доводи до енергетског неравнотежа и појаве вишка тежине;
• промена или поремећај метаболизма воде у телу, што доводи до задржавања текућине и стварања едема, што доприноси повећању телесне тежине;
• хормонске поремећаје изазване различитим болестима, током трудноће, током постпартума и менопаузе, током хормонске терапије;
• проблеми са дигестивним системом (надимање, хронично запртје и друга загушења у цревима, праћена акумулацијом токсина);
• наглашава да доводе до повећања количине адреналина и кортизола - хормона који повећавају ниво глукозе у крви;
• неуравнотежена исхрана (прекомерна потрошња засићених масти, угљених хидрата и протеина, кршење исхране);
• лош положај, што доводи до благог помицања кичме и протруса унутрашњих органа, који неовлашћено повећава абдомен;
• промене у вези са узрастом које доводе до смањења синтезе полних хормона одговорних за разградњу масти;
• седентарни начин живота, недостатак физичког напора у комбинацији са преједањем - све ово доприноси формирању масног слоја на стомаку и странама;
• Недостатак сна (људи који спавају мање од 6 сати дневно редовно излажу своје тело стресу, што често доводи до развоја депресије, хормонских поремећаја и, као резултат, до гојазности).

Да би се утврдио могући узрок настанка прекомерне количине поткожне масти, неопходно је пре свега да анализирам свој начин живота. Можда сте почели да једете још високо калоричну храну, померите се мало, спавате слабо и често прелазите у стресне ситуације. Покушајте да задржите дневник хране, поправите у њему све што једете за дан, и бројање укупног садржаја калорија у дневном менију. Ако нисте учинили никакве промене у вашој исхрани и уобичајеном дневном режиму, али сте приметили повећање телесне тежине, консултујте ендокринолога - могуће је да се формирање масти на абдомену и странама повезује са хормоналним поремећајима или болестима унутрашњих органа, који се често развијају асимптоматски.

Карактеристике губитка тежине за мушкарце и жене

Упркос чињеници да мушка и женска гојазност има сличне карактеристике, механизми дистрибуције масних ткива и њихово раздвајање међу припадницима различитих полова знатно се разликују једни од других. Прво, код жена, на првом месту стране, стомак и задњица постају снажни, док се код мушкараца масти углавном депонују у абдоминалним мишићима, а ако је превише, може изазвати поремећаје у функционисању унутрашњих органа. Друго, мушке масне ћелије различито реагују на унос калорија него код жена. Ако представници јачег пола почну да се придржавају ниске калоричне дијете, они одмах активирају ензиме који промовишу сагоревање масти, а вишак тежине је успјешно нестао. Поред тога, мишићи преовлађују у мушком тијелу (што је већа количина тестостерона у крви, то је већа мишићна маса), што значајно утиче на брзину метаболизма у њему.

А жене, ако на овај начин губе тежину, онда се, по правилу, брзо враћају у претходну тежину или добијају додатне килограме. Ово је због чињенице да представници слабијег пола имају сасвим другачији механизам за функционисање ензима (њихова метаболичка активност контролише женски сексуални хормони - естрогени) и веће масне ћелије него мушкарци.Женско тело је иницијално програмирано да носи потомство, што значи да би требало да буде способан да акумулира маст, која служи као извор додатне енергије за растући фетус, а такође врши заштитне и апсорпционе функције.

Што се тиче метода губитка тежине за жене и мушкарце, они немају фундаменталне разлике. Кључне тачке програма за елиминацију вишка масти на абдомену и бочним странама иу том и другом случају су:

• стицање расположења, стална подршка за жељу да се изгуби тежина;
• лојални став према пропустима;
• нормализација апетита за елиминацију стомачне дистензије;
• избегавање алкохола (систематска употреба алкохолних пића подстиче повећање апетита);
• ограничење употребе соли и шећера;
• редовно чишћење црева од паразита, шљака и токсина;
• поштовање режима пијења (пити најмање 1,5 литре воде дневно, али са малим измјенама - не треба пити након, али пре оброка);
• Одбијање вечере (последњи оброк треба да се направи најкасније 3 сата пре спавања);
• повећање дневне исхране свјежег воћа, поврћа и биља;
• укључивање у мени незасићених масних киселина;
• профилактички унос витамински комплекси за одржавање имуности и равнотеже храњивих материја у телу;
• редовно праћење притиска и срчане фреквенције;
• извођење статичких вјежби у циљу сагоревања масти на одређеним мјестима.

Многи људи, који желе брзо да се отарасе масти на струку и странама, одмах елиминишу из хране за исхрану која садржи масти, чиме се ускраћује тело важних елемената у траговима и витамина и излажу га озбиљном стресу. Да, неопходна су одређена ограничења у употреби производа за мршављење, али узимајући у обзир физиолошке карактеристике мушког и женског тела. Тако, на примјер, у представницима јачег пола, метаболизам наставља много брже него код жена, те сходно томе, њихова тела активније сагоре калорије. Ово, заузврат, захтијева додатне трошкове енергије, тако да мушкарци одржавају нормални метаболизам, потребно је конзумирати 300-500 калорија више дневно него представници слабијег пола истог доба и изградње тела.

Још једна уобичајена заблуда је да мушкарци морају да једу што више меса, док жене углавном треба одбити од такве хране. У ствари, поред протеина, месни производи садрже и засићене масне киселине и холестерол, који су одговорни за стварање васкуларних плакова. И пошто мушкарци имају тенденцију развоја атеросклерозе у раном добу, а након 30 година, пожељно је ограничити конзумирање масног меса (боље је заменити морском рибом, биљним намирницама и млечним производима). Али за женско месо (у разумним границама) једноставно је неопходно, јер естрогени поуздано их заштите од различитих проблема са кардиоваскуларним системом (пре менопаузе). Поред тога, месо садржи жељезо и друге корисне елементе у траговима, у којима женском тијелу треба више од мушког.

