Гвожђе, калцијум, јод - које друге супстанце и елементе од виталног значаја за људско здравље знате ли? Нажалост, већина нас заборавља или не зна за важност таквог елемента као што је магнезијум. Ова супстанца учествује у више од 300 процеса који се јављају у нашем телу, тако да, с смањењем концентрације магнезијума у крви, сви витални процеси успоравају, производња фагоцита се смањује, трпе нервни и кардиоваскуларни системи. Како препознати симптоме недостатка магнезијума код деце и одраслих у времену и како се носити са магнезијумом?
Узроци и симптоми недостатка магнезијума код деце и одраслих
Упркос чињеници да количина магнезијума у телу није велика, она је једна од најважнијих у животној подршци макронутриената. Његова главна функција је активирање преноса калцијума и натријумових иона преко ћелијске мембране. Без учешћа магнезијума, појављивање и трансфер нервних импулса, формирање ДНК жица и раздвајање АТП молекула, који су главни извор енергије за тело, немогуће је.
До 60% магнезијума се налази у коштаном ткиву, по 20% - у нервном ткиву и ткивима са високом метаболичком активношћу: јетром, бубрезима, надбубрежним жлездама и мишићима. Мање од 1% магнезијума се налази у крви.
Свакодневно, 200-400 мг магнезијума се конзумира у људском тијелу, а ова количина се може значајно разликовати. Најчешће, магнезијум је дефицитаран код трудница, спортиста, људи који су под стресом и дјеце која су активна у спорту и која проводе доста времена за студирање.
Шта узрокује недостатак магнезијума у телу?
Најчешће, недостатак магнезијума код деце и одраслих узрокује:
- нервна тензија - током стреса у нашем телу се производи адреналин, а сви органи и системи раде у режиму "максималне спремности". А магнезијум треба да обезбеди такво стање - без њега, синтеза хормона и убрзање нервних импулса немогуће. Ако особа редовно осећа осећај страха, анксиозности, очекивања, негде негде и добија "гушење", магнезијум у телу се конзумира неколико пута брже него што има времена да се акумулира;
- физичког и менталног стреса - аматерски магнезијум и ученици се често суочавају са проблемом недостатка магнезија због прекомерног интензивног тренинга или вежби. За разлику од спортских професионалаца који се придржавају специјално дизајнираног система за напајање, ониони који одлуче да самостално учествују у спорту ретко мисле да њихова тела не губе само калорије, већ и многе микро и макро елементе, које се могу допунити само променом исхране. Такође је доказано да деца која не похађају само наставу у школи, већ и спортске одсеке и додатне курсеве требају побољшану исхрану и обавезно праћење њиховог здравља;
- нездраву исхрану - чак и ако је ваш живот миран и спокојан и нема додатних оптерећења у њему, можда имате недостатак магнезијума. На крају крајева, да бисте одржали свој нормалан ниво, морате правилно да једете - у полупроизводима, брзој храни и другим сличним производима, практично нема магнезијума у шупљини;
- лоше навике - алкохол, цигарете и кафа буквално "испирати" хранљиве материје из тела. До 90% пушача и људи који редовно пију алкохол пате од недостатака витамина и недостатка минерала;
- трудноћу и дојење - док носи дијете и хране га млијеком, потреба жене за магнезијумом и другим корисним супстанцама расте неколико пута и ако је не попуни храном или узима мултивитаминске комплексе, недостатак магнезијума и других супстанци је неизбежан;
- други разлози - недостатак магнезијума може се развити услед болести гастроинтестиналног тракта, хелминтх инфекција и других патологија.
Симптоми недостатка магнезијума
Недостатак магнезијума одмах доводи до погоршања општег стања пацијента.
Код одраслих Први симптоми недостатка магнезијума су:
- раздражљивост, анксиозност, слаб спав (одликује се умор након спавања и честе ноћне море), смањене перформансе и константна дисфорија;
- главобоље, нервозне тикове, поремећај осетљивости - "гоосебумпс", осећај отопине, трљање у удовима, треперење "мува" пред очима, вртоглавица;
- поремећаји у кардиоваскуларном систему - повећана срчана фреквенција, аритмија и бол у срцу;
- "скочи" у крвни притисак;
- болове у мишићима и грчеви;
- пробавни проблеми - губитак апетита, стомака и крвних судова, и редован запрт или дијареја;
- крхка коса и нокте, губитак косе, суха кожа и појаву превремених бора.
Код деце недостатак магнезијума може се сумњати на следеће симптоме:
- проблеми у учењу - дете слабо се сећа на информацију, пажња му се смањује, често је ометен, тешко изводи своје уобичајене задатке и не занима се ништа;
- промене у понашању - са недостатком магнезијума, карактер детета "погоршава", постаје немиран, раздражљив или сахрањен, може почети да се увредјује или плача за било какву ситницу, да се препири или буде непристојан према одраслима, да одбије да обавља своје дужности. Често, родитељи приписују такве симптоме "прелазном добу" или недостатку у васпитању, чак иако не знају о недостатку витамина и минерала у телу детета. У зависности од карактера и темперамента, промене у знаковима могу бити супротне: студент може постати пасиван, не жели ништа и већину времена проводи код куће, лежи на софи или у кревету;
- проблеми са спавањем - заспати са потешкоћама, трпи ноћне море.
Последице недостатка магнезијума у различитим годинама
На први поглед, симптоми недостатка магнезијума не изгледају превише опасни, али ако тело дуго времена недостаје макроелемент, последице оваквог "поста" могу бити веома узнемирљиве.
У детињству недостатак магнезијума изазива кршење апсорпције калцијума - минерала који обезбеђује снагу и јачину коштаног ткива.Поред тога, недостатак магнезијума изазива когнитивно оштећење - дете нормално не перципира и апсорбује информације, успорава његов ментални развој и погоршава комуникативне функције.
Недостатак магнезијума је нарочито опасан код трудница и мајки мајки који би требало да обезбеде све неопходне два организма одједном. Недостатак магнезијума доводи до смањења раста и развоја детета, слабљења и стварања осетљивости на инфекције.
Али касније, недостатак магнезијума не пролази без трага. Продужени недостатак магнезијума може изазвати изненадне промјене у крвном притиску, погоршање кардиоваскуларног система, развој синдрома хроничног умора, депресије и других сличних стања. Недостатак магнезијума повећава ризик од развоја астме, атеросклерозе, дијабетеса типа 2 и других болести. Недостатак магнезијума такође узрокује погоршање либида и може изазвати импотенцију или неплодност.
Шта урадити са недостатком магнезијума?
Довољно је дијагностицирати недостатак магнезијума самим или у својим најдражима,јер симптоми недостатка магнезијума нису специфични и не постоје посебни тестови који вам омогућавају брзо и тачно одређивање нивоа магнезијума у организму. Сумњајући недостатка магнезијума може бити једноставан и лак тест - треба да допре, стојећи на врховима прстију, ако се појави цртање болове у мишићима скочног зглоба, велике су шансе да ваше тело доживљава недостатак минерала.
Да би надокнадили недостатак магнезијума:
- једу више зеленог поврћа - зелена салата, першун, зелена копар, целер и цилантро не само да ће учинити укус хране боље, али и помоћи да се надокнади недостатак магнезијума;
- додајте орашчић у своју исхрану - већина магнезијума садржи сусам, бадеме, каше и лешнике;
- Суво воће - суви плодови су такође лидери у садржају магнезијума.
Ако је садржај ових производа у исхрани минималан, размислите о узимању мултивитаминских препарата или дијететских суплемената са магнезијумом
