Након физичког напора, сви у мишићима морали су доживети бол, и професионалне спортисте и оне за које је крајњи оптерећени терет за одлазни аутобус или траја неколико сати за куповину. Нажалост, немогуће је "напунити" мишиће и ојачати своје тело без непријатних сензација, али и није пријатно живјети, стално болује од мишићног бола. Значи, зашто су мишићи болесни након тренинга и како се бавити њиме?
Узроци болова у мишићима
Постоји неколико врста болова након вјежбе - оних који се јављају током вјежбе или одмах након вјежбе, и тзв. Одложеног бола који се јавља након 8 - 48 сати након вјежбања. И они и други су прилично физиолошки, не могу се избјећи ако то почнете, редовно повећавате радно оптерећење и периодично мијењате вјежбе. Али појављивање снажног, оштрог боли током тренинга или неколико сати после ње, требало би да изазове забринутост - таква осећања су карактеристична за мишиће, лигаменте или зглобне повреде.
Прилично је једноставно разликовати трауматски бол од физиолошких. Оштећење мишића или лигамената изазива оштар бол, локализован у одређеном месту и повећање са сваким покретом, такође је карактерише црвенило и оток на месту повреде. Физиолошки бол настају као последица процеса који се дешавају у мишићима, са повећањем оптерећења, они су мањег интензитета, такав оштар, не боли конкретну локацију и све мишићне групе или цело тело. Ови болови нестану саме од себе у року од 1-2 дана или смањити у процесу обуке, која их је такође разликује од трауме, која, напротив, појачане са сваким покретом.
Физиолошки бол има два главна узрока:
- Формирање млечне киселине - ако мишићи почну да повреди током тренинга или непосредно после њега, крив млечне киселине у мишићима. Ојачана контракције мишића доводи до тога енергија није довољно и ћелије уместо аеробне типа респираторном они усвојити анаеробни резултира у мишићима појављује много млечне киселине, споредни производ анаеробног гликолизе. Млечна киселина произведена превише течности акумулира у мишићима, миоците повећање величине притисака на рецепторе бола, а постоји осећај бола.Постепено се уклања сва млечна киселина из мишића и бол нестаје.
- Микротраума миоцити - тешки физички напори узрокују микротрауме мишићних влакана, немају никакве везе са обичним повредама, у којима се мишићи разбијају, оштећују крвне судове и нервне завршетке. Микротрауме не изазивају оштећење целог мишићног влакна, мале сузе изазивају реструктурирање и јачање мишићног ткива, који постаје све јачи и дебљи. Због тога је интензивним спортским активностима тако важан прави одмор и правилна исхрана - мишићи, за раст и јачање влакана, потребно је довољно времена за опоравак и протеина као грађевинског материјала. Ако су оптерећења сувише честа или интензивна, а исхрана није довољна, тело нема времена да "прерасте" оштећење, микротрауме постају веће, мишићи слабе, а резерве тела се користе за стварање енергије. То доводи до смањења телесног тијела и повећаног ризика од повреда током тренинга.
Како се носити са боловима у мишићима
Практично сви имају бол након тренинга, ако су слаби и не изазивају неку посебну неугодност, довољно је да уради неколико вежби, загревања или вежбе како би нестали.Повећана циркулација крви као резултат вежбања светлости повећава проток кисеоника и хранљивих материја у мишићима и убрзава излучивање млечне киселине, тако да бол нестаје.
Да бисте избегли појаву таквог бола, требате:
- загревање пре главног вежбања - ово ће се припремити и "загрејати" мишиће;
- раде у добро проветреном подручју - ово ће осигурати добар кисеоник у мишићима;
- свакодневно, најмање 15-30 минута до комплекса најједноставнијих вежби - ово ће ојачати мишиће и научити их константним оптерећењима.
Ако је бол у мишићима након тренинга прилично интензиван, можете га олакшати:
- топли туш или купка - ово ће ослободити напетост и мишићни спаз и повећати циркулацију крви у њима;
- Масажа - добра масажа ће "убрзати" крв кроз посуде, убрзати циркулацију крви и елиминацију млечне киселине;
- довољно течности - тако да се тело брже опорави и да се ослободи ефеката тренинга, потребно му је довољна количина воде, тако да не заборавите након тренинга да повећате количину течности коју конзумира 0,5-1 литара;
- специјална масти и гелови - ако се не буните самог бола, средства за диклофен, апизатрон, вирапин, ницофлек и сл.
- лекови против болова - аналгетици и НСАИД-е ће ублажити бол, али не треба их злоупотребљавати, јер било који лек има много контраиндикација.