Како уклонити маст на абдомену и странама: опште препоруке

Као што је горе речено, проблем прекомерне телесне масти на стомаку и странама треба приступити свеобухватно. Ако заиста желите постићи позитивне резултате, трезно процијените ситуацију и подесите да процес губитка тежине може трајати доста времена.Морате схватити да све ваше акције у циљу исправљања силуете треба изводити не повремено, већ редовно, то јест, начин живота. Дакле, шта да радите да бисте се ослободили вишка масти у појасу:

• Први и ефикасан корак ка атрактивној црти је правилан положај. Када човек држи леђа равном, а његова рамена су на истој хоризонталној линији, стомак се повлачи и постаје љепљи. Ова метода, упркос једноставности извршења, значајно побољшава силуету и јача мишићни корзет.
• Још једна важна компонента губитка тежине је одржавање нормалне равнотеже воде у телу. Запамтите да одрасла особа дневно пије најмање 30 мл течности по 1 кг своје масе, што је просечно између један и пол до два литра дневно. Не користите слатку сода и пиво да бисте угасили жеђ - имају висок садржај калорија, а поред тога садрже супстанце које одлажу уклањање течности из тела.
• Приликом куповине производа потребно је пажљиво проучити њихов састав, назначен на пакету, он треба да садржи што је могуће мање хемијских компоненти које спречавају губитак тежине и наносе озбиљну штету организму.
• Да бисте се ослободили вишка масти у струку, не морате само да једете здраве производе, већ и да се придржавате одређеног режима: често треба јести, у малим порцијама, избегавати преједање, што доводи до истезања стомака. Употреба хране се препоручује сваких 2-3 сата са осјећајима слабог осјећаја глади. Истовремено, требало би да покушате жвакати храну полако, уживајући у њему (процес јела треба да траје најмање 20 минута тако да мозак може примити сигнал од дигестивног система да је тело засићено).
• Избегавајте снацкање у покрету (између главних јела), јер они пружају додатни извор калорија. Ако вам је тешко контролисати осећај глади, попијте чашу топле воде - понекад се дешава да особа збуњује потребу за храном од жеђи.
• Никада не прескочите доручак. Први оброк је веома важан, јер током ноћног спавања тело губи одређену количину калорија и иде у стање гладовања, што у складу с тим успорава метаболизам. Доручак треба да буде прилично значајан, може укључивати јаја, скут, разне житарице и супу од млека.
• Ограничити или потпуно елиминисати алкохол из исхране, јер успорава процес раздвајања масти. У ретким случајевима можете себи приуштити пити чашу доброг сувог вина. Исто важи и за сол, која има својство задржавања течности у телу. То дисх није појавио свеже, могу се додати другим храну, иритантних рецептор укуса, нпр ђумбир, мајоран или сувом сенфом.
• Смањите потрошњу шећера, ако је потребно, заслађивање са пићем меда и слаткиша и других слаткиша, замените суво воће. Искључити из исхране је пржена храна, кухати месо, рибу и кувано на пари поврће - овај метод смањује унос калорија и задржати максималну количину хранљивих материја у њему. Не заборавите да уђе у дневном менију млечних производа (са садржајем минимум масти), јер помажу да се елиминише токсине из тела и побољшати варење.
• Многи мушкарци и жене, који желе да се ослободе вишка центиметара у струку, траже помоћ од модерне фармакологије, који нуди обиље ресурса (додатака исхрани, пилуле и инстант напитака), помаже сагоревање масти.Такви лекови у одређеној мјери утјечу на тежину, али нису панацеја, јер без прилагођавања исхрани и физичке активности, они ће имати минималан ефекат.
• Изабери себи најбољу вежбу у складу са вашом фитнесом, годинама и здрављем. Пробајте неку врсту спорта или се придружите плесном студију. Добри резултати у борби против масти на стомаку и странама могу се постићи уз помоћ јутарњих проба, поготово ако их направите на празном стомаку. Покушајте да ходате више, користите лифт што је ретко могуће и редовно узимате контрастни туш, који ће вам помоћи не само да пронађете лепу слику, већ и да побољшате своје здравље.
• Одличан начин да се ослободи вишка килограма и прави још израженије струк је хула обруч - широм алуминијума или пластике обруч са масажу перлицама. Редовна употреба овог уређаја ће убрзати процес запаљења масти и јачање абдоминалних мишића.
• Могуће је убрзати процес сагоревања масти у стомаку и странама користећи самомасажу,чија је сврха побољшање циркулације крви у ткивима и нормализација метаболичких процеса, због чега постоји активација ензима који запаљу масти. Техничка масажа за губитак тежине, има доста и сваки од њих је ефикасан на свој начин. Неке технике могу се применити код куће, на примјер конзервирани (вакум), шапу, воду и масажу меда.
• Осим главног програма губитка тежине, можете изводити различите козметичке процедуре - облоге (чоколада, морске алге и друго), маске и вруће облоге.

Решавање проблема вишка масти на трбуху и странама и стицање витке фигуре је само почетна фаза борбе против прекомјерне тежине, јер се мора одржати резултат, спречавајући поновно акумулирање резерви масти. Научите да контролишете своју исхрану - не само квалитет потрошених производа, већ и њихову количину. Држите вазе од кекса и слаткиша, замијените велике плоче с малим и не слаткајте чај са шећером. Посматрајући сва наведена правила, моћи ћете да стабилизујете своју тежину и никада се не сјећате неповређених зуба на струку.